समझदार आहार और व्यायाम तकनीकों के साथ एक पेट के पैरों और वसा, धब्बेदार पेट से छुटकारा पाएं आपके एप्रन की संभावना ओमेण्टिकल वसा का परिणाम है - ऊतक के फ्लैप में घिसा हुआ आंत का वज़न जो आपके आंतों को कवर और समर्थन देता है। आंत का वसा आपके आंतरिक अंगों से घिरा होता है और सूजन पैदा कर और गंभीर बीमारियों के खतरे को बढ़ाता है जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर … चापलूसी, चुटकी वाला पेट वसा चमड़े के नीचे की वसा है, जो त्वचा के नीचे सही है । दोनों प्रकार के वसा को खोने के लिए महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन क्योंकि यह चयापचय से सक्रिय है, आंत का वसा थोड़ा और तेज़ी से कम करेगा चमड़े के नीचे की वसा को कम करने में थोड़ी अधिक समय लग सकता है।
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पेट के एप्रोर्न में वीसरल फैट को संबोधित करना
आप वसा हानि के लिए वास्तव में आपके शरीर के एक विशिष्ट भाग को लक्षित नहीं कर सकते हैं Crunches, बैठो और twists आपके पेट वसा के नीचे टोन मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं, लेकिन आपके द्वारा वसा की मात्रा में कोई अंतर नहीं बदल पाएगा। वसाल वसा अद्वितीय है, हालांकि। क्योंकि यह मेटाबोलिक रूप से सक्रिय है, यह आहार और व्यापक व्यायाम प्रयासों के लिए चमड़े के नीचे के वसा से तेज प्रतिक्रिया देता है जब आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, तो आप एप्रन की उपस्थिति को देख सकते हैं और आपके पेट की परिधि को लंबे समय तक सिकुड़ते हैं इससे पहले कि चुटकी वाला पाश गायब हो जाता है।
आंत का वसा खोने के लिए, और अंततः वसायुक्त वसा, आप क्या खा रहे हैं और क्या जलते हैं इसके बीच कैलोरी का घाटा बनायें। अपने दैनिक कैलोरी को ऑनलाइन कैलकुलेटर या एक सूत्र या एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता का निर्धारण करें। हर 3, 500 कैलोरी की कमी के लिए, आप सैद्धांतिक रूप से 1 पाउंड खो देंगे। कम से कम 250 से 500 कैलोरी को कम करके और 250 से 500 कैलोरी जलाएं, जिससे 500 से 1000 कैलोरी की कमी हो सकती है, जो प्रति हफ्ते 1 से 2 पाउंड की वसा हानि पैदा करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 250 कम कैलोरी खाते हैं और प्रत्येक दिन व्यायाम के माध्यम से 250 कैलोरी जलाते हैं, तो आप एक हफ्ते के समय पाउंड खो देते हैं: 500 कैलोरी एक्स 7 दिन = 3, 500 कैलोरी।
वसा खोने के लिए आहार में परिवर्तन
घर पर पूरे भोजन के भोजन को ताजा सब्जियां, फल, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन का उपयोग करके जितना संभव हो उतना प्रयास करें। जई और ताजा बेरीज या पूरे गेहूं टोस्ट के साथ अंडे के साथ कम वसा दही और एक सेब गुणवत्ता वाले नाश्ता बनाती है। दोपहर और रात के भोजन, सेंकना, घूस या ग्रिल दुबला मांस, मुर्गी या मछली पर और हरी सलाद, क्विनोआ, धमाकेदार सब्जियां, भूरे रंग के चावल या पूरे गेहूं के पास्ता के साथ कीजिए, जिसमें थोड़ी मात्रा में स्वस्थ वसा जैसे अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और एवोकैडो । अपने हिस्से के आकार को मॉडरेट करें ताकि वे आपकी दैनिक कैलोरी की जरूरतों से अधिक न हों। मलाईदार ड्रेसिंग, पूर्ण वसा वाले डेयरी और सिरप में छिपी कैलोरी के लिए देखें।
चीनी, तले हुए खाद्य पदार्थ, परिशोधित अनाज और सोडा जैसे खाद्य पदार्थों से अतिरिक्त कैलोरी कम या समाप्त करें - जो सभी विस्तारित पेट के लिए योगदान करते हैं इन खाद्य पदार्थों में थोड़ा पोषण होता है, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी होते हैं जो चुटकी पेटी वसा में योगदान करते हैं। क्रूड, कम वसायुक्त कॉटेज पनीर या कच्चे पागल के औंस के रूप में स्नैक्स चुनें। मिठाई और पीने के पानी के लिए ताजे फल लें। भोजन डायरी रखने के द्वारा जवाबदेह रहें प्रेरणा के लिए अपने आप को एक स्वस्थ रसोई की किताब से व्यवहार करें
व्यायाम और अपने बेली
एक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली की तुलना में लक्षित एप्रोन्स और पपड़ी पेट को खोने के लिए लक्षित व्यायाम कम महत्वपूर्ण हैं। जब आप व्यायाम के साथ अपना वजन कम करते हैं, तो गायब होने वाले ज्यादातर शुरुआती पाउडर आंत के वसा से होते हैं, जो आपके मिडसएक्शन को हल करने में मदद करता है।
साप्ताहिक न्यूनतम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो, जैसे कि तेज चलने के लिए काम करें, रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्रों की सिफारिश करें। महत्त्वपूर्ण वजन कम करने के लिए उस राशि को 250 मिनट या इससे अधिक बढ़ाएं। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में जोड़ना, स्थिर गति से जाने की तुलना में अधिक वसा हानि को उत्तेजित कर सकता है, जर्नल ऑफ़ ऑबसीटी के 2011 के एक अंक में प्रकाशित पेपर नोट करता है। उदाहरण के लिए, एक 30-मिनट के ट्रेडमिल सत्र की योजना बनाएं जिसमें 5-मिनट के वार्मअप और कूल-डाउन के बीच सैंडविच के बीच कम-तीव्र गति के साथ क्रमबद्ध एक सभी-बाहर की गति से 10 एक मिनट की अंतराल शामिल है।
दोनों आंत और चमड़े के नीचे के वसा को खोने के प्रयासों के लिए शक्ति प्रशिक्षण भी आवश्यक है जब आप दुबला मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आपका शरीर आराम से अधिक कैलोरी जलता है यह वजन घटाने और स्वस्थ वजन रखरखाव को आसान बनाता है आप प्रति सप्ताह कुछ सत्रों के साथ बल्क नहीं लेंगे, लेकिन आपके समग्र कार्य, स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार होगा। प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए कम से कम दो बार साप्ताहिक के लिए एक या एक से अधिक व्यायाम करना
चमड़े के नीचे का वसा हानि
आंत व वसा आहार और व्यायाम के प्रति अधिक संवेदनशील होता है, लेकिन ये वही रणनीति चमड़े के नीचे की वसा से लड़ने के लिए भी काम करती हैं। जब आपका शरीर कैलोरी का घाटा बना लेता है, तो यह आपके शरीर से चमड़े के नीचे की वज़न को जुटाने से भेदभाव नहीं करता है, हालांकि। पेट के वसा या वसा या आपके शरीर के अन्य भागों में वसा, जैसे कि आपके नितंबों, हथियार और चेहरे, आपके पेट में चमड़े के नीचे की वसा पर लंबे समय तक पकड़ सकते हैं। आपके शरीर का वजन कम होने पर आपके जेनेटिक्स द्वारा निर्धारित किया जाता है। अपने वजन-नुकसान के प्रयासों के साथ मेहनती और रोगी रहें, और आप आखिरकार पेट की थैली खोपड़ी के साथ-साथ वसा को खो देंगे।
