अपने पैरों को टर्निंग करने की प्रक्रिया काफी सीधा है: सही व्यायाम करें, और लक्षित पैर-कसरत करने वाले व्यायाम करें। हालांकि, यदि वसा जलाने के लिए आपके पैरों को आपकी परेशानी का स्थान है, तो आप अपनी मांसपेशियों को टोन करने में जो भी कड़ी मेहनत करते हैं वह दिखाई नहीं दे पाएगी। शुक्र है, आप अतिरिक्त वसा को समाप्त कर सकते हैं और सुपर पतली पैर प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि आपको सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रयास करने के लिए तैयार होना चाहिए।
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चरण 1
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का कहना है कि हफ्ते में कम से कम पांच बार कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करें। 30 मिनट के सत्रों के लिए गोली मारो, जो आपके दिल की दर बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करता है। ऐसी गतिविधियों में हिस्सा लेना जैसे कि वसा से कैलोरी को जलाने के लिए चलने या साइकिल चलाना और वजन घटाने को प्रोत्साहित करना।
चरण 2
अपनी कसरत की रूटीन के एक भाग के रूप में अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करें। किसी भी हृदय गतिविधि में भाग लेने या भाग लेने के दौरान कसरत के कैलोरी को जलाने के लिए अपनी गति बदलती है। पावर-चलने के दौरान, पांच मिनट के लिए एक मध्यम गति बनाए रखना, फिर 30-सेकंड से एक मिनट की दौड़ में फट जाती है। पाँच मिनट के लिए वापस पावर-चलने की गति में गिराएं, फिर दूसरे स्प्रिंट के लिए जाएं
चरण 3
व्यायाम को मजबूत करना जो कि लंबी और दुबली मांसपेशियों को बनाने पर जोर देती हैं। भारी वजन का उपयोग करने के बजाय, जो भारी मांसपेशियों को बना सकते हैं, मध्यम वालों का उपयोग करें और पुनरावृत्तियों की संख्या में वृद्धि। या प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करें। Pilates जैसे कसरत आपके पूरे शरीर को टोन देगा और लंबे और दुबले पैर की मांसपेशियों को बनाएगा या आप एक तैरने के लिए जा सकते हैं, जो आपको हमेशा की तरह तैराक के शरीर को दे सकता है
चरण 4
अपने पैरों को टोन करने के लिए और आपकी मांसपेशियों को और अधिक परिभाषित करने के लिए झूलते हैं शुरू करने के लिए, अपने पैरों के साथ एक साथ शुरू करो और अपने कूल्हों पर अपने हाथ। अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाओ, जैसा कि आप अपने घुटने को 90 डिग्री के कोण में मोड़ लेते हैं और आपका वजन अपने बाएं पैर की गेंद पर बढ़ जाता है और जमीन के पास आपके बाएं घुटने झुकता है। प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं और प्रति पैर कम से कम 10 बार दोहराएं।
चरण 5
शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रति एक ग्राम प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं, शरीर को मजबूत और स्वस्थ मांसपेशियों के निर्माण के लिए आसान बनाने के लिए, हार्वर्ड कहते हैं स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थखाने के लिए खाए गए पदार्थों में मछली, नट, टर्की और चिकन स्तन शामिल हैं
