गंभीर रूप से कम वजन वाले लोग कैसे वजन कम करने में सहायता करते हैं

वजन घटाने के कारण वजन घटाने के रूप में ज्यादा चुनौती हो सकती है, खासकर अगर आप स्वाभाविक रूप से बहुत पतली हो या बीमारी से उबरने और जब वज़न घटाने और लाभ योजनाओं के परिणाम अलग-अलग होते हैं, वे कुछ प्रमुख समानताएं साझा करते हैं। हारने की तरह, आप स्थायी परिणामों के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहते हैं, और आप को कैसे और क्या खा सकते हैं, इसके लिए आपको बदलाव करना होगा। व्यायाम जोड़ने से आपको स्वस्थ परिणाम प्राप्त करने में भी मदद मिल सकती है। अपने वजन बढ़ने की यात्रा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें; वह अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए एक व्यक्तिगत योजना तैयार कर सकती है

दिन का वीडियो

गंभीर रूप से कम वजन वाले लोगों के लिए धीमी वजन में बढ़ोतरी

यथार्थवादी बनें जब आप किसी भी वजन पाने वाले प्रोग्राम पर काम कर रहे हों जबकि एक गंभीर रूप से कम वजन की स्थिति अस्वास्थ्यकर है, वजन दूसरों की तुलना में कुछ लोगों के लिए अधिक आसानी से आता है यदि आप बीमारी की वजह से वजन कम कर चुके हैं, उदाहरण के लिए, आपको किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में अपना वजन कम करना आसान हो सकता है जो हमेशा स्वाभाविक रूप से तेजी से चयापचय से पतला रहा है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके शुरुआती बिंदु, धीमी और स्थिर वजन बढ़ाने के लिए लक्ष्य, तेजी से परिणाम न हो आपको साप्ताहिक 5 से 1 पाउंड तक हासिल करने की उम्मीद करनी चाहिए, इसलिए आपका वजन बढ़ने में महीनों या साल लग सकते हैं। जबकि वजन कम करने के लिए धीरे-धीरे अधिक धैर्य की आवश्यकता होती है, यह आपके वज़न के महत्वपूर्ण हिस्से को सुनिश्चित करने में मदद करता है, वसा की बजाय मांसपेशियों की जगह होती है।

कैलोरी को जोड़ने पर ध्यान लगायें

पर्याप्त कैलोरी नहीं खाना चाहिए प्राथमिक कारण हो सकता है कि आप पतली हो वजन हासिल करने के लिए जरूरी कैलोरी की संख्या भिन्न होती है और यह वर्तमान सेवन, वजन बढ़ाने, गतिविधि और आनुवंशिकी पर निर्भर करता है। शुरू करने के लिए आपके वर्तमान सेवन में 250 से 500 कैलोरी जोड़ें। ज्यादातर मामलों में, अतिरिक्त कैलोरी हर हफ्ते आपके फ्रेम में 1/2 से 1 पाउंड जोड़ सकती है। हालांकि, अगर आप जल्दी से हफ्ते में 2 से अधिक पाउंड प्राप्त कर रहे हैं - या न ही सब कुछ प्राप्त कर रहे हैं, तदनुसार 50 से 100 कैलोरी की बढ़ोतरी में अपना सेवन कम करें या बढ़ाएं। जब तक आप अपने लक्ष्य वजन तक नहीं पहुंचते तब तक आपके गरमी सेवन को समायोजित करना जारी रखें।

सही खाद्य पदार्थों के साथ वजन कम करें

चॉकलेट केक और कुकीज़ जैसे जंक खाने से कैलोरी बढ़ जाती है, लेकिन आपके शरीर को पोषण के लिए स्वास्थ्य लाभ लेने की जरूरत नहीं है। अपने कैलोरी हिरण से अधिक पोषण प्राप्त करने के लिए सभी खाद्य समूहों से पोषक तत्व युक्त उच्च कैलोरी विकल्प शामिल करें अच्छे विकल्पों में ब्राउन चावल और क्विनोआ, घने पूरे अनाज की रोटी, गेहूं के बीज, 100 प्रतिशत फलों का रस, सूखे फल, मटर, मीठे आलू और मक्का जैसे संपूर्ण अनाज शामिल हैं। मांसपेशियों की वृद्धि, जैसे पोल्ट्री, लाल मांस, समुद्री भोजन, अंडे, पनीर, सेम और सोया खाद्य पदार्थों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन शामिल करना सुनिश्चित करें। कम वसा वाले दूध और दही कुछ अतिरिक्त कैलोरी के साथ प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करते हैं।

आवश्यकता के अनुसार अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने के लिए कैलोरी बूस्टर का उपयोग करेंसब्जी के तेल में सब्जियां और मांस डालिये और गर्म अनाज, दही या दूध में गैर-फूटा सूखे दूध के पाउडर को मिलाएं। अखरोट का मक्खन, बीज या टोफू के साथ एक फल की चिकन के लिए कैलोरी जोड़ें

यदि आप खराब भूख से जूझ रहे हैं, तो अपने भोजन को पांच या छह मिनी-भोजन में विभाजित करें और भोजन के लिए कमरे को बचाने के लिए भोजन के बीच में तरल पदार्थ पी लें

मांसपेशियों को जोड़ने के लिए शक्ति ट्रेन

आप व्यायाम महसूस कर सकते हैं जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आप उन्हें बढ़ने के लिए मांसपेशियों को काम करने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ वजन-लाभ योजना में ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास शामिल हैं जो आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों - हथियार, पीठ, कंधों, छाती, पेट और पैर - सप्ताह में दो बार काम करते हैं। मुफ्त भार, वजन मशीन या अपने खुद के शरीर के वजन का उपयोग करते हुए, प्रत्येक व्यायाम में चार से आठ पुनरावृत्तियों का आयोजन दो से तीन बार होना चाहिए। धैर्य रखें। प्रत्येक व्यक्ति के शरीर का प्रकार अलग है, और मांसपेशियों के लिए जरूरी समय की मात्रा में अधिक समय लग सकता है।

एरोबिक व्यायाम आपके स्वास्थ्य और वजन-लाभ योजना के लिए भी अच्छा है, लेकिन इसे अधिक मत करना। एक मध्यम-तीव्रता वाले कसरत के लिए निशाना, जैसे कि तेज चलना, 20 से 30 मिनट के लिए सप्ताह में दो बार।

वजन में वृद्धि के लिए युक्तियाँ और विचार

अपने सभी भोजन पर प्रोटीन खाने से एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण और मेटाबोलीज़ में प्रकाशित एक 2015 समीक्षा लेख के अनुसार, पूरे दिन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा दे सकता है। मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करने और ऊर्जा भंडार की भरपाई करने के लिए कसरत के बाद 30 मिनट के भीतर कार्बल्स और प्रोटीन युक्त स्नैक खाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस नाश्ते में प्रोटीन के लिए कार्बल्स का 2-टू-1 अनुपात होना चाहिए - उदाहरण के लिए, कार्बल्स के 15 ग्राम प्रोटीन से 7 ग्राम तक। पोस्ट-कसरत के अच्छे भोजन के विकल्प में कम वसा वाले चॉकलेट दूध का ग्लास, टोरी के साथ मिश्रित ग्रीक दही या जामुन के साथ फलों का एक सैंडविच होता है।

आप अपने प्रयासों में सहायता करने के लिए वजन-लाभ वाले उत्पाद या प्रोटीन पाउडर की ओर रुख करने का मोहक हो सकते हैं; हालांकि, इन प्रकार के उत्पादों की आवश्यकता के मुकाबले अधिक कैलोरी प्रदान कर सकते हैं, प्रति सेवारत प्रति 1, 400 कैलोरी। उच्च-प्रोटीन की खुराक भी कुछ चिकित्सा शर्तों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, जैसे कि किडनी रोग।