हाइपोथायरायडिज्म के साथ चयापचय में वृद्धि कैसे करें

निष्क्रिय थायरॉयड, या हाइपोथायरायडिज्म एक ऐसी स्थिति है जो आपके चयापचय को काफी धीमा कर देती है। आपकी आवाज बॉक्स के नीचे आपकी गर्दन के मोर्चे पर स्थित थायरॉयड ग्रंथि, अंतःस्रावी तंत्र का हिस्सा है। दिल और तंत्रिका तंत्र कार्य, वजन और चयापचय सहित कई प्रक्रियाओं को विनियमित करने के लिए यह प्रणाली आपके रक्तप्रवाह में हार्मोन का उत्पादन, भंडारण और रिहाई करने के लिए जिम्मेदार है। कुछ दवाएं, शल्यचिकित्सा, आयोडीन की कमी या ग्रंथि सूजन इस स्थिति का कारण बन सकती है और एक बार जब आप हाइपोथायरायडिज्म प्राप्त कर सकते हैं, तो लक्षणों के प्रबंधन के लिए आपको आजीवन उपचार प्राप्त करना होगा। अपने चयापचय को बेहतर बनाने में मदद के लिए इस स्थिति के चिकित्सा उपचार के पूरक होने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन करें।

दिन का वीडियो

चरण 1

दवा के हस्तक्षेप उपचार के लिए अपने चिकित्सक से बात करें। हाइपोथायरायडिज्म के लिए उपचार की पहली पंक्ति एक सिंथेटिक थायरोक्सिन दवा है, जो आपके थायरॉयड पर्याप्त रूप से नहीं बना रही हार्मोन को बदलने के लिए है चूंकि आपके चयापचय को काम कर रहे थायरॉयड ग्रंथि द्वारा प्रेरित किया जाता है, इसलिए दवा लेने से आपके चयापचय में काफी सुधार होगा। अपने चिकित्सक के साथ इस विकल्प पर चर्चा करें, लेकिन अपने चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए आहार परिवर्तन, पूरक और व्यायाम के अतिरिक्त विकल्प भी तलाशें।

चरण 2

एक दिन में 30 से 60 मिनट के लिए व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि आपके चयापचय को स्वाभाविक रूप से बढ़ाती है और आपको संपूर्ण स्वस्थ रहने में भी मदद करती है। यदि आप इसे 30 मिनट तक चलने के लिए उपयोग नहीं करते हैं तो व्यायाम शुरू करें, सप्ताह में तीन बार। जब तक आप 60 मिनट में कम से कम पांच दिनों तक कसरत नहीं करते, तब तक हर सप्ताह अपना चलना समय और दिन बढ़ाएं। फिटनेस कक्षाएं, शक्ति प्रशिक्षण या लचीलेपन और खींचकर अपने वर्कआउट में विविधताएं जोड़ें

चरण 3

हरे रंग का चाय पीना और दैनिक पानी का भरपूर होना ग्रीन टी एक थर्मोजेनिक भोजन है जो आपके चयापचय और शरीर को उत्तेजित करता है ताकि आप कैलोरी जला दें। पानी आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रखता है और अनावश्यक कैलोरी नहीं जोड़ता है। आठ से 10 गिलास पानी एक दिन में दो 8 ऑउंस लें। अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए हरी चाय की सर्विंग्स

चरण 4

विटामिन युक्त समृद्ध पदार्थ खाएं विटामिन बी समूह पर फोकस, जो आपके चयापचय को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। अपने आहार में गेहूं की रोटी, गढ़वाले अनाज या मछली, अंडे और कम वसा वाले डेयरी जैसे पूरे अनाज को जोड़ने के लिए सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त बी-विटामिन मिल जाए।

चरण 5

एक मूत्राशय के पूरक पूरक जोड़ें। ब्लैडरड्रैक आयोडीन युक्त एक हर्बल पूरक है, जो कि कम थायरॉयड सक्रिय करता है। कम थायराइड के लिए एक दिन में तीन बार एक बार 600 मिलीग्राम का पूरक लें। अपनी स्थिति की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए इस पूरक को लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

चरण 6

कुंवारी नारियल के तेल के साथ कुक। नारियल तेल स्वाभाविक रूप से आपके चयापचय गति जब एक नियमित आधार पर इस्तेमाल किया।कुंवारी प्रकार खरीदें, जिसमें कोई कोलेस्ट्रॉल या हाइड्रोजनीकरण नहीं है। इसमें वसा शामिल है, इसे नियमित रूप से वनस्पति तेल के बजाय खाना पकाने के उच्चारण के रूप में इस्तेमाल करते हैं। अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए अपने व्यायाम से पहले एक चमचे को पानी से मिलाएं। स्वस्थ कम-संतृप्त वसा वाले आहार के भाग के रूप में नारियल तेल जोड़ें।

टिप्स

• चयापचय के कारण कैयने, दालचीनी और सौंफ़ जैसे जड़ी-बूटियों को बढ़ावा देने से आपके थायरॉयड को उत्तेजित करने में भी मदद मिल सकती है। चिकित्सक परामर्श के बिना जड़ी बूटियों का उपयोग न करें।

चेतावनियाँ

• यदि आप थायरॉयड दवा ले रहे हैं तो सोया उत्पादों से बचें क्योंकि ये दवा अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं।