मुक्केबाजी में एक मजबूत चिन कैसे प्राप्त करें

जब कोई आपके ठोड़ी, दाढ़ी या मुकाबला खेल में जबड़े को संदर्भित करता है, तो शायद वे आपकी प्रोफ़ाइल छवि के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। एक अच्छा ठोड़ी का प्रदर्शन करते हुए सेनानियों को आमतौर पर क्रूरता विभाग में एक कथित लाभ प्राप्त होता है। वे नीचे दस्तक करने के लिए मुश्किल है और बाहर दस्तक करने के लिए भी कठिन। एक अच्छा ठोड़ी बनाने वाले घटकों पर अंतहीन बहस हो जाती है, लेकिन आप कठोर गर्दन को मजबूत बनाने के दिनचर्या के माध्यम से घूंसे को अवशोषित करने की आपकी क्षमता में सुधार करने में सक्षम हो सकते हैं। यहां तक ​​कि एक सरल गर्दन को मजबूत करने के अभ्यास शामिल हैं, जो आप को अपने प्रशिक्षण की नियमितता में शामिल कर सकते हैं ताकि आपकी क्षति को नुकसान पहुंचाने की क्षमता बढ़ सके।

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बॉडीवेट प्रतिरोध < बिल्डिंग गर्दन की ताकत समय और धैर्य लेती है यह रात भर नहीं किया जा सकता है गर्दन पुलों और रिवर्स गर्दन पुलों जैसे व्यायाम शामिल करना आपको अपनी गर्दन और ऊपरी पीठ में महत्वपूर्ण स्थिर मांसपेशियों को बनाने की अनुमति दे सकता है जो रिंग में एक बेहतर ठोड़ी में अनुवाद कर सकते हैं। एक गर्दन पुल करने के लिए, बस अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपना वजन अपने सिर के पीछे दबाएं और जमीन से अपनी कूल्हों को ऊपर उठाएं, फिर एक समय में 10 से 15 सेकंड के लिए रॉक करें। एक रिवर्स गर्ल पुल आपके माथे पर संतुलन करके किया जाता है। 10 से 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों में उन्हें तोड़कर सर्वश्रेष्ठ पुल का प्रदर्शन किया जाता है।

भारित व्यायाम

मुक्केबाज़ भी अपने वजन के पीछे वेटलिफ्टिंग गर्दन हार्नेस का उपयोग करके गर्दन के कर्ल के साथ शारीरिक व्यायाम का पूरक करते हैं। हल्के वजन का उपयोग करें - 5 या 10 पाउंड - जब आप शुरू करते हैं, एक गले लगाने की स्थिति मान लें और अपने गर्दन विस्तारक का उपयोग करके अपने सिर को वापस खींचें। फिर से, 10 से 15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें आपके स्थानीय जिम में पाए जाने वाले विभिन्न गर्दन को मजबूत बनाने वाली मशीनें भी हैं जो आपको अपने सिर को पीछे, आगे या साइड-टू-साइड को गद्देदार सतह के खिलाफ दबाकर प्रतिरोध के खिलाफ काम करने की अनुमति देती हैं।

चक कि

शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आप अंगूठी में अच्छी आदतें विकसित नहीं करते हैं, तो आप मजबूत गर्दन प्राप्त कर सकते हैं और फिर भी बाहर खटखटाया जा सकता है या ड़ाज किया जा सकता है। कोच अक्सर युवा लड़ाकों को अपनी छाती को नीचे रखने के लिए ड्रिल करेंगे, उनकी छाती में टकडाएंगे। आपकी गर्दन स्थिर और कठोर रखते हुए यह आपकी ठोड़ी को एक कठिन लक्ष्य देगा। इसके अतिरिक्त, आपकी ठोड़ी और छाती के बीच टिकी हुई एक टेनिस बॉल के साथ झगड़ा आपकी गर्दन की मांसपेशियों को काम करेगी और आपको अपनी ठोड़ी को एक साथ रखने के लिए प्रोत्साहित करेगा

पेशेवर मुक्केबाजों

प्रशंसकों और मीडिया के सदस्यों के पास एक हाईपरबॉलिक होने की प्रवृत्ति होती है, जब वह एक सेनानी की ठोड़ी की प्रशंसा या निंदा करने के लिए आती है, लेकिन खेल के उच्चतम स्तर पर, रुझान चलते हैं। उनके निर्दोष चिनों के लिए जाने जाने वाले सेनानियों में मारविन हैगलर, इवांडर होलीफील्ड और आर्टुरो गट्टी शामिल हैं। दूसरी ओर, अमीर खान, एक अन्य प्रभावशाली मुक्केबाज के रूप में जाना जाता था जिन्होंने बार-बार नॉकआउट हार के कारण "ग्लास जबड़ा" का प्रदर्शन किया था।

एक अच्छा चिन के अवयव

दिन के अंत में, ग्रेनाइट ठोड़ी और एक कांच के जबड़े के बीच अंतर आनुवंशिकी के लिए नीचे आ सकता है रॉस एनामाईट, एक मुक्केबाजी विशेषज्ञ जो रॉसबॉक्ज़िंग में एक अत्यधिक सफल सूचना स्थल चलाता है। कॉम का मानना ​​है कि एक मजबूत गर्दन को विकसित करना रिंग में त्वरित नॉकआउट से बचने का सर्वोपरि है। तेजी से अपने सिर को एक ठोस पंच प्राप्त करने पर वापस चूसना, अधिक होने की संभावना यह है कि आप चेतना खो देते हैं। गर्दन और ट्राइपेजियस की मांसपेशियों में बढ़ती ताकत, अधिक से अधिक प्रतिरोध के लिए अनुमति दे सकती है।

जोखिम को कम करना

चाहे आपकी गर्दन और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को कितना भी मजबूत हो, आप नॉकआउट पंच से अभेद्य नहीं होंगे, यही वजह है कि कार्यात्मक प्रशिक्षण आपके गेम का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। अपने हाथ ऊपर रखें और अपनी आँखें हर समय अपने प्रतिद्वंद्वी पर बंद हो जाती हैं जब आप रिंग में लड़ते हैं या लड़ते हैं। बेशक, आपकी ठोड़ी को सुरक्षित रखने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि यह ऐसा नहीं है जहां आपके विरोधी का मुकाबला हो।