आपका लक्ष्य तेजी से मील चलाने के लिए है, समुद्र तट पर बेहतर दिखें या बस अपने आप को अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, एक टोनिंग, रॉक-हार्ड बॉडी प्राप्त करने से सभी अंतर हो सकते हैं। स्लिमिंग डाउन और आकार देने के बारे में हर किसी के टु-ओ सूची के बारे में है, लेकिन वे अपने लक्ष्यों को कड़ी चोट के लिए लात मारते हैं, अगर वे खुद को ग्रीक मूर्तियों में नहीं देखते हैं। समझना कि इसका मतलब है कि एक रॉक-कठोर शरीर है, और एक को कैसे निकालना है, वह आपको अपने शरीर के लिए ट्रैक पर रखेगा।
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रॉक-हार्ड साइंस
ठोस, एथलेटिक शरीर के साथ और अतिरिक्त पाउंड वाली किसी के बीच का अंतर यह नहीं है कि वे कितना वजन करते हैं, लेकिन इनमें से कितने प्रतिशत उनका शरीर वसा का बना होता है यहां तक कि अगर आपके पास बहुत से मांसपेशियों और वॉशबोर्ड पेट हैं, तो एक उच्च शरीर-वसा प्रतिशत आपके परतों के नीचे फिटनेस लाभ छुपा सकता है। बॉडीबिल्डर और एथलीट्स के शरीर में बहुत कम शरीर-वसा होता है, जिससे उन्हें अधिक परिभाषित किया जाता है। पुरुषों के लिए एक सुरक्षित, दुबला शरीर-चरबी रेंज 8 से 13 प्रतिशत के बीच है, और उम्र के आधार पर महिलाओं के लिए 18 से 20 प्रतिशत के बीच है।
स्लिम डाउन
उस अतिरिक्त वजन को उछालने का अर्थ है कि आप जो भी ईंधन खाने और कैलोरी की कमी का निर्माण करते हैं, या प्रत्येक दिन में लेने से ज्यादा कैलोरी का उपयोग करते हैं। हर हफ्ते हर दिन खाने से 500 और अधिक कैलोरी जलाते हुए आपको वसा के लगभग एक पाउंड का नुकसान होगा। चयापचय, ऊपरी तीव्रता का अभ्यास जैसे कूदने वाली रस्सी, छिड़काव और बूर्सी आपके लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी मदद करने के लिए बहुत से कैलोरी जलाए जाएंगे। इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के व्यायाम विभिन्न प्रकार की ऊर्जा को जलाते हैं। वसा जलाने के लिए, अपने अधिकतम तीव्रता के 60 से 70 प्रतिशत चलने या तैरने जैसे स्थिर-राज्य व्यायाम करें।
मांसपेशियों को ऊपर
जैसा कि आप वसा की उन अवांछनीय परतों को दूर करते हैं, आप अपने आप को प्रकट करने के लिए कुछ देना चाहते हैं एरोबिक्स आप बाहर पतले होंगे, लेकिन केवल प्रतिरोध प्रशिक्षण आपको एक ग्रीक मूर्ति के टोंड और रैपलिंग की मांसपेशियों को देगा। एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना सुनिश्चित करें जो आपके लक्ष्यों पर जोर देती है और चुनौतीपूर्ण, मांसपेशियों के निर्माण की गति जैसे भारित पुल-अप, छाती प्रेस और थ्रस्टर इन अभ्यासों को आठ से 12 पुनरावृत्तियों के सेट और प्रत्येक सेट के बीच एक से दो मिनट के लिए आराम करें। इससे हाइपरट्रॉफी पर जोर दिया जाएगा, जो मांसपेशियों के आकार को बढ़ाता है और आपके कम वसा वाले शरीर को दिखाए जाने के लिए एक आकार देता है।
स्मार्ट खाएं
छेड़छाड़ वाले लोग केवल वजन नहीं उठाते हैं और चलाते हैं; वे बहुत सावधान हैं कि वे और कितना खाते हैं। रॉक-हार्ड बॉडी रखने और रखने के लिए आपके कैलोरी का सेवन करना महत्वपूर्ण है। फूड जर्नल के साथ आप क्या खाते हैं इसका नज़र रखना सहायक हो सकता है, खासकर यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं अंडे, ग्रीक दही और दलिया जैसे स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें, जिससे आप फुलर महसूस कर सकते हैं। आखिरकार, आप अपने शरीर से निकलते हैं, जो आप में डालते हैं, इसलिए यदि आप दुबला, मांसपेशियों का शरीर चाहते हैं, दुबला खाएं, चिकन और मछली जैसे मांसपेशियों के निर्माण के लिए खाएं।
