अब आप घर के खिंचाव के करीब आ रहे हैं, और 31 सप्ताहों में, आपके अचेत बच्चे को एक आश्चर्यजनक गति से बढ़ना जारी है। सभी बच्चे एक ही गति से वजन हासिल नहीं करते हैं, और आपके प्रसूति-चिकित्सक ने आपको बताया है कि आपका बच्चा औसत से छोटा है। हालांकि कुछ भी पर्याप्त जन्मपूर्व देखभाल की जगह नहीं लेना चाहिए, स्वस्थ आदतें भी आपके बच्चे के वजन को बढ़ाने में एक भूमिका निभा सकती हैं।
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31 सप्ताहों में सामान्य क्या होता है
जब आप अपनी गर्भावस्था के 31-सप्ताह के निशान तक पहुंचते हैं, तो आपका बच्चा 15. लगभग 5 इंच लंबा होगा और 3 से 4 पौंड के बीच वजन होगा। अमेरिकन गर्भधारण एसोसिएशन के लिए अपने बच्चे को देने से पहले आपने कई हफ्तों को छोड़ दिया है, उसे कम से कम 3 पाउंड मिलेगा, और संभवत: अधिक। वह लंबाई में 4 से 5 तक बढ़ेगी। 5 इंच जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, वह अपनी त्वचा के नीचे वसा की एक परत विकसित करेगी, जो उसे जन्म के लिए तैयार करती है, अमेरिकन गर्भधारण एसोसिएशन नोट्स
अपनी कैलोरी बढ़ाना
गर्भावस्था के दौरान पोषण महत्वपूर्ण है जो खाद्य पदार्थ आप खाते हैं वह अपने बच्चे के विकास और विकास में एक सीधा भूमिका निभाते हैं। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खा रहा है जिसमें विभिन्न प्रकार के फलों, सब्जियां, अनाज, दुबला मांस और डेयरी खाद्य पदार्थ शामिल हैं, यह सुनिश्चित करता है कि आपके अशुभ बच्चे को वह प्रत्येक पोषक तत्व प्राप्त हो रहा है जिससे उसे बढ़ने की आवश्यकता है। तीसरी तिमाही के दौरान, जो गर्भावस्था के पिछले तीन महीनों में है, अमेरिकी गर्भावस्था एसोसिएशन के मुताबिक, आपको सामान्य विकास को बढ़ावा देने के लिए प्रति दिन लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी खाने की आवश्यकता होगी। बेशक, आपको पोषक तत्वों के घने खाद्य पदार्थों के साथ आपके कैलोरी सेवन में वृद्धि करना चाहिए, और केक, सोडा और फास्ट फूड जैसी उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से बचने के लिए आपको आवश्यक पोषक तत्वों के साथ अपने बच्चे की आपूर्ति न करें।
स्वस्थ वसा खाएं
बहुत से लोग वसा से डरते हैं, लेकिन पोषक तत्वों के समुचित अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए आपको वास्तव में अपने आहार में वसा की ज़रूरत है यह विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण है जब आपका अशुभ बच्चा विटामिन और खनिज प्राप्त करने के लिए आपके वसा का सेवन करने पर निर्भर होता है जिससे वह सामान्य रूप से विकसित हो और विकसित हो। इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो भी चाहें खाने के लिए एक निःशुल्क पास है, लेकिन असंतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ने से आपके बच्चे के विकास में मदद मिल सकती है और यह भी सुनिश्चित करेगा कि आपके पेटीसेंटा स्वस्थ है, अमेरिकी कॉलेज ऑफ़ ऑब्स्टेट्रिकियन और गायनकोलॉजिस्ट के अनुसार एवोकाडोस, नट, बीज, जैतून का तेल और वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, स्वस्थ वसा का सेवन बढ़ाने के लिए सभी अच्छे विकल्प हैं।
अधिक करने के लिए
एक स्वस्थ आहार खाने के अलावा पर्याप्त पूर्व-पूर्व देखभाल प्राप्त करें यदि आप नियमित रूप से अपने प्रसूति-संबंधी व्यक्ति को देखते हैं, तो वह आपकी गर्भावस्था पर नज़र रख सकती है और आपके बच्चे के विकास में सहायता के लिए सिफारिशें प्रदान कर सकती है। स्वस्थ आहार खाने के अलावा, कुछ जीवन शैली कारक भी विकास को बाधित कर सकते हैंजब आप गर्भवती हों तो धूम्रपान न करें, शराब पीते हों या नशीले पदार्थों का इस्तेमाल करें, क्योंकि मार्च के डायम्स के अनुसार, वे कम जन्म के वजन के साथ जुड़े हुए हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आप और आपके साथी छोटे लोग हैं, तो आपके बच्चे की संभावना कम होगी, और यह जरूरी नहीं कि समस्या तब तक हो, जब तक आप अपने डॉक्टर के खाने और स्वास्थ्य सिफारिशों का पालन कर रहे हों।
