100 एम

100 मीटर स्प्रिंट, जिस पर विजेता को ट्रैक पर सबसे तेज़ आदमी या महिला घोषित किया गया है, ड्रैग रेस की मानव प्रतिकृति है। क्योंकि यह घटना शक्ति, तकनीक और गति के बारे में है, इन पहलुओं में एक मास्टर बनने के अलावा, उचित पोषण और वसूली सीखने के अलावा आपके समय में सुधार करना आवश्यक है। आनुवांशिकी 100 मीटर में सफल होने की क्षमता में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, लेकिन आप अपने जीन को अपने तरीके से कैसे काम कर सकते हैं, इस तरीके से हेरफेर कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

नमूना कॉलेज ट्रैक-विशिष्ट प्रशिक्षण

निम्नलिखित एक वास्तविक कॉलेज सप्ताह है, जो कि 100 मीटर और 200 मीटर के प्रक्षेपण दोनों को निष्पादित करेगा: सोमवार को चार 400 मीटर स्प्रिंट का लक्ष्य 55 और 58 सेकंड के बीच खत्म, पांच मिनट के बीच प्रत्येक के बीच टिकी हुई है। मंगलवार, 25 और 29 सेकंड के बीच खत्म करने के लिए आठ 200 मीटर स्प्रिंट का प्रदर्शन करते हैं, जो केवल पीछे चलने में लगने वाले समय को आराम करते हैं। बुधवार को आपका ताकत दिन है आठ बॉक्स कूदो के चार सेट करें, 50 से 50 गज की दूरी पर तीन सेट, 30 गज के मेंढक हॉप्स के तीन सेट, और हर्डलर ड्रिल: सब कुछ आठ प्रतिनिधि - चलना ओवर, अप-एंड-अंडर, और बग़ल में ए-स्किप बुधवार को पहाड़ियों या ब्लीचर्स स्प्रिंट के साथ समाप्त करें, 60 सेकंड के 10 सेट। गुरुवार, चार में से 300 मीटर स्प्रिंट, जो कि 35. 9 और 3 9 सेकेंड के बीच खत्म करना है, पांच मिनट के बीच प्रत्येक के बीच टिकी हुई है। शुक्रवार, घास पर 10 मिनट का दोहराना 200 के दशक में करें। शनिवार एक और पावर दिन है 30-सेकंड अधिकतम 20 मिनट के लिए ब्लैचर्स, हिल्स या पूल कसरत करें। रविवार, बाकी

वज़न रूम के साथ मिलकर रहें

100 मीटर में, आपको अत्यधिक बल के साथ ब्लॉकों का विस्फोट करना चाहिए और खत्म होने में तेजी लाने के लिए ताकत और धीरज रखनी चाहिए। सीधे शब्दों में कहें, आपको मजबूत होना है, और डेडलिफ्ट सबसे अच्छा भारोत्तोलन व्यायाम है जो कि स्पिरंटर्स के लिए है। ट्रैक अभ्यास से पहले दो या तीन प्रतिनिधि प्रति सप्ताह दो या तीन दिन के तीन सेट करें सबसे तेज़ वजन का प्रयोग करें, जिसे आप सुरक्षित रूप से उठा सकते हैं, और घुटनों के ऊपर सही बंद कर सकते हैं प्रत्येक सेट के बाद, तुरंत तीन से पांच अधिकतम ऊंचाई बॉक्स कूदता है, फिर बाकी पांच मिनट। अधिक से अधिक प्रयास कूद कूदने वाली शक्तियों से ताकत के लिए विस्फोटक शक्ति को जोड़ता है।

वज़न प्रबंधन

100 मीटर धावक का लक्ष्य न्यूनतम शरीर का वजन पाने के दौरान जितना मजबूत हो सके। आप जितना भारी हो, उतना ही अधिक खींचें आपको दूर करना होगा। तो जब आप अपने पेट, कंधों, छाती, पीठ और पैर के कमरे में पैरों को प्रशिक्षित करते हैं तो भारी वजन और अधिकतम वेग के साथ एक से पांच से अधिक पुनरावृत्ति के सेट नहीं करते हैं। यह प्रतिनिधि श्रेणी hypertrophy के बजाय केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की वृद्धि को उत्तेजित करता है, जिसका अर्थ है कि आप बड़े होकर बिना मजबूत हो जाते हैं।

खुद को अलग करें

अक्सर अनदेखी पहलू जो सफलता के लिए महत्वपूर्ण है वह पोषण और वसूली हैपूरे-दिन मांस-आधारित प्रोटीन और पीने के पानी के बहुत सारे खाएं। मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कार्य को बढ़ाने के लिए, नारियल, एवोकादोस, ओमेगा -3 और नट जैसे खाद्य पदार्थों से बहुत अधिक वसा ले लो। अधिकांश फलों सहित चीनी का सेवन कम करें, और किसी भी और सभी प्रो-शोथकारक कार्बोहाइड्रेट से बचें। ऐसे कार्बोहाइड्रेट गेहूं, मकई और सोया उत्पादों, और उच्च चीनी खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हैं। इनके पेट और हार्मोन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप उप इष्टतम प्रदर्शन होता है। अंत में, आपके शरीर की वसूली में सुधार के लिए प्रति दिन आठ से अधिक घंटे सोएं