रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन में एक संक्रमणकालीन अवधि है, जिसके दौरान उसे अंडाशय अंडे का उत्पादन रोकते हैं। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाली हार्मोनल परिवर्तन आपको अपने पेट के चारों ओर अधिक वजन हासिल करने के लिए प्रेरित कर सकता है। रजोनिवृत्ति की वजह से हार्मोनल परिवर्तन के अलावा, उम्र मांसपेशियों के ऊतकों में टूटने का कारण बनता है। जेनेटिक कारक भी एक भूमिका निभाने के लिए सोचा है इन सभी कारक आपकी कमर के आसपास फैटी टिशू के निर्माण में योगदान करते हैं।
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चरण 1
उस मात्रा को कम करें जो आप खाते हैं। 50 के दशक में एक महिला को अपने 30 या 40 के दशक में रोजाना 200 कैलोरी कम खाने की जरूरत है कैलोरी कमजोर प्रोटीन स्रोतों के साथ-साथ सब्जियों और फलों की खपत में बढ़ोतरी के कारण कम हो सकता है।
चरण 2
अपने एरोबिक व्यायाम को बढ़ाएं चलना, चलना, स्केटिंग और नृत्य सभी एरोबिक गतिविधियों के उदाहरण हैं जो कैलोरी को जलते हैं। इन गतिविधियों को लगातार अपने कमर के चारों ओर वसा की कमी में परिणाम कर रहे हैं। राष्ट्रपति, स्वास्थ्य, खेल और पोषण पर परिषद ने एक दिन में 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की है।
चरण 3
प्रतिरोध का उपयोग कर ट्रेन। जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, आपके शरीर की मांसपेशियों में कमी शुरू होती है। कम मांसपेशियों के कारण आपके चयापचय में धीमा हो जाता है इस परिवर्तन से निपटने के लिए और अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, एक महिला को उसकी शारीरिक गतिविधियों में प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल करना होगा। पुशअप, पुलअप, बैठो, वजन प्रशिक्षण, चक्कर और लूंगस सभी वजन प्रशिक्षण के उदाहरण हैं। स्वास्थ्य, खेल और पोषण पर राष्ट्रपति की परिषद ने दो बार साप्ताहिक प्रतिरोध प्रशिक्षण की सिफारिश की है।
टिप्स
- अपने आप को अपने प्रियजनों और दोस्तों के साथ चारों ओर से भरें जो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने में सहायता करेंगे।
चेतावनियाँ
- किसी भी आहार या व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
