रुन्डन्स ऊतक होते हैं जो आपकी मांसपेशियों को आपकी हड्डियों से जोड़ते हैं। जब मांसपेशियों का अनुबंध होता है तो वे आपकी हड्डियों को खींचकर आपके शरीर को आगे बढ़ने में मदद करते हैं पैर और टखने के माध्यम से चलाए जाने वाले मुख्य रण्डियां एच्लीस, पूर्वकाल टिबियल, पीछे वाला टिविअल, फ्लेक्सर, एक्सटेन्सर और पेरोनियल टिबियल हैं। जब एक कंठ बढ़ाया या बहुत दूर खींचा जाता है - गिरने, खेल चोटों या गलत आंदोलनों के कारण, उदाहरण के लिए - यह घायल हो सकता है; लक्षण दर्द, सूजन और कठोरता शामिल हैं आगे बढ़ने को रोकने के लिए एक बढ़ाया कण्डरा ठीक से करना महत्वपूर्ण है।
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चरण 1
खिंचाव को फाड़ने से रोकने के लिए अपने फैले कण्डरा और पैर को आराम दें चोट की गंभीरता पर निर्भर करते हुए, आपको यह सलाह नहीं दी जा सकती कि उस विशेष पैर पर एक से तीन सप्ताह तक कोई वजन डाल दें।
चरण 2
फैला हुआ कण्डरा में बर्फ लागू करें यदि सूजन हो अपने डॉक्टर के निर्देशों के आधार पर, एक या दो बार एक घंटे में 15 मिनट की वेतन वृद्धि में बर्फ को लागू करें। पुन: प्रयोज्य बर्फ पैक सुविधाजनक हैं और ठंडे पानी को अपने पैर, पैर और फर्नीचर पर टपकाव से रोक सकते हैं। हालांकि, आइस क्यूब्स और एक प्लास्टिक बैग या तौलिया का उपयोग करते हुए घर का आइस पैक, यह भी ठीक ही काम करता है।
चरण 3
सूजन नीचे जाने में मदद करने के लिए, अपने पैर को बेहतर रूप से अपने दिल से ऊपर बढ़ाएं। बिस्तर या सोफे पर लेटाओ और अपने पैरों को सोफे के पीछे या तकिए और कंबल के ढेर पर चढ़ाना और बस आराम करो।
चरण 4
जब भी दर्द और सूजन कम हो जाती है या आपके डॉक्टर आपको आगे जाने देते हैं, तो अपने पैरों पर चलना कण्डरा को फिर से लगाने से बचने के लिए जल्द ही उस पर चलने से वसूली को धक्का देने की कोशिश न करें। केवल अपने डॉक्टर की अनुमति के साथ व्यायाम पर लौटें
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- क्रैच
- बर्फ
चेतावनियाँ
- यह सुनिश्चित करने के लिए एक डॉक्टर से मिलने के लिए कि आपकी कण्डरा की चोट अभी फैली हुई है और फाड़ नहीं है। एक फाड़ा कण्डरा के लिए शल्य चिकित्सा की आवश्यकता होती है ताकि वह ठीक से एड़ी के लिए हो। सटीक स्थान और चोट की गंभीरता निर्धारित करने के लिए आपका डॉक्टर एक अल्ट्रासाउंड या एमआरआई ले सकता है। स्थिति को खराब करने से बचने के लिए, चोट का निदान और जितनी जल्दी हो सके उपचार प्राप्त करना सबसे अच्छा है।
