घुटने की कलाई, जोड़ों और मांसपेशियों को कैसे ठीक करना

घुटने स्नायुबंधन, जोड़ों और मांसपेशियों का कोई भी कारण नहीं है कठोर घर के काम को पूरा करने या गठिया जैसी चिकित्सा स्थिति के परिणामस्वरूप आपको काम करने का नतीजा हो सकता है। अक्सर, पीड़ादायक स्नायुबंधन, संयुक्त और मांसपेशियों का अति प्रयोग या शारीरिक गतिविधि की कमी का परिणाम होता है। अक्सर कुछ घरेलू उपचारों के साथ घर पर उपचार किया जा सकता है, जो कि आपके घर में पहले से ही होने वाली चीज़ों की तुलना में अधिक है।

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चरण 1

बाकी उस गतिविधि को निष्पादित करने से बचें जो आपके दर्द का कारण बना। आपके स्नायुबंधन, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द कम हो जाने पर कुछ दिन आराम करने के लिए आराम करें।

चरण 2

अपने शरीर के अंगों को बर्फ में दबाएं। एक समय में 20 मिनट के प्रभावी क्षेत्र पर बर्फ रखें, प्रति दिन कई बार। प्रत्येक क्षेत्र में 20 मिनट से अधिक के लिए एक क्षेत्र के टुकड़े से बचें। एक तौलिया में बर्फ लपेटें या आइस पैक का उपयोग करें - कभी भी आपकी त्वचा पर अकेले बर्फ न लगाएं।

चरण 3

एक लोचदार पट्टी का उपयोग करें संपीड़न सूजन को रोकने के साथ-साथ व्यथा को दूर करने में मदद कर सकता है।

चरण 4

प्रभावित क्षेत्र को बढ़ाएं यदि आपकी पीड़ा एक छोर में होती है, तो अपने दिल से ऊपर अपने गले की मांसपेशियों, स्नायुबंधन या जोड़ों को ऊपर उठाने के रूप में आप आराम करते हैं। आपके शरीर के प्रभावित हिस्से को ऊपर उठाने के लिए तकिए का उपयोग करें।

चरण 5

एक ओवर-द-काउंटर दर्द दवा लें बोतल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें और प्रति दिन सुझाए गए खुराक से अधिक न करें।

चरण 6

हाइड्रेटेड रहें बहुत सारे पानी पीने से आपकी मांसपेशियों को फिर से भरने में मदद मिल सकती है

चरण 7

लंबा प्रकाश खींचने से आपके स्नायुबंधन, संयुक्त और मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है

चरण 8

प्रभावित क्षेत्रों को मालिश करें प्रभावित क्षेत्रों के आसपास अपने हाथ की हथेली के साथ धीरे, परिपत्र गति करें। यह आपके दर्द को कम करने और साथ ही प्रभावित स्नायुबंधन, जोड़ों और मांसपेशियों में कठोरता को रोकने में मदद कर सकता है।

चीजें जिसकी आपको आवश्यकता होगी

• बर्फ
• लचीला पट्टी
• ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं
• पानी
• तकियों

टिप्स

• काम करते समय, व्यायाम करने से पहले ट्रेडमिल पर चलें या पांच से 10 मिनट के लिए अंडाकार मशीन का उपयोग करें। अपने व्यायाम से पहले और बाद में कुछ मिनट के लिए अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं जिन मांसपेशियों का आप उपयोग कर रहे हैं उनके लिए विशेष ध्यान दें उदाहरण के लिए, यदि आप एक धावक हैं, तो अपने निचले हिस्सों को फैलाना सुनिश्चित करें

चेतावनियाँ

• यदि आपकी बीमारी अभी भी कुछ दिनों के बाद बनी रहती है, तो चोट या अन्य स्थितियों से इनकार करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें