पुशअप करने की ताकत कैसे प्राप्त करें

यहां तक ​​कि अगर आप एथलेटिक रूप से इच्छुक नहीं हैं, तो अपने ऊपरी शरीर की शक्ति को बनाए रखना अनिवार्य है। यदि आप एक पुश-अप नहीं कर सकते हैं, तो आप खुले भारी दरवाजे खींच नहीं सकते हैं या अपना सामान उठा सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, यदि आप अपना बैलेंस खो देते हैं, तो आप अपने पतन को ठीक से तोड़ने में असमर्थ हो सकते हैं, "न्यूयॉर्क टाइम्स" के लेख, "सरल पुश-अप" में जेम्स एश्टन-मिलर कहते हैं। चाहे आप गंभीर बीमारी से ठीक हो रहे हों या कभी भी आपके पास पुश-अप करने के लिए पर्याप्त शरीर ताकत नहीं है, तो आप अपनी कसरत में मजबूती देने वाली तकनीकों को शामिल कर सकते हैं जो आपको किसी भी समय धक्का-अप करने में मदद करता है।

दिन का वीडियो

चरण 1

संशोधित पुश-अप के साथ अपनी कसरत शुरू करें यदि आप पूरी तरह से पुश-अप करने में असमर्थ हैं, तो लेख में "असली सरल" की अनुशंसा करते हैं "संशोधित पुश-अप।" फर्श पर एक योग चटाई या तौलिया रखें, फिर उसके चारों ओर सभी चौकों पर उतरें। अपने हाथों को आगे बढ़ाएं ताकि आप अपने घुटनों और अपने हाथों पर अपना वजन संतुलित कर सकें। जमीन से अपने पैर उठाएं और अपने टखनों को पार करें। आपके शरीर को अपने घुटनों से अपने कंधे तक एक विकर्ण रेखा बनाये रखना चाहिए अपने सीने को अपनी सीने को जमीन से लगभग 3 इंच कम करने के लिए मोड़ लें, फिर अपने कोहनी को अपने आप को ऊपर उठाने के लिए सीधा करें।

चरण 2

एक पुश-अप के आंदोलन की नकल करने और ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए बेंच दबाएं। जब भी आप अपनी बाहों और ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए काम करते हैं, जिम में बेंच प्रेस मशीन का प्रयोग करें।

चरण 3

रिवर्स में पुश-अप का अभ्यास करें, कैथलीन ट्रॉटर को "ग्लोब एंड मेल" में "सहायता: मैं भी एक पुश-अप नहीं कर सकता" सुझाता है। अपने कोहनी के साथ एक पुश-अप स्थिति में सीधे जाओ अपने आप को 10 गिनती के लिए जमीन पर नीचे कर दें, फिर अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने आप को वापस ऊपर खींचने के बजाय सभी चौकों पर जाएं।

चरण 4

खड़े हो जाओ और अपने हाथों को काउंटर के ऊपर से ऊपर रखें ताकि आपका शरीर 45 डिग्री के कोण पर हो। काउंटर की ओर अपने आप को कम करने के लिए अपनी कोहनी मोड़ो, फिर अपने शरीर को फिर से बढ़ाने के लिए अपनी बाहों को सीधा करें जब यह अभ्यास आसान हो जाता है, तो सीढ़ी या कदम के ऊपर अपनी बाहों के साथ धक्का-अप करें

चरण 5

वजन बढ़ाएं, ट्रॉटर कहता है लगभग 15 प्रतिनिधि के लिए हल्के वजन उठाने के बजाय, भारी वजन बढ़ाएं ताकि आप उन्हें लगभग आठ प्रतिनिधि के लिए उठा सकें। इस तरह, आप अपनी बांह की ताकत बनाएंगे और पुश-अप की संख्या में सुधार करेंगे।

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• योगा चटाई
• वजन

टिप्स

• धक्का-बक्से और अन्य अभ्यास करते हुए आरामदायक कपड़े और जूते पहनें।

चेतावनियाँ

• अपनी कसरत के दिनचर्या में किसी भी नए व्यायाम को शामिल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर यदि आपके स्वास्थ्य की समस्याएं हैं