अपने मिडसएक्शन के चारों ओर फ्लैब आपके आत्मविश्वास को नुकसान पहुंचा सकते हैं, लेकिन यह स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से वजन घटाने के लिए उत्प्रेरक भी हो सकता है। दुर्भाग्य से, कोई टेलीविजन वाणिज्यिक नौटंकी या त्वरित-तय गैजेट आपको अपने सपनों के पतले कमर नहीं दे रहा है एक शरीर की यात्रा शुरू करने के लिए - और कमर - जो आपको पसंद है, आपको स्वस्थ भोजन खाने, सक्रिय रहने और खुद को प्रेरित रखने की आवश्यकता होगी।
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क्यों हाजिर कमी काम नहीं करता
यदि आप अपनी कमर के चारों ओर वसा जलने के लिए क्रंच या किसी अन्य लक्षित व्यायाम को मानते हैं, तो आपने स्थान कम करने पर विचार किया है। हाजिर कमी मिथक यह है कि एक निश्चित मांसपेशी समूह का प्रयोग करने से क्षेत्र के चारों ओर वसा जलता है। ऐसा नहीं है कि वसा जलने का काम कैसे करता है, हालांकि। येल साइंटिफिक के मुताबिक, वसा जो तीव्र अभ्यास के लिए ईंधन के रूप में उपयोग किया जाता है, आपके शरीर पर कहीं से भी आ सकता है। उदाहरण के लिए, सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए टहलना, प्रत्येक दिन 200 crunches करने की तुलना में एक पतली कमर पाने में आपकी मदद करने की अधिक संभावना है। कारण जॉगिंग अधिक मदद करेगा यह अधिक कैलोरी जलता है और इस प्रकार अधिक वसा।
अपने आहार पर काम करें
स्वास्थ्य की स्थिति वेबसाइट के मुताबिक, कई आहार उपलब्ध होने के बावजूद, कैलोरी अभी भी नीचे की रेखा है वसा का एक किलो लगभग 3, 500 कैलोरी का वजन होता है, इसलिए यदि आप अपने दैनिक आहार से 500 कैलोरी काटते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह लगभग 1 पौंड वसा खोना चाहिए। कैलोरी काटने शुरू करने से पहले, प्रत्येक भोजन में कैलोरी रिकॉर्ड करें और आप हर दिन एक सप्ताह के लिए उपभोग करते हैं। दिन को एक साथ जोड़ें और नतीजे के अनुसार दैनिक कैलोरी की संख्या का पता लगाने के लिए सात से परिणाम विभाजित करें। इस संख्या से 500 कैलोरी घटाएं, और आपके पास वजन घटाने की स्वस्थ दर के लिए आपका नया दैनिक कैलोरी लक्ष्य है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के स्थान पर अधिक दुबला मीट, सब्जियां, फलों और अनाजों को खाने से आप अपने आहार से कैलोरी को काफी कम खाने के बिना कम करने में मदद कर सकते हैं। कैलोरी-गिनती प्रोग्राम या नोटबुक रखने के लिए रिकॉर्ड करने के लिए जो आप खाते हैं वह अपने लक्ष्यों को आसान बना सकते हैं। यह कहती है कि "रसोई में बने पेट हैं" कुछ योग्यताएं हैं - यदि आपका आहार चेक में है, तो आपको एक सुगन्धित कमरलाइन प्राप्त करने में काफी आसान समय होगा। डॉक्टर पर्यवेक्षण के बिना 1, 200 कैलोरी प्रति दिन से कम खाना कभी नहीं खाएं, हालांकि।
व्यायाम बढ़ाएं
व्यायाम के दो प्राथमिक लक्ष्य, कम से कम एक पतला कमर के रूप में चिंतित होने के नाते, कैलोरी और अपनी मांसपेशियों को टोन जला रहे हैंजलन कैलोरी आपके वजन घटाने में तेजी लाती है, और आपकी मांसपेशियों को टोन करने से उन्हें अधिक दिखाई देगा, जैसा कि आप उन्हें वसा की परतों को ढक लेते हैं। एक सप्ताह में तीन से पांच दिन व्यायाम करें, और कुछ का आनंद लें जिसे आप आनंद लेते हैं। जॉगिंग, तैराकी, इन-लाइन स्केटिंग, एरोबिक्स और पूर्ण-शरीर व्यायाम जैसे रोइंग मशीन का उपयोग कैलोरी जल्दी से जलाते हैं और तीव्र परिणाम उत्पन्न करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण, शक्ति योग और आप नियमित रूप से करने के लिए पर्याप्त आनंद लेते हुए अन्य अभ्यास प्रभावी विकल्प भी हो सकते हैं। यदि आप कसरत के नियमों को नफरत करते हैं, तो लंबी पैदल यात्रा, रॉक क्लाइम्बिंग, नाच या सायक्लिंग जैसे व्यायाम और एक मजेदार शौक चुनें। आप जितना अधिक सक्रिय होंगे, उतना तेज़ आपके सपनों का कमर होगा।
ट्रैकिंग प्रगति
आपकी संशोधित जीवनशैली की प्रगति को देखते हुए आपको सभी प्रेरणा देनी चाहिए जो आपको जारी रखने की आवश्यकता है। पैमाने पर विशेष रूप से निर्भर होने के बजाय, यह देखने के लिए एक अलग तरीका चुनें कि आपका कमर कितना छोटा हो रहा है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक शर्ट है जो बहुत कसकर फिट बैठता है या आपका पेट खराब दिखता है, तो आप स्थिर सुधार दिखाने के लिए प्रत्येक हफ्ते में प्रगति चित्र ले सकते हैं अपनी कमर को अपने सबसे बड़े बिंदु पर मापना और हर हफ्ते परिणामों को रिकॉर्ड करना आपको दिखाएगा कि आप कितनी अच्छी तरह कर रहे हैं और आपको सही रास्ते पर रखें।
