एक लचीली बैक चीरलेडिंग तत्वों को बना देती है, जैसे कि टम्बलिंग, स्टंटिंग और छलांग, प्रदर्शन करने में आसान। चुस्त पीठ की मांसपेशियों को आपकी सीमा की सीमा को सीमित कर सकते हैं, दर्द का कारण और चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। उत्साही अभ्यास से पहले और बाद में आपकी पीठ को लचीलेपन में सुधार और कुछ चीअरलीडिंग चालें करने की आपकी क्षमता अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको पीठ दर्द का अनुभव होता है या संभव पीठ की चोट होती है
दिन का वीडियो
चरण 1
खींचने से पहले पाँच-मिनट का गर्म-अप करें। जगह में मार्च, जोग या अपने दिल की दर को ऊपर उठाने के लिए ओर की ओर कदम। खींचने से पहले अपनी मांसपेशियों को वार्मिंग से आपकी मांसपेशियों को ढीला करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।
चरण 2
अपने निचले हिस्से और कूल्हे को बढ़ाएं, मांसपेशियों को झूठ बोलने वाले रोल-ओवर खिंचाव करके, कूद और गुदगुदी हुए गुजरने के लिए प्रयोग किया जाता था। झूठ जमीन या एक चटाई पर घुटने झुका हुआ है और आपके हाथ बाहर एक "टी।" अपने घुटनों को एक तरफ गिरने दें, अपनी कूल्हों को दोबारा और वापस बारी बारी से करें खिंचाव को 10 से 30 सेकंड तक पकड़ो, फिर अपने घुटनों को दूसरी तरफ लाएं।
चरण 3
बैठी हुई रोटेशन मोड़ प्रदर्शन करके अपनी रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन में सुधार करें अपने दाहिने पैर सीधे और अपने बाएं पैर के साथ बैठो तुला अपने बाएं पैर को अपने दाहिने तरफ क्रॉस करें और अपने धड़ को बाएं मुड़ें। अपने बाएं घुटने के सामने अपने दाहिने हाथ को रखें और गहराई से फैलाने के लिए अपने घुटने के साथ अपने घुटने पर धक्का करें। अपने कंधों और रीढ़ की हड्डी को घुमाएं जैसा कि आप फैलते हैं। 10 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो, फिर रिलीज़ करें। विपरीत दिशा में प्रदर्शन करें
चरण 4
अपनी रीढ़ और कंधों को फैलाने के लिए कोबरा को दोहराएं, एक मजबूत-मजबूत योग मुद्रा। अपने कंधों के आगे जमीन या एक चटाई पर अपने हाथों से लेटना। अपनी कोहनी अपने पक्ष में रखें और अपने पैरों को सीधे रखें अपने हथियार के माध्यम से अपने धक्का के रूप में श्वास लेना, अपने सिर को ऊपर उठाना और जमीन से छाती को ऊंचा करना जितना आप अपनी पीठ को बिना दबाव के कर सकते हैं अपने निचले हिस्से की रक्षा करने और खिंचाव के माध्यम से साँस लेने के लिए अपने ग्लुम्स को कस लें। 10 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो, फिर धीरे धीरे अपने धड़ जमीन को वापस कम करें। कई बार दोहराएं
चरण 5
एक पुल व्यायाम के साथ अपनी पीठ, बट, बांहली और पेट की मांसपेशियों को मजबूत और बढ़ाएं। जब आप नृत्य करते हैं या कूदते हैं तो ये मांसपेशियों को अपनी पीठ स्थिर रखने में सहायता करते हैं घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपने कूल्हों के बगल में अपने हथेलियों को नीचे रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और छत की ओर अपने कूल्हों को दबाकर, फर्श से अपने बट को हटा दें पांच सेकंड के लिए पकड़ो, फिर दोहराना 10 पुनरावृत्ति करना
चेतावनियाँ
- पीछे के हिस्सों में दर्द या चिपकने का कारण नहीं होना चाहिए। हल्के तनाव की स्थिति में खींचो और अधिक से अधिक बचें, जिससे चोट लग सकती है।बैलिस्टिक या उछालिया खींचने से बचें, जो आपकी पीठ पर चोट या तनाव पैदा कर सकता है केवल प्रत्येक खंड को 30 सेकंड या उससे कम के लिए रखें
