हृदय स्वास्थ्य आपके दिल और रक्त वाहिकाओं की जटिल प्रणाली पर जोर देता है जो आपके शरीर के माध्यम से खून लेते हैं जो संचार तंत्र के रूप में जाना जाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, संयुक्त राज्य अमेरिका में कार्डियोवस्कुलर रोग शीर्ष हत्यारा है। अपने हृदय स्वास्थ्य को ध्यान में रखने के लिए जागरूक दैनिक प्रयास करने के लिए यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कुछ जीवनशैली में परिवर्तन के साथ, आप अपने हृदय स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं और बनाए रख सकते हैं।
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चरण 1
धूम्रपान बंद करो और अल्कोहल पर कटौती करें। जबकि कभी-कभी पीने योग्य होता है, एक दिन में तीन से अधिक मादक पेय पीने से रक्तचाप बढ़ सकता है और आपके दिल के लिए अच्छा नहीं है सिगरेट में एक रासायनिक निकोटीन, रक्त वाहिकाओं को नियंत्रित करता है, रक्त के प्रवाह को बाधित करता है और रक्तचाप बढ़ता है। इन आदतों को मारना आसान नहीं है, लेकिन समग्र परिणाम आपके हृदय स्वास्थ्य में काफी सुधार करने में मदद करेगा।
चरण 2
को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करें। तीस मिनट में एरोबिक व्यायाम हर हफ्ते तीन से चार दिन तक आपके समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार के साथ ही इसे बनाए रखने में मदद कर सकता है यदि आपके पास पहले से शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली नहीं थी, तो चलना या योग जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों के साथ धीरे-धीरे शुरू करना बेहतर होगा
चरण 3
सोडियम सेवन पर काट दें। आपके शरीर को रोज़ाना लगभग 500 मिलीग्राम सोडियम की ज़रूरत होती है ताकि सोडियम मुक्त मौसम के लिए चयन करें और स्नैक्स और फास्ट फूड में छिपे हुए नमक से सावधान रहें। सोडियम शरीर के भीतर द्रव को विनियमित करने में मदद करता है। बहुत अधिक नमक पानी प्रतिधारण के कारण हो सकता है।
चरण 4
एक स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने के लिए कदम उठाएं यदि आपके घर में ब्लड प्रेशर मॉनिटर नहीं है, तो आप किराने की दुकान के फ़ार्सी अनुभाग में अक्सर एक ब्लड प्रेशर रीडर पा सकते हैं। एक सप्ताह के लिए दैनिक रक्तचाप लें और इसे रिकॉर्ड करें यदि संख्या 140/90 से अधिक पढ़ते हैं तो आपको इसे कम करने के लिए विकल्पों पर चर्चा करने के लिए एक नियुक्ति का समय निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
चरण 5
वसायुक्त तली हुई खाद्य पदार्थों और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों में अधिक कटौती करके एक स्वस्थ भोजन बनाए रखें।हरी पत्तेदार सब्जियों और दुबला मीट और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के लिए ऑप्ट। दिल में स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए सप्ताह में कम से कम एक बार मछली लें। मैकेरल, ट्यूना, और सैल्मन कुछ प्रकार की मछली हैं जिन्हें फैटी माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे ओमेगा -3 में उच्च हैं
युक्तियां
- अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से बात करने के लिए आपको सूचित भोजन विकल्प बनाने में मदद करें। एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें आपका डॉक्टर आपको एक अच्छा विचार दे सकता है कि कहां से शुरू करना है और आपके लिए सबसे अच्छा क्या होगा।
