यदि आपके पास फ्लैट पैरों या गिर रहे मेहराब हैं, तो आप अपने टखनों, पैर और कूल्हों में असंतुलन का विकास कर सकते हैं। योग जर्नल बताता है कि आपके पैरों में कट्टर समर्थन के बिना, आपके टखने और भीतरी जांघें कमजोर हो सकती हैं, जो आपके निचले हिस्से में संपीड़न या दर्द का कारण बन सकती हैं। ऑर्थोटिक्स जूते चलते समय अपने पैरों का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन संतुलन में सुधार करने के लिए, आपके पूरे निचले हिस्से को मजबूत किया जाना चाहिए।
दिन का वीडियो
चरण 1
अपने ऊपरी पेट की मांसपेशियों के लिए पैर लिफ्टों के साथ अपने मूल को मजबूत करना; अपने पेट, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों के लिए मुद्दा बन गया है; और क्रॉसओवर-क्रैंच्स को आपके अनुप्रस्थ अदमों को काम करने के लिए, जो आपके धड़ के किनारे चलते हैं
चरण 2
ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास - जैसे स्क्वेट्स, फेफड़े और साइड लेफ्ट लिफ्ट्स - अपने जांघों, बछड़ों, कूल्हों और ग्लूश में अपने लचीलेपन और शक्ति को बेहतर बनाने के लिए करें।
चरण 3
एक पैर दैनिक पर संतुलन का अभ्यास करें मुश्किल भौतिक कामकाज को पूरा करने के लिए नियमित मांसपेशियों और मस्तिष्क दोनों में सकारात्मक मांसपेशी मेमोरी बनाने के लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है। संतुलन पर दिन में पांच या 10 मिनट खर्च करें।
चरण 4
अपने पैरों, टखनों, पैरों और गुस्से को नियमित रूप से बढ़ाएं कठोर मांसपेशियों को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए आपके शरीर को अधिक सुगम और लचीला होता है, यह मुश्किल बना रहता है या कठिन हो सकता है।
