जबड़ा की घनत्व और शक्ति को बढ़ाया जाए

एक मजबूत और स्वस्थ जबड़े की जड़ें बोलने और खाना खाने जैसी गतिविधियों के लिए जरूरी है मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, इसके अतिरिक्त, अपने सभी दांतों को जगह के लिए एक मजबूत जबड़े की जरुरत है। आपके शरीर में किसी भी हड्डी की तरह, हालांकि, जबड़े की हड्डी ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अतिसंवेदनशील होती है, जो हड्डी-पतला रोग है जो मेडिकल न्यूज टुडे की रिपोर्टों का अनुमान है कि संयुक्त राज्य में 10 मिलियन लोगों को प्रभावित किया जाएगा। महिला विशेष रूप से जबड़े और अन्य जगहों में ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अतिसंवेदनशील होती है, और ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम उम्र के साथ बढ़ जाता है

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चरण 1

सुनिश्चित करें कि आपको बहुत से कैल्शियम मिल रहे हैं, चाहे आपकी नियमित आहार में या कैल्शियम के पूरक के रूप में। 50 वर्ष से कम उम्र के अधिकांश वयस्कों के लिए कैल्शियम की दैनिक खपत 1, 000 मिलीग्राम है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने सिफारिश की है कि उम्र के आधार पर बच्चों को 200 से 1, 300 मिलीग्राम कैल्शियम रोज़ाना होता है। 50 से अधिक महिलाओं को दैनिक 1, 200 मिलीग्राम कैल्शियम लेने की सिफारिश की जाती है। मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, कैल्शियम 500 से 600 मिलीग्राम की खुराक में सर्वोत्तम अवशोषित होता है, इसलिए इष्टतम अवशोषण के लिए आपको दिन के विभिन्न समय में दो कैल्शियम खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है।

चरण 2

यदि आप पहले से ही सक्रिय नहीं हैं तो नियमित व्यायाम की शुरुआत करें अगर ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया या हड्डियों या जोड़ों को प्रभावित करने वाली कोई अन्य स्थिति आपके लिए चिंता का विषय है, तो आपके द्वारा चुने गए व्यायाम को उच्च प्रभाव की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि तेज चलने से आपके शरीर में हड्डी के घनत्व के निर्माण सहित कई स्वास्थ्य लाभों के साथ एरोबिक कसरत प्रदान की जाती है। एक निष्क्रिय जीवनशैली आपके जबड़े में और कहीं और आपके शरीर में हड्डी की समस्याओं को विकसित करने का जोखिम बढ़ा देती है।

चरण 3

आहार और जीवन शैली के कारकों को हटा दें जो आपके जबड़े की ताकत और घनत्व पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। धूम्रपान जबड़ा की क्षति के लिए जाना जाता है, जैसा कि शराब या कैफीन का अत्यधिक खपत है। निकोटीन, कैफीन और अल्कोहल काटने या नष्ट करने से आपके जोड़े की जड़ के स्वास्थ्य में जोखिम कम हो जाएगा। यदि आपको लगता है कि आप आनुवंशिक रूप से हैं या अन्यथा अपने जबड़े के साथ समस्याओं के लिए संवेदनशील हैं, तो चिकित्सा सलाह के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें

टिप्स

• रजोनिवृत्त महिलाओं के जबड़े और अन्य जगहों में ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अपेक्षाकृत अधिक जोखिम है।

चेतावनियाँ

• ऊपर की कोई भी जानकारी पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है