यहां तक कि अगर आप एक किशोरी हैं, तो आप पेट में पेट ले सकते हैं, अगर आप सही तरीके से अपने नियमित रूप से अभ्यास कर रहे हैं यद्यपि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अन्य मांसपेशी समूहों को भी काम कर रहे हैं, क्योंकि अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज चेतावनी देते हैं, अन्यथा आप अपने आप को "ताकत असंतुलन और मुताबिक कठिनाइयों से निपट सकते हैं।" उन वॉशबोर्ड एब्स को प्राप्त करने के लिए, आपको पेट की मांसपेशियों के लिए लक्षित ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास की आवश्यकता होती है।
दिन का वीडियो
पेट की मांसपेशियों < पेट की मांसपेशी समूह चार प्रमुख पेशी समूहों से बना है ट्रांस्स्ट्रस ओडोमिनस गहरेतम परत है, ट्रंक को स्थिर करने की प्राथमिक भूमिका के साथ। रेक्टस पेटिनस सामने की परत है, जो एक पेशी की मांसपेशी होती है जो पसलियों के नीचे से पैल्विक हड्डी के ठीक ऊपर फैल जाती है। आंतरिक और बाहरी तिरछी मांसपेशियों के समूह से मिलकर तिरछी मांसपेशियां, ट्रंक के पक्ष में हैं।
कमीरीक्टास पेट की मांसपेशियों को बनाने में बुनियादी कमी आसान है फर्श पर अपनी पीठ पर फ्लैट, अपने सिर के पीछे हाथ, घुटने झुकाव, पैर फ्लैट फर्श के खिलाफ अपने कंधे के ब्लेड को तंग रखें अपने निचले पेट को लपेटकर, श्वास छोड़कर और अपने घुटनों की ओर अपने धंस को लाकर अपने मूल को संलग्न करें। व्यायाम के दौरान अपने पैरों को रखें और फर्श के खिलाफ वापस कम करें। श्वास के रूप में आप अपने खुद को शुरू करने की स्थिति में वापस नीचे कम।
साइड बेंडकम चरखी मशीन पर, अपने बाएं हाथ के बाहर की तरफ से अपने पैरों के कंधे-चौड़ा के साथ मशीन का सामना करना पड़ता है। अपने बाएं हाथ के साथ रेशम लगाव को समझें, अपने हाथ को सीधे अपने पक्ष में रखते हुए। आंदोलन के दौरान अपने पीठ के निचले हिस्से और निचले शरीर के साथ, अपने धड़ को दाईं ओर झुकाव करके रकाब को ऊपर खींचें। अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटें दोहराएँ, फिर पक्षों को स्विच करें
केबल बैठा ट्विस्ट
केबल बैठा मोड़ एक पृथक व्यायाम है जो ओलिकिक्स को लक्षित करता है। प्रत्येक पक्ष पर एक पैर के साथ एक बेंच पर बैठा, एक ओर से सामना करना पड़ता मध्यम ऊंचाई वाले पुली के साथ, फर्श पर अपने पैरों को फ्लैट रखें। अपनी बाहों को सीधे आपके सामने बढ़ाएं और अपनी बाहों को एक साथ रखो, पुल तक पहुंचें और चरखी को पकड़ो। अपने मूल को घुमाएं और अपने धड़ को मोड़ो, आंदोलन के दौरान अपनी जांघों को सीधा और समानांतर रखते हुए, पुली को विपरीत दिशा में ले जाना। पीछे मुड़ें और दोहराएँ, फिर पक्षों को स्विच करें
बारबेल पुश Situp
लोहे का धक्का पुश साइटअप एक मिश्रित व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों के सभी काम करता है अपने पैरों के साथ पैर पैड के नीचे लंगर डाले हुए एक झुकने वाली बेंच पर शुरू करें अपनी बाहों को सीधे आपके ऊपर बढ़ाएं ताकि वे आपके जांघों के समानांतर हों, एक लोहे का दबाना लगाए। अपने मूल पर ध्यान केंद्रित करें और अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को सीधे रखें और आंदोलन के दौरान लोहे को ऊपर उठाएं।वापस नीचे और दोहराना कम करें
विचार
