अपनी गर्दन को ट्रिम करने के लिए आपकी गर्दन वांछित की तुलना में मोटा होने पर निर्भर करता है यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो एक पोषण संबंधी योजना के साथ एक वसा जलने वाला व्यायाम आहार जो कैलोरी घाटे को प्रेरित करता है, वह फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, स्थान कम करना मिथक है जब आप स्लिमिंग के लिए अपनी गर्दन को नहीं लक्षित कर सकते हैं, तो समग्र वजन घटाने के परिणामस्वरूप एक शिखर गर्दन हो सकता है। व्यायाम जो आपकी गर्दन को बढ़ाता है और दोषपूर्ण आसन का विरोध करता है, एक पतली गर्दन का रूप बना सकता है।
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कार्डिओ टू विल्लेट डाउन
व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, आपको वसा के पाउंड को जलाने के लिए प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी की कैलोरी की कमी की आवश्यकता होगी प्रति सप्ताह। साइकिल चालन, नौकायन, चलने, बिजली घूमना, तैराकी, सीढ़ी चढ़ना या ट्रेडमिल चलने जैसे कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के एक घंटे प्रति दिन कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक 132-पौंड बेन टैन द्वारा "वेट फेट: क्या आपको अवश्य जाना चाहिए और वजन कम करने के लिए" के अनुसार, व्यक्ति एक घंटे के लिए 390 कैलोरी साइक्लिंग को जला सकता है एक घंटे के उदारवादी नौकायन सत्र के लिए, वह वही व्यक्ति 550 कैलोरी जला सकता है। जबकि प्रति दिन व्यायाम 30 मिनट तक वजन बनाए रखने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायता कर सकते हैं, आपको अतिरिक्त मील जाने और पाउंड बहाए जाने के लिए अपने वर्कआउट्स की अवधि का विस्तार करना होगा और आपकी नीलाकार से अतिरिक्त वसा खो देना होगा।
बिग जला के लिए तीव्रता को बढ़ावा दें
यदि आप अपने व्यायाम सत्र की तीव्रता को हृदय-तीव्रता के तीव्र गति से प्रदर्शन करते हुए बढ़ाते हैं, तो आप अपने वसा जलने वाले कसरत की अवधि को संक्षिप्त कर सकते हैं। कनाडा में मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिकतम 20 से 30 मिनट के लिए अधिकतम प्रयास किए जाने वाले अभ्यासों में कमी के रूप में वसा जलने के लिए प्रभावशाली होता है क्योंकि अब तक की लंबी अवधि की एरोबिक गतिविधि होती है। उदाहरण के लिए, अपने अधिकतम हृदय गति के 9 0 प्रतिशत पर एक स्थिर चक्र पर 10 60-सेकंड स्प्रिंट करें, निम्न तीव्रता वाली साइकिल चलाने के एक मिनट की सक्रिय अंतराल उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में शामिल होने से, आप अपने चयापचय को अतिरंजना में बूट कर सकते हैं, वसा जला सकते हैं और अपनी गर्दन के चारों ओर झुको खो सकते हैं। प्रशिक्षण की इस पद्धति से बचें अगर आप बस फिटनेस आहार शुरू कर रहे हैं या यदि आपके दिल में समस्याएं हैं
सिर को ऊपर और बढ़ाएं
कंप्यूटर के सामने घंटे बिताए आपके आसन पर एक टोल लेता है एक आम समस्या कंधों और पीठ, एक कसबी वाला सिर और गर्दन के आगे की हड्डी है। गर्दन-खींच व्यायाम करके, आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों को लंबा कर सकते हैं और एक आसन का सामना कर सकते हैं जो एक मोटी गर्दन के आकार का निर्माण करता है। उदाहरण के लिए, एक कुर्सी में सीधा बैठकर शुरू करें एक साँस छोड़ने पर, धीरे से अपने सिर को वापस ले लें, इसे एक कछुआ जैसी आंदोलन में वापस खींचें। अपनी छाती को अपनी छाती के नीचे, अपनी गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को खींच कर। श्वास और अपने सिर को ऊपर उठाएं, अपनी हड्डी को ऊपरी ओर खींचकर अपनी सामने की गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने के लिएधीरे धीरे अपने सिर ऊपर और नीचे हिला के तीन प्रतिनिधि प्रदर्शन अपनी गर्दन के किनारों पर मांसपेशियों को फैलाने के लिए, धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से बारी दें
कम जेगली के लिए टोन
अपनी गर्दन के लिए व्यायाम को मजबूत बनाना न केवल टपका हुआ स्नेही मांसपेशियों पर भी आपकी गर्दन को सीधा करना और अपनी मुद्रा में सुधार करना। उदाहरण के लिए, अपनी गर्दन के लिए उसी तरह कर्ल करें जो आप पेट की कर्ल करते हैं फर्श पर लापरवाही झूठ बोलकर और अपने सिर के नीचे एक तहल रखकर शुरू करें। अपने कंधे को नीचे रखने और वापस लेने के लिए अपने नितंबों के नीचे अपने हाथों, हथेलियों का सामना करना पड़ता है अपने सिर को धीरे-धीरे बढ़ाएं, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती के ऊपर खींचना। जब तक आप मांसपेशियों में थकान नहीं पहुंचते तब तक संभव के रूप में कई प्रतिनिधि करें प्रतिरोध के रूप में अपने हाथ का उपयोग करके भी आइसोमैट्रिक अभ्यास करते हैं। अपने हाथ की पीठ पर अपनी हथेली रखें और फिर धीरे से अपने सिर को 10 से 20 सेकंड के लिए अपने हाथ से धक्का दें। अपनी गर्दन फ्लेक्सर्स को मजबूत करने के लिए, अपने हाथ को अपने माथे पर रखें और धीरे से अपने सिर को आगे धक्का दें। 10 से 20 सेकंड के लिए अपनी हथेली के खिलाफ अपना सिर दबाकर जारी रखें
