एक महीने में एक सेक्सी फ्लैट पेट कैसे प्राप्त करें

एक सेक्सी सपाट पेट कई महिलाओं और पुरुषों की महत्वाकांक्षा और ईर्ष्या है यह एक व्यायाम पेटी के लिए प्रतिबद्धता और समर्पण लेता है और एक सपाट पेट को प्राप्त करने के लिए खाएं। अपने शुरुआती फिटनेस स्तर और वजन पर निर्भर करते हुए, टोना पेट को एक माह के रूप में कम करना संभव है सप्ताह के पांच या छह दिन व्यायाम करने और परिणाम कम करने के लिए कम कैलोरी, पोषक तत्व समृद्ध आहार खाएं।

दिन का वीडियो

इसे खोने के लिए इसे ले जाएं

->

तैरना हृदय व्यायाम है फोटो क्रेडिट: इनग्रम पब्लिशिंग / इंग्राम पब्लिशिंग / गेटी इमेज्स

एक सपाट पेट पाने के लिए, आपको पेट की मांसपेशियों को छुपाए जाने वाले अतिरिक्त वसा के किसी भी परत को जला देना होगा। कार्डियो व्यायाम हृदय गति को बढ़ाता है जो चयापचय को बढ़ाता है और वजन घटाने के लिए कैलोरी जलता है। अपने कार्डियो सत्र को प्रति सप्ताह पांच बार बढ़ाएं और 45- से 60-मिनट के सत्रों के लिए वजन घटाने के लिए एक मध्यम तीव्रता पर रखें। चलने, तैराकी, साइकिल चालन और लंबी पैदल यात्रा जैसे व्यायाम, कैलोरी जला को बढ़ावा देने के लिए प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करते हैं।

एब-टास्टिक प्राप्त करें

->

फलक टोन एब्स बना हुआ है फोटो क्रेडिट: कैपडिज़ाइन / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स < पेट की टोनिंग अभ्यास पेटी क्षेत्र को एक सेक्सी, मूर्तिकला देखो के लिए तैयार कर देगा। अब व्यायाम करने के लिए हर सप्ताह चार से पांच बार व्यायाम करना और बोरियत से बचने के लिए और रेक्टस पेट, ओलिकिक्स और गहरे ट्रांसस्ट्रस एस्ट्रोमिनिस की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए दैनिक व्यायाम को बदलना है। प्रति सत्र में पांच से आठ व्यायाम चुनें और सेट के बीच आराम से तीन सर्किटों को पीछे से वापस करें। एक कसरत में सामने के सपाट, साइड सपाट, वी-बैठ अप, रिवर्स क्रंच, साइकिल क्रंच, लेग लिफ्ट और कैंची शामिल हो सकते हैं। एक मिनट के लिए प्रत्येक व्यायाम करें या थकान में सेट होने तक।

वजन मामले

->

स्क्वेट अभ्यास फोटो क्रेडिट: gmast3r / iStock / गेटी छवियां

अपने मध्यावधि में परिणाम देखने के लिए अपने व्यायाम की नियमितता में वजन-प्रशिक्षण जोड़ें। शरीर के प्रमुख मांसपेशी समूहों को वजन प्रशिक्षण प्रशिक्षण देता है जो एक समग्र दुबला, सुसंस्कृत शरीर के लिए हथियार, कंधे, छाती, पीठ, पैर और पेट को परिभाषित करेगा। ऊपरी और निचले शरीर को लक्षित करने के लिए प्रति सप्ताह दो से तीन दिन ताकत सत्र करें चक्कर, लूंगस, कंधे प्रेस और औषधि की गेंद के टकराव के रूप में व्यायाम भी आप को स्थिर और संतुलित रहने के लिए स्थिर करके मुख्य क्षेत्र का काम करते हैं। प्रति सत्र करने के लिए आठ से 10 व्यायाम चुनें; कुल 12 प्रतिनिधि पूरा करें या जब तक थकान में सेट नहीं होता है, तब तक दो से तीन सेटों तक।

दुबला और ग्रीन

->

हरा सब्जियां खाएं फोटो क्रेडिट: चाड बेकर / जेसन रीड / रयान मैकवे / फोटोडिस्क / गेटी इमेज्स

यदि आप बहुत अधिक भोजन और / या बहुत ज्यादा गलत वसा खाते हैं तो दुनिया में सभी व्यायाम आपको पतला पेट प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा।उच्च वसा वाले, उच्च चीनी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाने और अपने प्लेट को भरने से सब्जियों, फलों, दुबले प्रोटीनों और स्वस्थ वसा को नियंत्रित करने के द्वारा अपने आहार को साफ करें। एक दिन में तीन भोजन खाएं और एक या दो हल्के नाश्ते जोड़ें जैसे कि एक सेब के साथ में बादाम का मक्खन या भूरा भूरा अगर एक हरे रंग का धमाकेदार हो।