आपकी जांघों में तीन बड़े मांसपेशियों के समूह हैं सामने के हिस्से में क्वैड्रिसप होते हैं, चार मांसपेशियां जो कम पैर को बढ़ाने और सीधा करने में मदद करती हैं। अपनी जांघों के पीछे हैंमस्ट्रिंग, तीन मांसपेशियां जो पैर को पीछे ले जाती हैं और अपने नितंबों की तरफ निचले पैर फ्लेक्स में मदद करते हैं। अंदरूनी जांघों पर आप अपहर्ताओं और अपशिष्टक होते हैं, जो आपके पैर को अपने पैर को किक करने में मदद करते हैं। तीव्र व्यायाम के कारण, कुछ समय के लिए उसी स्थिति में बैठकर या अपनी मांसपेशियों के विच्छेदन के कारण, आप अपनी जांघ की मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर सकते हैं जो दर्दनाक नहीं होने पर मुश्किल चलते हैं। आप विशेष पेशे के माध्यम से इस मांसपेशियों की पीड़ा को दूर कर सकते हैं
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चरण 1
उस इलाके में बर्फ पैक लागू करें जहां आप पीड़ा का अनुभव करते हैं आइस पैक की जांघ पर रहने के लिए, पीड़ादायक क्षेत्र में आइस पैक को कवर करें और जांघ और आइस पैक के आसपास एक एथलेटिक पट्टी लपेटें जिससे कि इसे जगह पर बने रहने में सहायता करें। वैकल्पिक रूप से दो से तीन घंटे की अवधि के लिए 10 से 15 मिनट के अंतराल पर बर्फ पैक को और बंद रखना।
चरण 2
प्रभावित क्षेत्र को मालिश करें जांघ के लिए खेल की मालिश की तकनीक मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए आपके कूल्हों की ओर जांघ ऊपर घुटने से अपने हाथों को शामिल करना शामिल है अपनी जांघ के दोनों ओर एक हाथ रखने और घूर्णन गति का उपयोग करने के लिए संक्रमण। इसके बाद, दर्द के किसी भी क्षेत्र को लक्षित करने के लिए अपने हाथों से परिपत्र गति का उपयोग करें। यदि आप अपनी मांसपेशियों में समुद्री मील महसूस करते हैं, तो उस क्षेत्र पर अंगूठे रखें और धीरे-धीरे गूंध रखें जब तक आपको गाँठ नहीं लगता।
चरण 3
अपनी एड़ी के नीचे तकिए रखकर अपना पैर बढ़ाएं यह सूजन को कम करने के लिए जांघ से रक्त का प्रवाह भेजकर सूजन को दूर करने में मदद करता है।
चरण 4
इबोप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसी गैर-स्टेरायडियल एंटी-इन्फ्लॉमेटरी दवा लें, जो सूजन को कम कर सकती है और दर्द को कम कर सकती है इन्हें निर्देशित करें जब तक दर्द कम हो जाए।
चरण 5
जब तक आपकी मांसपेशियों में दर्द नहीं होता तब तक कसरत से बचना चाहिए। बेहद पीड़ादायक मांसपेशियों पर व्यायाम करने से मांसपेशी आंसू और तनाव का खतरा बढ़ सकता है। हालांकि, आप जांघ के लिए हल्के तरंगों में संलग्न हो सकते हैं, जैसे पैर को अपने नितंबों की तरफ खींचकर एक घुटने पर एक पैर पार करके और जांघों को आगे बढ़ाने के लिए झुकाव करना।
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- आइस पैक
- पट्टिका
- विरोधी भड़काऊ दवाएं
टिप्स
- मांसपेशियों की पीड़ा को रोकने में मदद करने के लिए पाँच से 10 मिनट की पैदल चलने वाली प्रत्येक कसरत को शुरु करें। प्रत्येक कसरत को पांच से 10 मिनट तक खींचने वाले सत्र में समाप्त करें जिसमें मांसपेशियों में तंग और पीड़ा को रोकने के लिए पैर फैला हुआ है।
चेतावनियाँ
- कुछ उदाहरणों में, मांसपेशियों में दर्द से यह संकेत मिलता है कि आपने एक जांघ की मांसपेशियों में तनाव का अनुभव किया है। चोट के लक्षणों के लिए अपनी जांघ की बारीकी से देखो, जैसे स्पर्श या कोमलता।यदि आप इन क्षेत्रों की पहचान करते हैं, तो दर्द को कम करने के लिए अपनी मांसपेशियों को आराम करें और घरेलू तकनीक का उपयोग करें यदि दर्द खुद को हल नहीं करता है, तो एक चिकित्सक को देखें
