रनिंग स्ट्रैड लम्बाई कैसे बढ़ाएं

दलों के बहुमत के सभी एक लक्ष्य है: जितनी जल्दी हो सके चलाने के लिए। इस को प्राप्त करने के लिए, धावकों को एक मिनट में ले जाने वाले कदमों की संख्या में बढ़ोतरी करना चाहिए - लंबी दर - और प्रत्येक कठपुतली रन के साथ कवर की दूरी - लंबी लंबाई स्ट्राइड रेट और स्ट्राइड लंबाई एक-दूसरे से सीधे जुड़े हुए हैं और रनर के रूप में बढ़ती गति के लिए आवश्यक हैं। जबकि कुछ व्यक्ति स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में तेज़ी से चलते हैं, लेकिन आपके चलने की लंबी अवधि में वृद्धि करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

अपनी प्रगति दर को गिनें स्टॉपवॉच का उपयोग करके आप 60 सेकंड में कितने कदम उठाते हैं औसत धावक लगभग 80 कदम प्रति मिनट पूरा कर सकता है। एक विश्व स्तरीय धावक प्रति मिनट लगभग 180 कदम पूरा कर सकता है। यह आपको एक विचार देगा कि आप वर्तमान में कितनी तेजी से चला सकते हैं।

चरण 2

शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास में भाग लें शक्ति प्रशिक्षण, मांसपेशियों को जोड़ने और आपके पैरों से उत्पन्न होने वाली शक्ति को बढ़ाने में मदद करेगा। मजबूत पैर का अर्थ है आपके चलने की गति में वृद्धि पूर्ण स्क्वेट्स, बछड़ा उठता है, लेग एक्सटेंशन, हैमस्ट्रिंग फैले, ग्लुटलल सेट और क्वाड्रिसिप्स फैला हुआ है। आप अपने निचले हाथों में ताकत और समन्वय बनाने के लिए एक पैर पर भी हॉप कर सकते हैं: अपने पैरों, टखनों, बछड़ों, जांघों, झोंपड़ी और कूल्हों।

चरण 3

पहाड़ियों पर या एक झुका हुआ ट्रेडमिल पर चलाएं। पहाड़ियों पर चलने से आप अपने घुटनों और हथियारों के आंदोलन को अतिरंजित करने के लिए प्रेरित करते हैं। इससे ताकत में वृद्धि हो सकती है और आगे बढ़ने की आपकी क्षमता में वृद्धि हो सकती है।

चरण 4

उचित पैर यांत्रिकी का उपयोग कर चलाएं केंद्र के नीचे अपने शरीर को विभाजित करने वाली रेखा के बारे में सोचो जैसा कि आप चलते हैं, कभी भी अपने पैरों को इस रेखा को पार नहीं करना चाहिए। यदि आपके पैर एक-दूसरे के सामने हैं, तो आप अपने आप को सीधे आगे बढ़ने के बजाय एक समय की गति में चल रहे समय और ऊर्जा को बर्बाद कर रहे हैं।

चरण 5

अपने चलने वाली वीडियो टेप अपने चलने के वीडियोटेपिंग आपको यह देखने की अनुमति दे सकती है कि क्या आप उचित फॉर्म का उपयोग कर चल रहे हैं।

चरण 6

अपनी चक्की लंबाई बढ़ाने के लिए सावधान प्रयास करें जैसा कि आप चलाते हैं। अपने द्वारा चलाए जा रहे दूरी का ट्रैक रखें और इन दूरीों तक पहुंचने के लिए आपको कितनी जल्दी ले जाती है। यह आपको अपनी लंबी लंबाई में वृद्धि की एक संकेत प्रदान करेगा।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• चलने के जूते
• स्टॉपवॉच

टिप्स

• हमेशा चलने से पहले गर्म वार्मिंग से आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को ढीला करने में मदद मिल सकती है, जो चलते समय चोट लगने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।