भारोत्तोलन भार के बिना मछलियां का आकार कैसे बढ़ाएं

अपने मछलियां के आकार को बढ़ाने के लिए महंगी जिम सदस्यता की कोई ज़रूरत नहीं है, निजी ट्रेनर या कसरत उपकरण। कई अलग-अलग प्रकार के व्यायाम आप घर पर कर सकते हैं जो आपके मछलियां काम करता है, साथ ही साथ अन्य ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को भी वजन में उठाने की आवश्यकता नहीं होती है। चोट के जोखिम को कम करने के लिए हमेशा उचित फार्म का उपयोग करें किसी भी नई फिटनेस की शुरुआत से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

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चरण 1

हाथों की मंडलियां करें बांह की मंडलियां आपके मछलियां, कंधों और हथियार को टोन करती हैं, "फिटनेस" पत्रिका बताती है। अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें और कंधे के स्तर पर दोनों तरफ अपने हाथों का विस्तार करें। अपने हाथों को एक छोटी सी सर्कल में पीछे की तरफ घुमाएं जब आप इस अभ्यास को पूरा करते हैं, तो अपने कंधों को कसने की कोशिश न करें 20 पिछड़े हाथ के हलकों का प्रदर्शन करें, फिर स्विच करें और 20 फ़ॉरवर्ड वर्क सर्कल करें। जब तक आपके हथियार टायर नहीं हो जाते हैं, तब तक आगे बढ़ना जारी रखें।

चरण 2

पुशअप का प्रयास करें पुशअप आपके मछलियां और साथ ही आपके ट्राइप्स, कंधे और पीठ को काम करते हैं। जब तक आप अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों पर अपने शरीर के वजन को आराम नहीं कर लेते, तब तक अपने हाथों और घुटनों पर नीचे गिरा दें और अपने पैर वापस लातें। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने कंधों को एक साथ गुच्छा से रखें। एक उचित पुशअप करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर, गर्दन और पीठ को एक सीधी रेखा में रखें। न केवल गलत स्थिति में एक पुश करने के लिए मुश्किल करना होगा, आप मांसपेशियों को खींच सकते हैं जब तक आपके कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मोड़ न हो जाए, तब तक अपने शरीर को कम करें, फिर अपने शरीर के वजन को ऊपर उठाएं। यदि एक पुशअप करना मुश्किल है, तो घुटने से शुरू करें- जहां घुटनों पर घूमने के दौरान आप पुश करते हैं - बजाय।

चरण 3

पुलअप और चिंचियां ये व्यायाम आपके शरीर के वजन का उपयोग करने के लिए मजबूत बांह और अन्य ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं स्थानीय खेल का मैदान, सामुदायिक केंद्र पर जाएं या घर पर उपयोग करने के लिए द्वार पलक्कड़ बार खरीदें। दोनों हाथों से बार पकड़ो और अपनी बाहों के साथ सीधे ढंका रहें। अपनी छाती का स्क्वायर करें और अपने कंधों को कूड़ा डालने से रखें। अपने पैरों को पार करें और जैसे-जैसे आप अपने ऊपर खींच लें, अपने कोहनी को अपने पक्षों के पास रखते हुए देखें। एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए बार से ऊपर अपनी ठोड़ी खींचो। यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तब तक अभ्यास करना जारी रखें जब तक आप नहीं कर सकते। पुलअप और चिहुंब के बीच मुख्य अंतर हाथ स्थान है। एक पुल के साथ, आपके हथेलियां आपसे दूर हो जाती हैं; आपके हथेलियों को आपस में झुकाव के साथ सामना करना पड़ता है

चरण 4

पूर्ण आधा चाँद की रोटेशन अर्ध-चंद्र घूर्णन आपके मछलियां, तनेजा और कंधों का काम करते हैं अपने पैरों को कंधे-लंबाई अलग रखें और अपने हथियार बढ़ाएं जब तक कि आप अपने कंधों के समानांतर न हों। अपने हाथों की हथेलियों को नीचे रखें अपने हथियारों के साथ अब भी हवा में, अपने हाथों को घुमाएं जब तक आपके अंगूठे को ऊपर की तरफ न हो।तब अपने हाथों को घुमाएं जब तक कि आपके अंगूठे से पीछे नहीं आ जाए। 30 प्रतिनिधि करें

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• शीतल चटाई
• दरवाजा पुलपट्टी बार (वैकल्पिक)