पुरुषों के लिए स्लिम पैर कैसे प्राप्त करें

जिम में बुलाने से इसके फायदे हैं - शक्ति, बेहतर शरीर संरचना और डींग मारने के अधिकार, कुछ नामों के लिए आप इसे भारी स्क्वेट्स और डेडलीफ्ट पर ओवरडिड कर चुके हैं, हालांकि, और अब आपके पैर पेड़ की चड्डी की तरह दिखते हैं या शायद आपने अपने आहार को अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं किया है, और उन वृक्षों की चोटी के ऊपर वसा की एक परत है और आप बस अपने विशाल जांघों के डर के बिना फिर से जींस पहनना चाहते हैं, जब आप नीचे बैठते हैं, तो तेजी से फटा जा रहा है।

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यहां आपकी योजना पतली करने के लिए है, दोस्तों: बहुत सारे कार्डियो, कैलस्थेनिक्स और बेहतर भोजन। बस याद रखें कि आप कम नहीं हो सकते हैं, इसलिए यदि आप अपने जांघों में थोक खो देते हैं, तो आप इसे अपने शरीर के अन्य हिस्सों में खो देंगे।

आपके रनिंग शूज़ को फीस करें

एक धावक के पैरों के बारे में सोचो - लंबी और दुबली यही आप के लिए जा रहे हैं, सही है? फिर आपको कुछ अन्य प्रकार के कार्डियो को चलाने या चलाने की ज़रूरत है, और इसके बहुत सारे हैं।

कार्डियो वसा को जलाकर मदद करता है जब आप इसे कर रहे हैं यदि आप वर्तमान में कोई कार्डियो नहीं कर रहे हैं, तो कम से कम 30 मिनट सप्ताह के अधिकांश दिनों में जोड़ें। यदि आप कुछ कार्डियो कर रहे हैं, तो इसे बढ़ाएं रनिंग चलने के लिए सबसे अच्छा प्रकार का कार्डियो है क्योंकि यह आपके पैर की मांसपेशियों को "पंप" जैसे साइकिल चालन, सीढ़ी चढ़ाई या अण्डाकार ट्रेनर का कारण नहीं देता है। रोइंग एक अच्छा विकल्प है, ऊपरी शरीर पर इसका जोर दिया गया है।

आपके कार्डियो के लिए आपके पास दो विकल्प हैं: स्थिर राज्य और अंतराल प्रशिक्षण। स्थिर-राज्य कार्डियो लंबी अवधि के लिए कम तीव्रता पर किया जाता है, जबकि अंतराल प्रशिक्षण में रिकवरी अवधि के बाद तीव्र प्रयासों के छोटे फटने शामिल होते हैं। आपके दिनचर्या में दोनों को शामिल करने के लिए लाभ हैं

अंतराल प्रशिक्षण वसा जलाने के लिए सबसे अच्छा शर्त है अनुसंधान से पता चलता है कि इस प्रकार के प्रशिक्षण समय की एक छोटी अवधि में स्थिर-राज्य कार्डियो से बेहतर वसा को जलता है। यह अधिक प्रभावी और कुशल है स्थिर-राज्य कार्डियो - विशेष रूप से लंबे समय तक चलने वाले चलने वाले पैर भी झुकाव के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं। धीरज गतिविधियों में शामिल होने से आपके पैरों को सबसे अच्छा समायोजित करने के लिए गतिविधि को समायोजित कर देता है। यदि आप अपनी कैलोरी को सही तरीके से संतुलित करते हैं, तो लंबे समय तक स्थिर-राज्य कार्डियो भी मांसपेशियों को खोने में आपकी मदद कर सकता है

यदि आप वसा खोना चाहते हैं, लेकिन मांसपेशियों को बनाए रखना चाहते हैं, अंतराल प्रशिक्षण का एक मिश्रण और लंबे समय तक स्थिर-राज्य कार्डियो आपका सबसे अच्छा शर्त है यदि आपको मांसपेशियों को कम करने की आवश्यकता है, तो लंबे समय तक स्थिर-राज्य कार्डियो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा।

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उस बारबेल से कुछ वजन ले लो

वास्तव में, यह सब बंद करें यहां तक ​​कि कम वजन, उच्च प्रतिनिधि उठाने वाली योजनाएं आपको बल्क बना सकती हैं यदि आपके पास उसके लिए शरीर का प्रकार है। और, अगर आपका लक्ष्य मांसपेशियों को खोना है, ताकत प्रशिक्षण से एक ब्रेक लेना और बहुत सारे कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करना यह जाने का तरीका हैएक बार जब आप अपने जांघों में अतिरिक्त मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आप बनाए रखने के लिए कुछ हल्का कैलस्थेनिक्स में जोड़ सकते हैं।

यदि आपको वसा खोना है, तो आपको मांसपेशियों का निर्माण भी करना होगा अधिक मांसपेशियों को आपके चयापचय को पुन: प्राप्त कर लेते हैं ताकि आप वसा को आसानी से और अधिक आसानी से अपनी वसा को बहाए न दें। आपको बहुत अधिक वजन उठाने की ज़रूरत नहीं है, यद्यपि, क्योंकि शरीरशूल अभ्यास, जिसे कैलस्थेनिक्स कहा जाता है, वसा हानि के लिए आवश्यक दुबला मांसपेशियों को बनाने में आपकी सहायता करेगा।

एक पूर्ण शरीर शरीर-वजन केवल सर्किट प्रशिक्षण दिनचर्या सप्ताह में दो या तीन बार आपकी ज़रूरत है 5 से 10 राउंड के लिए प्रत्येक व्यायाम का एक सेट थोड़ी आराम के साथ करें। राउंड के बीच एक या दो मिनट को आराम करें

यहाँ एक नमूना दिनचर्या है:

• 10 पुशअप
• 10 पहाड़ पर्वतारोही (दोनों पक्षों = 1 प्रतिनिधि)
• 10 crunches
• 20 कूद जैक
• 10 शरीर-वज़न squats

एक और उदाहरण:

• 10 पुल-अप
• 10 बोर्पेस
• 10 डाइप्स
• 10 फेफड़े (दोनों पक्ष = 1 प्रतिनिधि)
• 10 साइकिल क्रंच (दोनों पक्षों = 1 प्रतिनिधि)

ये सभी व्यायाम आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करते हुए इसे आसान या अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए संशोधित किया जा सकता है

अगर आप को अच्छी तरह कसरत मिल रही है, वज़न कम करें और 15 से 20 प्रति सेट की एक उच्च-रक्षित योजना का उपयोग करने के लिए आपको वज़न का उपयोग करना है। किसी भी भारी स्क्वाश या डेडलीफ्ट को मत करो, हालांकि, ये आपके पैरों को तेजी से टिकट की तुलना में तेजी से बढ़ाएंगे।

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यदि आप दुबला पैर चाहते हैं तो स्क्वैप्स मत करो। फोटो क्रेडिट: ओझिमिशियन / आईस्टॉक / गेटीइमेज

डोनट्स से दूर कदम

शायद डोनट्स आपकी कमजोरी नहीं हैं; शायद यह बेकन या आइसक्रीम है किसी भी तरह से, आप इसे अपने पैरों को दुबला करने के लिए छोड़ने के लिए जा रहे हैं।

आपको वसा या मांसपेशियों को खोने की ज़रूरत है, आपको अपने शरीर को कैलोरी घाटे में लेना होगा इस बिंदु पर, ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करना शुरू हो जाएगा, या ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को जब जलने के लिए कोई वसा नहीं बचा होता कितनी कैलोरी आपको प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है और आपको कितनी कैलोरी की जरूरत होती है, यह एक जटिल गणना है, जो आपके डॉक्टर, ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा बनाई गई सर्वोत्तम है

एक बार आपके पास यह संख्या हाथ में है, तो यह आपकी नौकरी से अधिक नहीं है। आपके आहार में आग की पहली पंक्ति किसी मिठाई या मीठा पेय होना चाहिए - इन्हें जाना चाहिए कभी-कभी इलाज के लिए गहरे चॉकलेट के रूप में एक मिठाई बचाने के लिए, और जब आप एक मीठी तरस रखते हैं तो इसके बजाय फल चुनें।

अगला, कार्ब्स पर लक्ष्य रखना वसा और मांसपेशियों को खोने के लिए एक नियंत्रित-कार्ब आहार महत्वपूर्ण है आपको सावधान रहना होगा यदि आप कार्डियो पर भारी जा रहे हैं क्योंकि आपको पर्याप्त ऊर्जा के लिए पर्याप्त कार्ड्स की ज़रूरत है हालांकि, जब आप झुकाव कर रहे हैं, तो आपको ज्यादा ज़रूरत नहीं है।

सभी प्रसंस्कृत और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट्स जैसे सफेद ब्रेड, सफेद चावल और पास्ता को काटें। वास्तव में, आप रोटी, चावल और पास्ता को काट सकते हैं, भले ही वे पूरे अनाज हो। आपको उन की ज़रूरत नहीं है कि आप कहां जा रहे हैं ताजे सब्जियों और फलों की सीमित मात्रा में अपनी कारों को प्राप्त करने पर ध्यान दें। आलू जैसे स्टार्चयुक्त शाकाहारी पर लोड होने से बचें, हालांकि कभी-कभी मीठे आलू ठीक है।

बुद्धिमानी से अपने प्रोटीन को चुनें क्योंकि आप बड़े पैमाने पर पैक करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, आपको प्रोटीन पर लोड करने की आवश्यकता नहीं हैएक मध्यम राशि पर चिपकाएं और हल्के चिकन मांस, मछली, सेम और टोफू जैसे दुबला विकल्प चुनें।

रोगी और यथार्थवादी बनें

आखिरकार, पतली कैसे आप अपने पैरों को शरीर के प्रकार के बराबर मिल सकते हैं यदि आप स्वाभाविक रूप से भारी हैं, तो चमत्कारों की अपेक्षा नहीं करें। अपने आहार और व्यायाम योजना पर छड़ी करें, और आप दर्पण में एक पतली प्रोफाइल देखना शुरू कर देंगे। आप भी अपनी कोठरी में छुपा पतला जीन्स की जोड़ी डाल करने के लिए मिल सकता है।

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