अपने शरीर को प्राप्त करने के लिए आपको थोड़े समय में अपने मध्यम वर्ग पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, और छह पैक पेटी के लिए प्रयास करते हैं। फट को जल्दी से देखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह संभव है। एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने के लिए और अत्यधिक पेट व्यायाम करने के लिए सख्त प्रतिबद्धता के साथ, आप तीन महीने में छह पैक का विकास करने में सक्षम हो सकते हैं। लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए तैयार रहें, उन्हें प्राप्त करने की योजना बनाएं और अपने व्यायाम सुविधा क्षेत्र से आगे बढ़ने का प्रयास करें। दृढ़ संकल्प के साथ, आप तीन महीनों में समुद्र तट पर सिर मुड़ेंगे
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खुद को सफलता के लिए सेट करें
चरण 1
स्वस्थ, संतुलित आहार से शुरू करें संसाधित और परिष्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें इसके बजाय सब्जियां, फलों और दुबला प्रोटीन चुनें तरल कैलोरी को हटा दें, जैसे सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स और मिठास के साथ कॉफी। अपने सिस्टम को फ्लश करें और पानी के साथ अपने चयापचय में सुधार करें। एक दिन में पानी के औंस में कम से कम आधा अपने शरीर का वजन कम करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 128 पाउंड है, तो रोजाना 64 आउंस लें।
चरण 2
एक कार्डियो कसरत शुरू करें, जैसे रनिंग, कताई, तैराकी, किकबॉक्सिंग या एरोबिक्स चरण अधिक मात्रा में कैलोरी को जलाने के लिए एक उच्च-तीव्रता व्यायाम दिनचर्या खोजें। एक सप्ताह के आराम के साथ सप्ताह में छह बार व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध वसा को जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए हफ्ते में तीन बार शक्ति कंडीशनिंग कसरत शामिल करें
चरण 3
अपने पेट की मांसपेशियों पर हर रोज ध्यान दें अपने पेट के प्रत्येक अनुभाग को काम करने की योजना बनाएं उदाहरण के लिए, सोमवार को अपने ऊपरी पेट पर काम करें, मंगलवार को अपने कम पेट पर, बुधवार को आपकी आलोक और गुरुवार को आपके पेट की सभी मांसपेशियां। फिर अगले चार कसरत दिनों में चक्र को दोहराएं।
पेट व्यायाम
चरण 1
अपने ऊपरी एब्स पर ध्यान केंद्रित करना, अपने निचले हिस्से के नीचे की गेंद के साथ स्थिरता की गेंद की कमी करें और अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट के साथ, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, कोहनी को बाहर रखें। एक गिनती के लिए संकुचन को दबाए रखें और तटस्थ स्थिति में लौटें। संकुचन में रहें, जैसा कि आप ऊपर और नीचे की ओर झुकाते हैं, सावधान रहें कि बॉल पर सभी तरह से पीछे नहीं हटना। इनमें से कई के रूप में आप एक मिनट में कर सकते हैं। सेट के बीच 20 सेकंड के बाकी के साथ पांच सेट पूर्ण करें।
चरण 2
स्थिरता बॉल पाइक्स के साथ अपने कम पेट के साथ काम करें धीरे-धीरे चलने से आपके पैरों के नीचे स्थिरता की गेंद के साथ छद्म स्थिति में जाओ अपने पैरों को सीधे रखते हुए, अपनी छाती की ओर गेंद को ले जाएं, कमर पर झुका और अपने कूल्हों को उठाना। दो की गणना करें और शुरुआत की स्थिति पर वापस ले लें। 20 से 30 पुनरावृत्तियों के पांच सेट करें
चरण 3
बैठने वाली दवा गेंद ट्रंक घूर्णन के साथ अपने तुल्यकालन पर ध्यान दें।बैठे स्थिति में, आप के सामने एक दवा की गेंद को पकड़कर, आधे रास्ते पर दुबला हो और मंजिल से अपने पैरों को ऊपर उठाना। अपने पेट को एक तरफ घुमाएं और फिर विपरीत दिशा में, अपने पेट के बटन के साथ दवा गेंद को रखें। व्यायाम के दौरान अपनी पीठ को खड़ा रखें, बॉल को किसी भी तरफ फर्श को छूने न दें। एक मिनट में जितना संभव हो उतना घुमाएं और 30 सेकंड के लिए आराम करें पांच चक्र पूर्ण करें
चरण 4
पूरे पेट क्षेत्र को सपाट के साथ काम करें। परंपरागत पुश-अप के लिए आवश्यक होने के समान स्थिति मानें: शरीर सीधे, लेकिन कोहनी से कलाई तक आपके हाथों के क्षेत्र में - अपने हाथों के बजाय - मंजिल को छूना अपने पैर की उंगलियों पर बने रहना, एक मिनट के लिए स्थिति रखें, 20 सेकंड के लिए आराम करें चार चक्र पूर्ण करें
चीजें आप की ज़रूरत होगी
- स्थिरता बॉल
- चिकित्सा बॉल
- खुली जगह
युक्तियां
- किसी भी नए व्यायाम या आहार परिवर्तन से पहले चिकित्सक से परामर्श करें।
