आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन कार्य करने की आवश्यकता होती है, और ऑक्सीजन रक्त के माध्यम से आपके दिमाग तक पहुंच जाता है। नियमित व्यायाम आपकी "छोटे रक्त वाहिकाओं" हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, और फ्रैंकलिन इंस्टीट्यूट ने नोट किया है कि "मस्तिष्क के क्षेत्र में ऑक्सीजन युक्त रक्त, विचार के लिए जिम्मेदार है," चलना "रक्त परिसंचरण बढ़ता है और ऑक्सीजन और ग्लूकोज जो आपके मस्तिष्क तक पहुंचता है।" चलना अधिक प्रभावी तरीके प्रदान करता है ज़ोरदार अभ्यास से आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन बनाना.जबकि कड़ी मेहनत में, आपकी मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, मस्तिष्क के लिए बहुत कम उपलब्ध है। हालांकि, सामान्य में शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को रक्त प्रवाह में सुधार करती है।
दिन का वीडियो
चरण 1
चलने के लिए दैनिक समय की अनुसूची करें। बहुत से लोग अधिक व्यायाम करने का इरादा रखते हैं, लेकिन इसके चारों ओर मत जाओ। कैलेंडर या नियोजक पर अपनी व्यायाम प्रतिबद्धता सूचीबद्ध करना समय टी बनाने की आदत में आने में आपकी मदद करता है ओ कसरत
चरण 2
जगह में चलने या धीरे-धीरे चलने से आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए अपने चलने के लिए गर्म हो जाएं वार्मिंग अप करने के लिए व्यायाम के लिए अपने शरीर को तैयार करने में मदद करता है और चोट के अपने जोखिम को कम कर देता है।
चरण 3
एक मध्यम गति से चलना अगर आप आसीन हो गए हैं, तो अपने व्यायाम कार्यक्रम को टहलने के साथ शुरू करें अगर आप सांस लेने में कठिनाई शुरू करते हैं तो धीमा हो जाओ आपका शरीर ऑक्सीजन को सबसे अधिक कुशलतापूर्वक ट्रांसफ़ॉइस करता है जब आप वायु के अपने प्रवाह के साथ काम कर रहे होते हैं, जो गति से आपको आराम से बात करने की अनुमति देता है। यदि आप फिट हैं, तो एक तेज चलना लें
चरण 4
अपने शरीर के दौरान रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह की दक्षता में सुधार करने के लिए अपने पैरों की लंबाई बढ़ाएं। तेज गति से चलने वाली आपकी हृदय क्षमता, फेफड़े की क्षमता और परिसंचरण बढ़ जाती है। आपके चलने के दौरान आपके शरीर के माध्यम से ऑक्सीजन युक्त रक्त आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना अधिक कुशल आपके शरीर को आपके मस्तिष्क के ऑक्सीजन में ले जाता है।
चरण 5
योग और अन्य कोमल अभ्यास का अभ्यास करें जो आपकी साँस लेने में सहायता करता है, जैसे ताई ची या क्यूई गोंग। अभ्यास करना आपकी लचीलापन, संतुलन और ऑक्सीजन सेवन में नियमित रूप से सुधार करता है अपने दिन की शुरुआत में इन अभ्यासों को मज़बूत करने और एकाग्रता में सुधार करने के लिए और विश्राम और आराम से नींद को बढ़ावा देने के लिए बिस्तर से पहले
टिप्स
- 20 से 30 मिनट का एक दिन योग या अन्य व्यायाम के लिए अपने मस्तिष्क को ऑक्सीजन बढ़ाने और तनाव को कम करने के लिए, इलिनॉय वेलनेस सेंटर विश्वविद्यालय का सुझाव चलने के जूते की एक सहायक, आरामदायक जोड़ी में निवेश करें जो आपको अच्छी तरह फिट होते हैं। जब भी संभव हो ताजा हवा में चलो पेड़ों और पौधों के साथ प्राकृतिक वातावरण वाहन निकास से भरा क्षेत्रों की तुलना में स्वच्छ हवा प्रदान करते हैं।
चेतावनियाँ
- किसी चिकित्सकीय चिंताओं के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें, और अगर आप आकृति, मोटापे से बाहर हो, 35 से अधिक या दिल का दौरा या स्ट्रोक का एक पारिवारिक इतिहास हो तो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले।अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों में, सिगरेट के धूम्रपान से आपके स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है और "आपके रक्त को आपके मस्तिष्क में ले जाने वाले ऑक्सीजन की मात्रा कम कर देता है," वूमंसहेल्थ नोट करता है gov।
