कैसे एक पतला शरीर तेज प्राप्त करने के लिए

यदि आप किसी समुद्र तट यात्रा या बड़े पुनर्मिलन के लिए तैयार हो रहे हैं, तो आपकी प्राथमिकताओं की सूची में नीचे की तरफ़ बढ़ने की संभावना अधिक हो सकती है। जबकि वसा हानि रातोंरात नहीं होती, सही जीवन शैली में परिवर्तन करने से आने वाले हफ्तों में पाउंड और इंच खोने में आपकी मदद मिलेगी। एक बार जब आप अपने वांछित आकार पर पहुंच गए हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए एक स्वस्थ पथ पर जारी रखें कि वजन वापस नहीं आता।

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अपना गति ढूंढें

स्वस्थ वजन घटाने के लिए, प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड को छोड़ने की योजना है। इस लक्ष्य को उचित पोषण के लिए आपके आहार में पर्याप्त कैलोरी की अनुमति है, जबकि अभी भी पैमाने पर महत्वपूर्ण परिणाम पेश करते हैं। जब आप दुर्घटना आहार के रूप में अधिक तेजी से वजन कम करते हैं, तो आप वसा की तुलना में अधिक मांसपेशियों और पानी खो देते हैं। आपका चयापचय धीमा हो जाता है क्योंकि आपका शरीर ऊर्जा की रक्षा करने की कोशिश करता है, इसलिए आप सभी वजन वापस हासिल करने की संभावना है - और अधिक संभवतः - सामान्य खाने के पैटर्न को फिर से शुरू करने के तुरंत बाद

कैलोरी गणना करें

वसा का एक पौंड लगभग 3, 500 कैलोरी होता है, तो आप हर हफ्ते 500 से 1, 000 कम कैलोरी खाने से प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खो देंगे । जबकि कैलोरी जलन शरीर की संरचना, गतिविधि स्तर और अन्य कारकों के साथ बदलती है, अधिकांश लोग पाउंड में 15 से बढ़ाकर वजन कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 160 पाउंड वाला व्यक्ति रोजाना 2, 400 कैलोरी जलता है और 1 से 2 खो जाता है प्रति सप्ताह पाउंड 1, 400 से 1, 900 प्रति दिन कैलोरी खाने। हालांकि, यदि आप पुरुष हैं, तो आपके स्वास्थ्य के लिए प्रति दिन 1, 200 कैलोरी से कम का उपभोग नहीं होता है यदि आप 1 या उससे कम, 500 कैलोरी प्रति दिन होते हैं।

सोडियम सब्सट्रेट करें

यदि आप ज्यादातर अमेरिकियों की तरह हैं, तो आप बहुत अधिक सोडियम का उपभोग करते हैं। अतिरिक्त सोडियम पानी के प्रतिधारण की ओर जाता है, जिससे आपके फ्रेम में कई पाउंड जोड़ सकते हैं। जब आप स्वस्थ सोडियम के स्तरों में कटौती करते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त वजन कम कर देगा, जिससे जल्दी वजन कम हो जाएगा। अपने आप को प्रतिदिन 2, 300 मिलीग्राम सोडियम प्रति दिन तक सीमित न करें, 50 से अधिक लोगों के लिए संतोषजनक सीमा; यदि आप 50 वर्ष से अधिक हो, तो 1, 500 से अधिक मिलीग्राम सोडियम प्रति दिन का उपभोग करें। सोडियम सेवन को कम करने का एक आसान तरीका कम संसाधित और तैयार खाद्य पदार्थ खाने और इसके बजाय प्राकृतिक, ताजा किराया चुनना है।

इसे काम करें

स्वस्थ आहार के साथ, वजन घटाने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है आपको 300 मिनट के मध्यम हृदय जैसे तेज रफ्तार, या 150 मिनट के जोरदार कार्डियो, प्रत्येक सप्ताह चलने के साथ आकर्षक परिणाम देखेंगे। शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास जैसे कि वजन उठाना, योग करना या बैठना और बैठना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि वे मांसपेशियों का निर्माण करते हैं; मांसपेशी ऊतक वसा ऊतकों से अधिक सक्रिय है, इसलिए आपके चयापचय में वृद्धि होगी। इन अभ्यासों को प्रति सप्ताह दो से तीन बार करना, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों में काम करना