रक्त-प्रकार के आहार, नेचुरोपैथिक द्वारा विकसित एक लोकप्रिय वजन-नुकसान योजना चिकित्सक डॉ। पीटर जे डी एडमो और अपनी पुस्तक में विस्तृत, "ईट राइट 4 ऑर टाइप", इस विचार पर आधारित है कि आपका रक्त प्रकार आपके शरीर में पोषक तत्वों को अवशोषित करने और तनाव को संभालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, साथ ही साथ अतिसंवेदनशील आप बीमारी के लिए हैं डॉ डी आदमू के आहार योजना में यह पता चलता है कि चार मुख्य रक्त प्रकार - ओ, ए, बी और एबी - प्रत्येक विशिष्ट पौष्टिक समूहों से जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से आहार पद्धति के साथ, और यह कि आपके रक्त के प्रकार से संबंधित आहार का पालन कर सकते हैं वजन कम करने और स्वस्थ रहने में आपकी सहायता करें वैज्ञानिक शोध में अभी तक इस आहार सिद्धांत का समर्थन करने वाले सबूत मिल सकते हैं, हालांकि
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भोजन के फायदे वाले प्रकार खाएं
रक्त के प्रकार के आहार योजना के अनुसार, हे रक्त के रक्त वाले लोग - शिकारी-संग्रहकर्ता युग से जुड़े हुए हैं - - एक ऐसे आहार पर पनपने के लिए जो पशु प्रोटीन में उच्च है यद्यपि आहार उन प्रकार के खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत सूची प्रदान करता है जो ओ प्रकार के लाभों को प्रदान करते हैं, यह विशेष रूप से लाल मांस और यकृत को खाद्य पदार्थों के रूप में सूचीबद्ध करता है जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, और दुबला बीफ़, भेड़ के बच्चे और मुर्गी, साथ ही साथ दुबला और फैटी मछली खाने के लिए हे प्रकारों को सलाह देते हैं। अक्सर वांछित डी आदमो के अनुसार ओ प्रकार, पशु प्रोटीन को मेटाबोलाइज करने में अधिक कुशल होते हैं, क्योंकि उन्हें पेट के एसिड के उच्च स्तर होते हैं। आहार भी सिफारिश की गई सब्जियों को खाने के लिए ओ प्रकारों को सलाह देता है; केल्पा, काली, पालक और ब्रोकली का विशेष रूप से वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए उद्धृत किया गया है, जबकि लीक, प्याज, लहसुन, मीठे आलू, शलजम, पेर्निप्स और आर्टिचोक को भी लाभकारी माना जाता है। आहार की सूची अंजीर और प्लम - या तो ताजा या सूखे - दो मुख्य फल है जो ओ प्रकारों में वजन घटाने का समर्थन करते हैं।
उन खाद्य पदार्थों से बचें, जिनके कारणों को कमजोर पड़ता है
शिकारी-पेटी-प्रकार का अन्य आधा आहार यह है कि इसमें क्या शामिल नहीं है; यह ज्यादातर अनाज और डेयरी उत्पादों से रहित है डी आदमू ने ओ उत्पादों के लिए गेहूं के वजन का प्राथमिक कारण बताया और वे पूरी तरह से उनसे बचने की अनुशंसा करते हैं वह मानता है कि ओ प्रकार कई कारणों से अच्छी तरह से गेहूं उत्पादों को बर्दाश्त नहीं करते हैं; वे लाभकारी पोषक तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप करते हैं, सूजन को बढ़ावा देते हैं और इंसुलिन की दक्षता और चयापचय में कमी करते हैं। मकई से निकलने के लिए आहार भी ओ प्रकार की सलाह देते हैं; गेहूं की तरह, यह चयापचय और इंसुलिन दक्षता के साथ हस्तक्षेप करता है।
डी आदमू के अनुसार, ओ प्रकार, डेयरी उत्पादों को कुशलतापूर्वक सीमित नहीं करते हैं या इसी तरह के कारण अंडे समेत पूरी तरह से डेयरी उत्पादों से बच सकते हैं। रक्त के प्रकार के आहार में गुर्दे के सेम, नौसेना सेम और दाल को उन खाद्य पदार्थों के रूप में भी सूचीबद्ध किया जाता है जो चयापचय में हस्तक्षेप करते हैं और ओ प्रकारों में वजन बढ़ाते हैं। गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी और सरसों के साग को वजन बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है क्योंकि वे थायराइड गतिविधि में हस्तक्षेप करते हैं, और ओ प्रकार हाइपोथायरायडिज्म से ग्रस्त हैं।
अक्सर और तीव्रता से व्यायाम करें
ओ-टाइप आहार योजना आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन की गई है; डी'एडमो सुझाव देते हैं कि ओ प्रकारों को दुबला और सक्रिय रहने के लिए एक अत्यधिक कुशल चयापचय की आवश्यकता होती है। उन्होंने यह भी सुझाव दिया है कि ओ प्रकार, ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के माध्यम से तनाव के लिए सबसे अच्छा जवाब देते हैं अपने सिद्धांत के अनुसार, आपके तनाव में होने पर हार्मोन आपके सिस्टम को बाधित करते हैं, तो सीधे ओ हे की मांसपेशियों में जाते हैं गहन शारीरिक व्यायाम, ओ प्रकार हार्मोन के इस निर्माण को जारी कर सकते हैं, जो वजन कम करने और वजन कम करने की उनकी क्षमता से सीधे संबंधित हैं।
ओ प्रकार जो नियमित रूप से वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें नियमित रूप से अभ्यास के तीव्र भाग में भाग लेने के बिना सफल होने की संभावना नहीं है, डी'एडम के अनुसार वह सिफारिश करता है कि ओ प्रकार की व्यायाम प्रति सप्ताह 30 से 60 मिनट की औसत के लिए, कम से कम चार बार एक सप्ताह में; सुझाए गए व्यायाम में तैराकी, जॉगिंग, सायक्लिंग, वजन प्रशिक्षण, सीढ़ी चढ़ाई, मार्शल आर्ट, संपर्क खेल, नृत्य और तेज घूमना शामिल हैं।
विज्ञान के अनुसार बॉटम लाइन,
किसी भी वजन घटाने की योजना के साथ, आपके आहार विकल्पों में यह निर्धारित करने में एक बड़ा हिस्सा होता है कि आप अंततः सफल होते हैं या नहीं क्योंकि रक्त के प्रकार के आहार में स्वस्थ आहार पर जोर दिया जाता है और शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देता है - कैलोरी नियंत्रण के लिए खाद्य पदार्थों को नियंत्रित करने के अलावा चर्चा करने के अलावा - यह आश्चर्यजनक नहीं है कि यह एक सफल वजन-हानि विधि है
हालांकि ये लाभ वैज्ञानिक रूप से रक्त के प्रकार से संबंधित नहीं हैं, हालांकि; 2013 में अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक समीक्षा के मुताबिक, 1 99 0 से ज्यादा अध्ययन रक्त के प्रकार के आहार पर किए गए हैं, और कोई भी इस सिद्धांत का समर्थन नहीं पाया है कि विशिष्ट रक्त प्रकार विशिष्ट आहार के साथ सबसे अच्छा करते हैं। और पीयर-समीक्षा जर्नल पीएलओएस वन में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में यह पाया गया कि विभिन्न रक्त प्रकार आहार के बाद बीएमआई, कमर परिधि, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और ट्राइग्लिसराइड्स कम करने में मदद मिल सकती है, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि ऐसे परिणाम व्यक्ति के रक्त से स्वतंत्र हैं प्रकार।
