पतला, toned पैर कई लोगों द्वारा वांछित हैं, लेकिन प्राप्त करने के लिए कुछ काम की आवश्यकता है, खासकर यदि आपके पास अतिरिक्त शरीर वसा है सैकड़ों squats और lunges करने के लिए एक दृश्य प्रभाव ज्यादा नहीं है यदि आपकी मांसपेशियों वसा की एक परत के नीचे छिपा हुआ है नहीं है। आपके दृष्टिकोण का उद्देश्य कुल शरीर में वसा को कम करना है, क्योंकि यह आपके पैरों सहित आपकी समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा को कम करने का एकमात्र तरीका है। स्वस्थ खाने की आदतों और अपनी जीवन शैली का एक नियमित व्यायाम करने से, आप जल्द ही अपने पतले, सुडौल पैरों को दिखा सकते हैं।
दिन का वीडियो
चरण 1
आहार और व्यायाम के माध्यम से एक कैलोरी का घाटा बनाएं ताकि आप अपना वजन कम कर सकें। समझे कि वसा के 1 पौंड में 3, 500 कैलोरी हैं। इसका मतलब यह है कि आपको प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड तक अपना वजन कम करने के लिए 500 से 1, 000 कैलोरी की दैनिक घाटे तक पहुंचनी चाहिए, जो सुरक्षित और क्रमिक वजन-हानि दर है जो कि केंद्र के रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए सिफारिश की गई है।
चरण 2
सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट के लिए कार्डियोवस्कुलर व्यायाम में व्यस्त रहें। यह कैलोरी जलता है जो आपके दैनिक घाटे में योगदान करते हैं। पैर-गहन हृदय प्रदर्शन करें जो आपके निचले शरीर को सक्रिय करता है उदाहरण के लिए, चलते चलें, बाइक की सवारी करें, अण्डाकार मशीन पर पेडल या सीढ़ियों पर चढ़ो। आपकी व्यायाम की तीव्रता मध्यम होना चाहिए, जिसका मतलब है कि आपको गाना नहीं पड़ेगा, लेकिन अभी भी बात करने में सक्षम होना चाहिए।
चरण 3
प्रति सप्ताह दो से तीन, 30 मिनट, पूर्ण शरीर ताकत-प्रशिक्षण सत्र अनुसूची करें रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण आपको वजन कम करते हुए मांसपेशियों के ऊतकों की हानि को रोकता है, और मांसपेशियों के ऊतकों को आप अपनी चयापचय बढ़ा देते हैं। चूंकि मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक घनी है, इसलिए आपके पैर और पूरे शरीर पतली दिखेंगे। सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों में काम करें, और व्यायाम शामिल करें, जैसे बेंच प्रेस, मछलियां कर्ल, ओवरहेड प्रेस, ट्रीप्स डुप्स और घुमावदार पंक्तियाँ
चरण 4
चरण 5
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