माई ओवरवेट चाइल्ड के अनुसार, बचपन के मोटापा संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे बड़ी स्वास्थ्य चिंताओं में से एक बन गया है। आनुवांशिकी, वसा और शक्कर में अधिक आहार, अति खामियां और एक आसीन जीवन शैली जीने से, अधिक वजन वाले बच्चे में योगदान दे सकता है आप अपने बच्चे को अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकते हैं और दैनिक गतिविधि और बेहतर भोजन विकल्पों का प्रचार करके अब स्वस्थ जीवन शुरू कर सकते हैं।
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चरण 1
अपने बच्चे के डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें वे किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा समस्याओं की जांच कर सकते हैं जो आपके बच्चे की वजन की समस्या और वजन घटाने में कठिनाई के लिए संभावित कारक पैदा कर सकते हैं। डॉक्टर स्वस्थ वजन की सिफारिश कर सकते हैं और इसे स्वास्थ्य से प्राप्त करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
चरण 2
अपने बच्चे की दैनिक कैलोरी सामग्री को सीमित करें यूएएस स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, मध्यम-सक्रिय 5 वर्षीय बच्चों, चाहे पुरुष या महिला, 1, 400 से 1, 600 कैलोरी प्रतिदिन की आवश्यकता होती है। दैनिक कैलोरी की जरूरत बढ़ जाती है या घट जाती है, इस पर निर्भर करता है कि आपका बच्चा सक्रिय या गतिहीन है।
चरण 3
अपने भोजन के भोजन और नाश्ते के लिए अपने बच्चे को विभिन्न प्रकार की स्वस्थ भोजन पसंद करें। ताजे फल, सब्जियां और कम वसा वाले प्रोटीन और डेयरी विकल्प प्रदान करें। जब आपका बच्चा अनाज, टोस्ट या अन्य रोटी उत्पादों चाहता है, तो पूरे-अनाज विकल्प प्रदान करें उच्च चीनी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें और डेसर्ट और शीतल पेय के बच्चे के सेवन को सीमित करें। मिठाई पेय पदार्थों के बजाय पानी पीने के लिए बच्चे को प्रोत्साहित करें
चरण 4
छोटे भागों की सेवा करें अपने बच्चे को धीरे-धीरे खाने के लिए प्रोत्साहित करें और आपको बताएं कि भूख क्या है अगर उसे भूख न लगी तो उसे खाना खाने के लिए मजबूर न करें; इससे ज्यादा खा सकते हैं और वजन बढ़ सकता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने भोजन के आकार को लगभग 10 प्रतिशत कम करने की सिफारिश की है।
चरण 5
गतिहीन व्यवहार सीमित करें प्रति दिन केवल एक से दो घंटे की टेलीविजन, वीडियो गेम और अन्य निष्क्रिय शौक की अनुमति दें इन आदतों से एक निष्क्रिय जीवन शैली हो सकती है, जो कि किशोरावस्था और वयस्कता में जारी रहेगी।
चरण 6
व्यायाम और सक्रिय शौक को प्रोत्साहित करें अपने बच्चे के दिन में कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि शामिल करें। आप एक लंबा सत्र का उपयोग कर सकते हैं या पूरे दिन छोटे सत्रों में इसे विभाजित कर सकते हैं। पूरे परिवार को शामिल करें और अपने बच्चे को कई गतिविधियों का आनंद लें। व्यायाम में फुटबॉल या बास्केटबॉल जैसे खेल शामिल हो सकते हैं, तैराकी कर सकते हैं, छिपाना खेल सकते हैं और परिवार के कुत्ते और साइकिल चलाना चाहते हैं या टैग कर सकते हैं।
