हाइपोथायरायडिज्म के रूप में भी जाना जाता है एक अंडरएक्टिव थायरॉयड, यह ऐसी स्थिति है जिसमें थायरॉइड ग्रंथि आवश्यक स्तर तैयार करने में विफल रहता है ठीक से काम करने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक हार्मोन लंबे समय में, हाइपोथायरायडिज्म मोटापा, जोड़ों में दर्द, बांझपन और हृदय रोग का कारण बन सकता है। कुछ महिलाओं को अपने थायरॉयड समस्या को नियंत्रित करने के लिए दवा की आवश्यकता हो सकती है; दूसरों को कुछ जीवन शैली में परिवर्तन और प्राकृतिक पूरक हो सकते हैं, जो सहायक हो सकते हैं। स्व-देखभाल के तरीकों की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से उचित निदान के लिए परामर्श करें।
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चरण 1
हर दिन कम से कम 30 मिनट, या जितनी बार संभव हो, किसी भी प्रकार का हृदय हृदय व्यायाम प्राप्त करें। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम चयापचय को बढ़ाता है और मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है जो हाइपोथायरायडिज्म वाले व्यक्तियों में कम किया जा सकता है। यह संचार प्रणाली को उत्तेजित करता है
चरण 2
ताजा फल और सब्जियों, साबुत अनाज, दुबला मीट और मछली सहित एक स्वस्थ, संपूर्ण-भोजन आहार खाएं सभी संसाधित, परिष्कृत खाद्य पदार्थ और वसा, चीनी और नमक में उच्च खाद्य पदार्थों को हटा दें।
चरण 3
थायरॉयड-अनुकूल खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं और अपने आहार से अन्य स्वस्थ, लेकिन अमित्र खाद्य पदार्थों को समाप्त करें विश्वविद्यालय अगर मैरीलैंड मेडिकल सेंटर बी-विटामिन और लोहे में समृद्ध पदार्थों जैसे कि साबुत अनाज, ताजी सब्जियों और समुद्री सब्जियों के अपने सेवन को बढ़ाने के बारे में बताता है यह कुछ खाद्य पदार्थों से बचने की सिफारिश भी करता है जो काली, पालक, ब्रोकोली, मूंगफली, अलसी, कसावा, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, बारीक, सोयाबीन और बाजरा सहित स्वस्थ थायरॉयड समारोह को प्रभावित कर सकते हैं।
चरण 4
ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ अपना आहार पूरक करें - मछली का तेल - और एल-टायरोसिन मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय 1 से 2 कैप्सूल या 1 से 2 बड़े चम्मच लेने का सुझाव देता है। रोजाना मछली के तेल का और 500 मिलीग्राम एल-टायरोसिन दैनिक। इन खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
चरण 5
योग का अभ्यास करें, जो कि थायराइड ग्रंथि को उत्तेजित करता है, उस पर केंद्रित है। "योग जर्नल" के अनुसार, छह योग स्वस्थ थायरॉयड समारोह को बढ़ावा देता है और नियमित रूप से अभ्यास किया जाना चाहिए। इसमें पुल का ढेर, पूर्ण नाव का ढक्कन, हल खींचना, राजा कबूतर मुद्रा, कंधे का खड़ा और ऊपर की तरफ-दो-पैर स्टाफ का सामना करना पड़ता है। यदि आप योग के लिए नए हैं, तो एक अनुभवी पेशेवर ढूंढें जो आपको योग की मूल बातें बता सकता है और आपको एक अभ्यास के माध्यम से मार्गदर्शन प्रदान करता है जो आपके थायरॉयड को उत्तेजित करने में मदद करेगा।
