जो भी व्यक्ति अपने शरीर पर समस्याएं हैं, वे हताशा की मात्रा को कम कर सकते हैं जो कम होने की जगह के प्रयासों के साथ मिलते हैं। कोई भी उस व्यक्ति की तुलना में अधिक नहीं जानता है जो ग्लुस्ट्स, पैरों और जांघों के क्षेत्रों पर अधिक वजन लेता है। जबकि स्थान कमी काम नहीं करता है, चूंकि वसा आपके संपूर्ण शरीर पर जमा होता है, आप इन समस्याओं के क्षेत्रों को लक्षित करने और उन्हें फर्म करने के लिए सही कसरत कार्यक्रम पा सकते हैं। एक व्यायाम कार्यक्रम के बाद जो आपके वजन को कम करता है, वह एक मजबूत बैकसाइड, जांघों और पैरों की ओर जाता है।
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वजन और टोन खो दें
चरण 1
किसी भी आहार और व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक पर जाएं। किसी भी स्वस्थ वजन घटाने और टोनिंग प्रोग्राम को लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से शारीरिक रूप से शुरू करना चाहिए स्वास्थ्य के साफ बिल प्राप्त करने के बाद, आप वजन और स्वर शरीर की मांसपेशियों को खोने के लिए व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। एक व्यायाम योजना बनाने के सुझाव के लिए अपने डॉक्टर से पूछें
चरण 2
एक हृदय व्यायाम चुनें वजन, टोन की मांसपेशियों को खोने के लिए चुनते समय चलने, गति घूमना और रस्सी कूदते सभी उत्कृष्ट विकल्प होते हैं। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो इन अभ्यासों को धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए ताकि चोट के जोखिम को कम किया जा सके। जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं, आप तेजी से अपनी दूरी या गति बढ़ा सकते हैं
चरण 3
प्रत्येक सप्ताह कम से कम तीस मिनट के लिए हफ्ते में पांच बार व्यायाम करें। हफ्ते के दौरान कम से कम दो दिन का समय लें, ताकि मांसपेशियों को आराम और खुद को पुनर्जन्म मिल सके। इससे न केवल गले की मांसपेशियों को उचित तरीके से ठीक करने के लिए समय की अनुमति होगी, इससे चोटों के जोखिम भी कम हो सकते हैं।
चरण 4
एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनें जो उन क्षेत्रों को लक्षित करता है जिन्हें आप फर्म करना चाहते हैं। चूंकि गोलियां बट, पैरों और जांघों की प्रमुख मांसपेशियां हैं, इसलिए इन मांसपेशियों को लक्ष्य बनाने के लिए व्यायाम एक मजबूत पीठ की ओर बढ़ेगा। ग्लूट पुलों, फेफड़े, चक्कर आना घुटने के कूल्हे के एक्सटेंशन और स्क्वाट्स व्यायाम कर रहे हैं जो जल्दी से क्षेत्र में मजबूती जोड़ते हैं। आप अपने पैरों, जांघों और बट के विभिन्न हिस्सों में काम करने के लिए कसरत मशीन, मुफ्त वजन और हल्के डंबल्स के साथ अपना रूटीन बदल सकते हैं।
चरण 5
प्रति सप्ताह तीन से चार बार अपना ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या करें। पुनरावृत्ति और प्रत्येक व्यायाम के सेट जो आप निर्देश करते हैं कि कितनी तेजी से क्षेत्र टोन होगा सेट के बीच की बाकी अवधि के साथ आपको प्रत्येक आठ से बारह पुनरावृत्ति के कम से कम दो सेट करना चाहिए आप जानते हैं कि यदि आप कठिन परिश्रम कर रहे हैं, तो प्रत्येक सेट के अंतिम दो पुनरावृत्तियों मुश्किल हैं, लेकिन उचित फॉर्म खोए बिना पूरा करने के लिए अभी भी संभव है।
युक्तियाँ
- अपने अभ्यास की रूटीन में अंतर जोड़ना इसे मज़ेदार रखेगा और संभावना बढ़ेगी कि आपकी प्रेरणा उच्च रहेगी।व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ व्यायाम करने के लिए एक पेशेवर के साथ काम करने का लाभ होता है जो कसरत की नियमित विशेष रूप से आपकी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। कैलोरी की संख्या से सावधान रहें जो आप अपने आहार में खा रहे हैं वजन कम करने के लिए, व्यायाम के लिए खर्च की जाने वाली कैलोरी भोजन से भस्म लोगों की तुलना में अधिक होनी चाहिए। अपने व्यायाम कार्यक्रम और खाने की आदतों को ट्रैक रखने के लिए प्रेरित करें और अपने लक्ष्यों की ओर ट्रैक करें।
चेतावनियाँ
- व्यायाम कठिन हो सकता है, लेकिन इसे दर्दनाक नहीं होना चाहिए यदि आप कसरत की नियमितता करते समय दर्द का अनुभव करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच लें कि आप अपने जोड़ों या मांसपेशियों को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं
