बैले लेग एक्सटेंशन

बैले दुनिया में, लेग विस्तार का अर्थ है आपके पैर को सामने, आपके पक्ष के पीछे या आपके शरीर को ऊपर उठाने के लिए। प्रोफेशनल बैलेरिनास ने अपने पैर का विस्तार 90 डिग्री से अधिक किया है, जो कि कम अभ्यास वाले उत्साही लोगों के लिए काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, रिचर्ड गियोराला के अनुसार, "आपके विस्तार को सुधारने के लिए लगातार अभ्यास की आवश्यकता है लेकिन प्रत्येक दिन केवल कुछ मिनट लगते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

बैले बैर के बगल में अपने बाएं कूल्हे के साथ पहले स्थान पर खड़े हो जाओ अपनी ऊँची एड़ी को एक साथ रखें और अपनी सीट को शामिल करें अपने पैरों को अपने कूल्हों से अपनी ऊँची एड़ी तक घुमाएं, अपने पैर की उंगलियों को विस्तृत "वी" स्थिति में समाप्त करें हल्के से अपने बाएं हाथ से बैर समझें

चरण 2

एक कोर्सेट की कड़ी मेहनत की कल्पना करें क्योंकि आप अपनी रीढ़ को लंबा कर देते हैं और अपने पेट की मांसपेशियों में आकर्षित होते हैं अपने हिप के साथ सीधे अपने दाहिने पैर आगे और ऊपर फ्लोट करें। अपना लेग पूरी तरह से बढ़ाएं, भले ही इसका मतलब है कि आप इसे बहुत ऊंचा नहीं उठा सकते हैं। 10, 1-इंच दालों में अपना पैर उठा लें अपने दालों को पूरा करने के बाद, अपने पैर को 60 सेकंड के लिए आगे के विस्तार में रखें। नियंत्रण के साथ फर्श पर अपना पैर कम करें

चरण 3

अपने कूल्हों के पीछे फर्श के साथ अपनी सही उंगलियों को स्लाइड करें, फिर अपने पीछे अपने पीछे उठाएं अपने पैर आंदोलन के प्रति संतुलन के रूप में अपने नाभि के अंदर खींचें अपनी सीट निचोड़ लें और अपने मतदान की स्थिति को बनाए रखें। 10, 1-इंच दालों में अपना दाहिना पैर लिफ्ट करें, फिर अपने पैर को 60 सेकंड के लिए वापस विस्तार में रखें। नियंत्रण के साथ पहली स्थिति में अपना पैर कम करें।

चरण 4

अपने दाएं पैर की उंगलियों को अपने बाएं टखने को छूने के लिए लिफ्ट करें, फिर अपने दाएं पैर को अपने बाएं पैर पर स्लाइड करें अपने जांघ को बाहरी रूप से घुमाएं क्योंकि आपके बगल में घुटने उठता है यदि आपकी कूल्हे बाएं चले जाते हैं, तो अपने पैर को कम करें जब तक कि आप अपने कंधों के नीचे सीधे अपने कूल्हों के साथ एक स्टैक्ड आसन बनाए रख सकें।

चरण 5

अपने दाहिने पैर को और पक्ष को बढ़ाएं यदि आप इसे पूरी तरह से विस्तार नहीं कर सकते, तो पैर को कुछ इंच कम कर दें जब तक कि आप अपने पैर के साथ लंबी लाइन बना सकें। अपने स्टैक्ड मुंह को बनाए रखें जैसा कि आप अपना लेप 10 1-इंच दालों में उठाते हैं अपने दालों को पूरा करने के बाद, 60 सेकंड के लिए अपने विस्तार में पैर रखें, फिर अपने पैर को नीचे तक स्लाइड करें।

चरण 6

बैर के साथ अपनी सही कूल्हे संरेखित करें और अपने बाएं पैर के साथ तीनों अभ्यासों को दोहराएं।

टिप्स

• इन अभ्यासों को 10 मिनट तक रखने के लिए अपनी पकड़ स्थिति बढ़ाएं। अपने पैरों पर एक लाटेकस बैंड को पाशन करके अपने पैर को आगे बढ़ाएं, नृत्य वेबसाइट iSport की सिफारिश की गई है

चेतावनियाँ

• खराब व्यायाम के साथ अपने अभ्यासों को न करें। अपने कंधों को अपने कूल्हों पर चक्कर करें और संतुलन के साथ सहायता के लिए अपनी कूल्हे को न छोड़ें