सशक्त और पतली कैसे प्राप्त करें

अतिरिक्त शरीर का वजन सिर्फ एक कॉस्मेटिक मुद्दा है - यह हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक जैसे गंभीर चिकित्सा शर्तों में योगदान देता है और मधुमेह अतिरिक्त भार दैनिक गतिविधियों और आंदोलन में हस्तक्षेप भी कर सकता है, जिससे आपकी मांसपेशियों को इसका इस्तेमाल नहीं करना पड़ता है। सौभाग्य से, कई प्रकार के तरीकों और जीवन शैली में बदलाव होते हैं जो आपको वजन कम करने और मजबूत और पतली पाने में मदद कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

कैलोरी की गणना करें आपको अपने कैलोरी सेवन को 3500 कैलोरी से कम करना होगा जिससे शरीर की वसा 1 पाउंड कम हो जाए। हर हफ्ते 1 से 2 पाउंड कम करने के लिए अपने आहार से एक दिन में 500 से 1, 000 कैलोरी काटें, वज़न घटाने की एक स्वस्थ दर।

चरण 2

अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करने के लिए विभिन्न प्रकार के पौधे आधारित खाद्य पदार्थों जैसे पूरे अनाज, सब्जियां और फलों का सेवन करें फाइबर आप को भरने में मदद करता है, परहेज़ करते समय भूख को कम करता है संतृप्त वसा पर कटौती करने के लिए कम वसा वाले दूध और दुबला मांस उत्पादों का चयन करें।

चरण 3

प्रत्येक सप्ताह कम से कम 30 मिनट पांच दिनों के लिए मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम करें या हर सप्ताह 75 मिनट के लिए उच्च तीव्रता कार्डियो करें। एरोबिक अभ्यास - जैसे घूमना, जॉगिंग, नृत्य और तैराकी - कैलोरी को जलाने के लिए कार्डियोवस्कुलर व्यायाम प्रदान करें और आपकी वजन कम करने में सहायता करें। एक 160 पाउंड वाला व्यक्ति 200 से अधिक 300 कैलोरी प्रति घंटे तक घूमता है जबकि चलना चलने की गति के आधार पर, चलने के एक घंटे के दौरान 300 से 470 कैलोरी के एक 240-पौंड व्यक्ति जलता है

चरण 4

अपने शरीर के वजन या एक सप्ताह के कम से कम दो बार मुफ्त वजन का एक सेट से ताकत ट्रेन। अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों - वापस, कंधों, छाती, हथियार, पेट, नितंबों, जांघों और बछड़ों का काम करें। मांसपेशियों के समूह के लिए कम से कम 24 घंटे के व्यायाम के बीच की अनुमति दें

चरण 5

एक असफलता की अपेक्षा - वजन घटाने के लिए आवश्यक जीवन शैली में परिवर्तन मुश्किल हो सकता है हार न दें, बस अगले दिन से शुरू करो, खुद को याद दिलाएं कि बदलाव एक ही बार में नहीं होता है।

टिप्स

• वजन-हानि आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अपने चिकित्सक से पूछें कि आप अपनी उम्र और शरीर के प्रकार के लिए उपयुक्त लक्ष्य स्थापित करने में सहायता करते हैं।

चेतावनियाँ

• रेडबुक चेतावनी देती है कि तनाव वजन घटाने को और अधिक कठिन बना सकता है इसका कारण यह है कि आपका शरीर हार्मोन को रिलीज करता है जैसे कि कोर्टिसोल जो चयापचय को धीमा कर सकता है और आपकी भूख बढ़ा सकता है। इसका मुकाबला करने के लिए हर दिन तनाव कम करने के तरीके ढूंढें। एक बुलबुला स्नान लेने, एक अच्छी किताब पढ़ने, पसंदीदा संगीत सुनने या योग करने पर विचार करें।