अपने पैरों की मांसपेशी धीरज को बढ़ाने का मतलब बस चलने के मील के बाद मील लॉग करने से ज्यादा है हालांकि यह असाधारण व्यायाम है, यह मुख्य रूप से प्रकृति में हृदय संबंधी है अपने पैरों की मांसपेशी धीरज को बेहतर बनाने के लिए, आपको प्रशिक्षण की मात्रा के लिए ताकत बनाए रखना और अपनी सहनशीलता में सुधार करना होगा। किसी भी आहार या अभ्यास कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें
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चरण 1
पहाड़ी या सीढ़ियों को चलाने के लिए। यह न केवल आपकी धीरज को बढ़ाएगी, इससे आपके चलने की तकनीक में भी सुधार होगा जो आपको अगली पायदान के साथ हड़ताल करने के लिए सिखाएगा। समय के साथ अपनी गति और अपनी प्रशिक्षण मात्रा दोनों बढ़ाएं।
चरण 2
एक भारित स्लेज खींचें 50 मीटर के लिए स्लेज दोनों आगे और पीछे खींचें अपने शरीर के वजन को दो बार आगे बढ़ने के लिए कार्य करें, फिर दूरी बढ़ाएं
चरण 3
कई बार पुनरावृत्तियों के लिए गहराई से बैठें 20 पुनरावृत्ति लोहे का दंड squats के समूह शक्ति, शक्ति और सहनशीलता का निर्माण होगा। कभी अतिरिक्त वजन या अतिरिक्त प्रतिनिधि के लिए अच्छी तकनीक का त्याग नहीं करें
चरण 4
भारित कदम अप करें अपनी तरफ से डंबल को नीचे पकड़ो और विभिन्न ऊंचाइयों के प्लेटफार्मों पर आगे बढ़ो। समय के साथ वजन और दोहराव दोनों बढ़ाएं।
चरण 5
रस्सी पर आक्रामक रूप से कूदें गति के 30 सेकंड के फट के लिए कूदो, धीमी वसूली समय के 30 सेकंड के बाद। जब आप पांच मिनट के लिए जा सकते हैं, तो बाकी की अवधि कम करें।
चीजें आप की आवश्यकता होगी
- बारबेल
- लोहे का दंड के लिए प्लेट्स
- सुरक्षा कॉलर
- रस्सी के साथ स्लेज
- डंबबेल्स
- 12 से 24 इंच लंबा प्लेटफार्मों
- रस्सी कूदो > टिप्स
अच्छी तकनीक के साथ सब कुछ करें
- चेतावनियाँ
