मेलेनोसैट कोशिकाएं त्वचा के बेसल या बाहरी परत में समाहित होती हैं, जिसे एपिडर्मिस कहा जाता है। ये कोशिकाएं मेलेनिन बनाती हैं, जो त्वचा को रंग देती हैं। अधिक मेलेनिन वाले लोग गहरे रंग की त्वचा हैं आपके पास अधिक मेलेनिन, आपकी त्वचा को सूरज के हानिकारक प्रभावों के खिलाफ अधिक संरक्षण है। सूरज क्षतिग्रस्त त्वचा त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाती है। कुछ विटामिन त्वचा में मेलेनोसाइट्स की संख्या को बढ़ाने और बनाए रखने में सहायता कर सकते हैं। अपना आहार बदलने या आहार की खुराक लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आप गर्भवती हों या नर्सिंग
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चरण 1
पशु और पौधे आधारित खाद्य पदार्थ जिसमें विटामिन ए, त्वचा में मेलेनिन को बहाल करने और बनाए रखने के लिए जिम्मेदार एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व खाएं। रीडर्स डाइजेस्ट एसोसिएशन द्वारा "विटामिन, खनिज, और जड़ी-बूटियों की हीलिंग पावर" के अनुसार, विटामिन ए मेलेनिन उत्पादन को बढ़ाता है और मेलेनोमा के गठन को रोकता है, यह त्वचा कैंसर का एक रूप है। पशु-आधारित खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन ए होता है, इसमें पूरे या स्किम दूध, पनीर, अंडे और बीफ या चिकन यकृत शामिल हैं। गाजर, टमाटर, लाल मिर्च, खूबानी, पपीता और आम कुछ पौधे आधारित खाद्य पदार्थ हैं जो विटामिन ए में समृद्ध हैं।
चरण 2
यदि आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन उपलब्ध नहीं होता तो विटामिन ए का दैनिक पूरक लें। आहार संबंधी भोजन, या डीआरआई, विटामिन ए के लिए वयस्कों के लिए 900 मिलीग्राम और वयस्क महिलाओं के लिए 700 मिलीग्राम है। अपने शरीर को पोषक तत्व अवशोषित करने में मदद करने के लिए कुछ फैटी एसिड वाले भोजन करें।
चरण 3
विटामिन सी खाद्य पदार्थ जैसे कि आपके भोजन में साइट्रस शामिल करें यह आवश्यक विटामिन त्वचा और रक्त कोशिकाओं की रक्षा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन सी में समृद्ध कुछ फलों में संतरे, मैंगोस, अंगूर, कीवी और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं।
चरण 4
एक आहार अनुपूरक लें जिसमें प्रति दिन 65 मिलीग्राम विटामिन सी का दिन होता है। यदि आप धूम्रपान कर रहे हैं या सूरज के कठोर प्रभावों से अवगत हैं, तो आपको विटामिन सी पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है। विटामिन सी के लिए स्थापित डीआरआई वयस्क पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम और वयस्क महिलाओं के लिए 70 मिलीग्राम है। दवाई की खुराक का कार्यालय धूम्रपान करने वालों के लिए अतिरिक्त 35 मिलीग्राम विटामिन सी प्रति दिन की सिफारिश करता है। इस विटामिन काम को अधिक कुशलता से मदद करने के लिए विटामिन ई के साथ विटामिन सी लें।
चरण 5
अपने आहार में वसायुक्त एसिड खाद्य पदार्थ नियमित रूप से शामिल करें या आहार अनुपूरक लें विटामिन ई नि: शुल्क कणों को निष्क्रिय कर देता है और त्वचा में मेलेनोसाइट्स को नुकसान पहुंचाता है। वनस्पति तेल, सूरजमुखी के बीज, नट और साबुत अनाज खाद्य स्रोत हैं जो इस विटामिन को शामिल करते हैं। दुर्भाग्य से, इन खाद्य पदार्थों में वसा की सामग्री अधिक होती है, और कम वसा वाले आहार पर आहार अनुपूरक लेना चाह सकते हैं। चिकित्सा संस्थान पुरुषों और महिलाओं के लिए रोजाना 15 मिलीग्राम विटामिन ई की सिफारिश करता है।
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- विटामिन ए
- विटामिन सी
- विटामिन ई
चेतावनियाँ
- अपना आहार बदलने या आहार की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें
