आपकी हृदय की दर एक ऐसा शब्द है जो बताता है कि आपका दिल कितनी तेजी से या धीमा हो जाता है हर मिनट अगर आपका दिल सामान्य से ज्यादा तेजी से धड़कता है, तो आपको उच्च रक्तचाप जैसे चिकित्सा शर्तों का पता लगाया जा सकता है। आपका दिल चार कक्षों से बना है, जिनमें से प्रत्येक को प्रभावी ढंग से काम करने और इष्टतम कार्य के लिए सिंक्रनाइज़ेशन की आवश्यकता होती है। मेयो क्लिनिक के मुताबिक, एक सामान्य आराम करने की हृदय की दर 60 और 100 मिनट के बीच होती है। आपका आराम दिल की दर आपकी आयु, वजन और शारीरिक स्थिति पर आधारित है। आप कई तरह से अपने दिल की दर में सुधार कर सकते हैं।
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चरण 1
इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण के लिए हर दिन व्यायाम करें व्यायाम हृदय स्वास्थ्य और ताकत को बेहतर बनाता है, जो आपके हृदय को अधिक कुशलतापूर्वक मार देता है। एक मजबूत हृदय धीमी गति से हरा कर सकता है जबकि एक ही समय में फेफड़ों में और बाहर खून के पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के अधिक प्रभावी परिवहन के लिए शरीर की रक्त वाहिकाओं को पंप करते हैं। एक धीमी गति से दिल की धड़कन हृदय की मांसपेशियों पर अधिक "पहनने और आंसू" को रोकने में मदद करता है, जिससे अधिक दक्षता और दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य हो।
चरण 2
अपनी ऊंचाई के आधार पर पर्याप्त वजन बनाए रखें अधिक वजन या मोटापे से होने पर आपके शरीर पर पर्याप्त रूप से रक्त पंप करने के लिए आपके दिल पर तनाव बढ़ जाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, मोटापा उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप के साथ-साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल की स्थिति पैदा कर सकता है, जो रक्त वाहिकाओं के अंदर पट्टिका के निर्माण का कारण बनता है, जो हृदय के प्रवाह को और हृदय से बाहर कर देता है। रक्त के प्रवाह में कमी के कारण, दिल को कम करने के लिए कठिन और तेज हरा जाना चाहिए, जिसके कारण त्वरित हृदय गति होती है।
चरण 3
तनाव और चिंता को कम करें जहाँ भी आप अपने काम और घर के वातावरण में कर सकते हैं। तनाव दिल की गति में तेजी ला सकती है और उच्च रक्तचाप पैदा कर सकता है। पुरुषों और महिलाओं के बीच तनाव को हृदय रोग का एक प्रमुख कारण माना गया है हार्ट हेल्दी ऑनलाइन के अनुसार तनाव से दिल की दर बढ़ जाती है। रक्तचाप में वृद्धि से हृदय तनाव बढ़ जाता है। तनाव से शरीर में फैटी एसिड की रिहाई का कारण बनता है जिससे ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि होती है, जिससे हृदय की स्थिति, हृदय रोग या स्ट्रोक का अनुभव होने की संभावना बढ़ सकती है।
चरण 4
दवाओं के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें जिससे आप दिल की दर में वृद्धि कर सकते हैं। अगर आपको किसी भी दिल या छाती की धड़कनना, चक्कर आना, सीने में दर्द या अपने दिल को धड़कता है या बहुत तेजी से पिटाई महसूस होता है, तो तुरंत अपने चिकित्सक को बुलाओ अपने चिकित्सक से वैकल्पिक दवाओं पर विचार करने के लिए अनुरोध करें जो हृदय गति को धीमा करने में मदद करते हैं, जैसे कि डिजिटलिस, लेकिन यह आपकी वर्तमान चिकित्सा स्थिति के उपचार में प्रभावी होगा।
