लंबी कूद में अपने कूदते ऊँचाई कैसे सुधारने के लिए

लम्बी कूद सब कुछ विस्फोटक शक्ति के बारे में है जितनी अधिक शक्ति आप अपने पैरों के माध्यम से उत्पन्न कर सकते हैं, उतना अधिक और आगे आप कूदने में सक्षम होंगे। विस्फोटक शक्ति गति, मांसपेशी धीरज और मांसपेशियों की ताकत का एक संयोजन है, जो सभी लक्षित व्यायाम और गतिविधियों जैसे कि स्प्रिंट चलाना, भार उठाना और प्लीमेट्रिक्स प्रदर्शन के माध्यम से विकसित किए जा सकते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

अपने हृदय की फिटनेस में सुधार के लिए स्प्रिंट चलाएं एक विस्फोटक कूद बनाने के लिए आपको उच्च और लंबे समय तक आगे बढ़ने के लिए, आपको अपनी हृदय क्षमता का निर्माण करना होगा लम्बी कूदने वालों को अविश्वसनीय बल के साथ काम करने के लिए कम फटने करने में सक्षम होना चाहिए, और स्प्रिंट उस काम के लिए शरीर को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है। बीच में एक मिनट या दो वसूली के साथ 100 मीटर स्प्रिंट के छह दौर से शुरू करें देखें कि क्या आप छठवीं गोल के माध्यम से पहले दौर को बनाए रख सकते हैं या यहां तक ​​कि आपके समय को हरा सकते हैं। अपने समय में सुधार करने की कोशिश करें, और फिर उसी प्रारूप का उपयोग करके 200-मीटर स्प्रिंट तक जाएं। अभ्यास प्रति सप्ताह कम से कम एक बार स्प्रिंट

चरण 2

विस्फोटक शक्ति के लिए जरूरी ताकत बनाने के लिए भार-असर व्यायाम करें यदि आप वास्तव में ऊंची कूदना चाहते हैं, तो आपको कूदने के लिए अपने पैरों में बल की आवश्यकता है। बढ़ती तीव्रता पर स्क्वेट्स के साथ ट्रेन, i। ई। बढ़ती वजन, छह से आठ सप्ताह की अवधि के दौरान। एक से अधिक मांसपेशियों के समूह का उपयोग करने वाले अभ्यासों को चिपकाएं, क्योंकि इन अभ्यासों को लंबे समय तक कूदने के लिए और अधिक प्रभावी और कुशल होगा। अपने ऊपरी शरीर को भी प्रशिक्षित करना मत भूलना; आपको ऊपरी कूदने के लिए अपनी बाहों और पेट में शक्ति का उपयोग करने की आवश्यकता है, इसलिए कुल शरीर की शक्ति के निर्माण पर काम करें। व्यायाम करने के लिए पूरी तरह से शरीर की ताकत बनाने के लिए बैठने की प्रेस, पुशअप और पुल-अप की तरह अभ्यास करें।

चरण 3

पैलीमेट्रिक्स के साथ ट्रेन प्लीमेट्रिक्स कसरत प्रशिक्षण का एक रूप है जो कि गति और ताकत के निर्माण के लिए कूद, झुकाव और बाध्य गति का उपयोग करता है। यह आपके लंबी छलांग की लंबाई और ऊंचाई दोनों में सुधार करने के लिए इस तरह के प्रशिक्षण का उपयोग करने के लिए एकदम सही समझ में आता है। प्लीमेट्रिक्स का एक सामान्य उदाहरण स्क्वेट जंप है। एक सामान्य स्क्वट करने के बजाय, जहां आपके पैर कभी जमीन नहीं छोड़ते, plyometric jump squat में फूहड़ के अंत में जमीन से एक विस्फोटक छलांग शामिल होती है, जो न केवल ताकत बनाता है बल्कि पैरों में विस्फोटक शक्ति भी बनाता है।

हालांकि, सभी पोलीमेट्रिक्स अभ्यास सभी खेलों के लिए प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं हैं। ऐसे व्यायाम चुनें, जो आपके खेल के कार्यों की बारीकियों की नकल करें। लंबे समय तक कूदने के लिए, एक अभ्यास जिसमें सिर्फ ऊर्ध्वाधर गति के बजाय आगे गति शामिल है, वह सबसे उपयुक्त होगा। आपकी विस्फोटक शक्ति बढ़ाने के लिए उपयुक्त अभ्यास 10- या 20-मीटर की सीमा और हॉप्स, टक जंप और स्प्लिट जंप होंगे।इन अभ्यासों का प्रदर्शन करते समय, अपनी कूद की विस्फोटक शक्ति बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें, जो कूद ऊंचाई और लंबाई में सुधार करेगा

चरण 4

मांसपेशियों के लचीलेपन और जोड़ों की रेंज-मोशन बढ़ाने के लिए बढ़ाएं लोचदार बैंड के रूप में अपनी मांसपेशियों के बारे में सोचो; जब आप कूदते हुए विस्तार और अनुबंध करने के लिए उन्हें कोमल और लचीला होना चाहिए प्रत्येक सप्ताह के पहले और बाद में कम से कम एक सप्ताह में योग का अभ्यास करें। चोट से बचने के लिए खींचने से पहले सुनिश्चित करें कि आप गर्म होते हैं