स्कीनी कूल्हों कैसे प्राप्त करें

जब आपके कूल्हों के आकार की बात आती है, तो कई कारक खेल में आते हैं। आनुवंशिकी और हड्डी संरचना जैसी कारक आपके नियंत्रण से बाहर हैं, और कोई भी व्यायाम या आहार उस में बदल सकता है; हालांकि, यदि अतिरिक्त वसा की एक परत आपके कूल्हों को बड़ा कर रही है, तो स्वस्थ भोजन खा रहा है और काम करने से आपको वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी जलाया जा सकता है। चूंकि स्थान में कमी घटित नहीं होती है, केवल अपने कूल्हों को लक्षित करने वाले व्यायाम करने से स्किनर कूल्हों को प्राप्त करना संभव नहीं है; बजाय, अपने शरीर पर वसा खोने पर ध्यान केंद्रित करें

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आहार के साथ वजन घटाने

चरण 1

अपने आहार के माध्यम से वजन कम करने के लिए अपने दैनिक कैलोरी की जरूरतों की गणना करें यदि आप अपने कूल्हों को कवर करने वाली वसा को हटाना चाहते हैं, तो आप अपने से लेते हुए अधिक कैलोरी जला देना चाहते हैं, लेकिन सबसे पहले यह पता लगाया जा सकता है कि कितने कैलोरी इनटेक के लिए उपयुक्त हैं आपके द्वारा उपभोग करने वाली कैलोरी की मात्रा आपकी आयु, गतिविधि स्तर, लिंग, ऊंचाई और वजन सहित विभिन्न चीजों पर निर्भर करती है।

चरण 2

एक कैलकुलेटर (संसाधन देखें) का उपयोग करके, आपको कितनी कैलोरी को आराम से कार्य करना होगा, या आपके बेसल मेटाबोलिक दर की गणना करना चाहिए। अपने वर्तमान स्तर को बनाए रखने के लिए दैनिक कैलोरी की संख्या का पता लगाने के लिए अपनी गतिविधि स्तर से अपने बीएमआर को गुणा करें, फिर उस राशि को 250 से 500 तक कम करने की योजना बनाएं।

चरण 3

आप जो शर्करा, सरल कार्बोहाइड्रेट और वसा से प्राप्त कैलोरी को सीमित करें

चरण 4

दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बल्स की मात्रा बढ़ाएं ताकि आप अपनी मांसपेशियों और क्रियाकलापों को ठीक तरह से ईंधन कर सकें।

चरण 5

एक जटिल कार्ब का चयन करें, जैसे संपूर्ण अनाज पास्ता, अगर आप काम करने से पहले 60 से 120 मिनट पहले खा रहे हैं।

चरण 6

कुछ फल चुनें, जैसे सेब या केला, यदि आप कसरत से 30 मिनट पहले खा रहे हैं।

चरण 7

अपनी कसरत के प्रभावी ढंग से ठीक होने के बाद और विकास के लिए अपनी मांसपेशियों को फिर से भरने के बाद कुछ दुबला प्रोटीन खाएं।

कसरत युक्तियाँ

चरण 1

एक कसरत रूटीन बनाएं जो कि यौगिक अभ्यास से भरा है - अभ्यास जिसमें कई मांसपेशी समूहों शामिल हैं चूंकि मांसपेशियों को सक्रिय ऊतक से बना है, इसलिए उन्हें कैलोरी की आवश्यकता होती है ताकि वे स्वयं को बनाए रख सकें। अधिक मांसपेशी ऊतक है, अधिक कैलोरी अपने उपयोग के माध्यम से जला रहे हैं

चरण 2

अपनी रूटीन में कम से कम 30 मिनट का कार्डियो शामिल करें, इसे पूरे 30 मिनट में चुनौतीपूर्ण रखें यदि कोई व्यक्ति आपको अपना कार्डियो कर रहा है, तो आपको जवाब देने के लिए कुछ श्वास लेना चाहिए।

चरण 3

अपना कसरत चुनौतीपूर्ण रखें यदि आपकी ताकत-प्रशिक्षण का अभ्यास आसान हो जाता है, तो वजन बढ़ाने या आपके द्वारा किए गए प्रतिनिधि की संख्या में वृद्धि करें। सुपरर्ससेट की कोशिश करें: एक अलग मांसपेशी समूह के लिए सेट करने के बाद सीधे एक मांसपेशी समूह के लिए एक सेट करना - बीच में आराम किए बिना

चरण 4

अंतराल प्रशिक्षण के साथ अपने कार्डियो में सुधार करें, जो उच्च तीव्रता और कम तीव्रता के व्यायाम के बीच बारी है 30 सेकंड के आउट-आउट प्रयास से शुरू करें, इसके बाद 60 से 90 सेकंड का चलना या मध्यम प्रयास करें।

टिप्स

• आपको एक पाउंड खोने के लिए लगभग 3, 500 कैलोरी जलाएं, और सबसे सुरक्षित वजन घटाने की दर प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड है। 250 से अपने दैनिक कैलोरी का सेवन कम करने और व्यायाम के माध्यम से 250 कैलोरी जलाने पर विचार करें। एक हफ्ते में यह सात दिन करना एक सप्ताह प्रति सप्ताह एक पाउंड के बराबर होगा। जानें कि उन्हें अभ्यास करने से पहले किसी भी अभ्यास को कैसे करें ताकि आप उचित फॉर्म बनाए रख सकें।

चेतावनियाँ

• यदि आपको चक्कर आना या हल्कापन लगता है, तो काम करना बंद करो