कण्डरा शक्ति को कैसे बढ़ाएं

आपकी सभी मांसपेशियां हड्डी या अन्य मांसपेशियों से जुड़ी हुई हैं, आपकी सौम्य शिष्टता से। Tendons ज्यादा ध्यान नहीं देते जब तक वे काम नहीं करते और दर्द पैदा करते हैं, आमतौर पर अति प्रयोग और कमजोरी के परिणामस्वरूप। मेडलाइन प्लस के अनुसार, टेनिस कोहनी और टेंडिनिटिस सामान्य चोट है जो कण्डरा शक्ति और लचीलेपन को बनाए रखने से बचा जा सकता है। यदि आप लगातार ट्रेन को प्रतिरोध करते हैं, तो आप पहले से ही अपने रंध्र को मजबूत करने के लिए काम कर रहे हैं क्योंकि मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने से कण्डरा शक्ति बढ़ जाती है। अपने tendons में रक्त के प्रवाह में सुधार करना और उन्हें खींचना भी, कण्डरा शक्ति को बढ़ाने की आपकी योजना का हिस्सा होना चाहिए।

दिन का वीडियो

चरण 1

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परिसंचरण में सुधार करने के लिए व्यायाम। फोटो क्रेडिट: मोटोकी कोबायाशी / डिजिटल विजन / गेटी इमेज

अपने रंधनों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए आपके शरीर में प्रचलन बढ़ाना। वसूली के साथ समस्या का हिस्सा यह है कि उन्हें वास्कुलराइज्ड नहीं किया जाता है और आपकी मांसपेशियां भी हैं, जिसका अर्थ है कि रक्त का प्रवाह अवर। इसका परिणाम खराब सेल पुनर्जनन, कमजोर रंध्र और संभावित चोट में हो सकता है। अपने परिसंचरण में सुधार करने के लिए, रक्त प्रवाह को पाने के लिए आपके प्रतिरोध प्रशिक्षण कसरत के साथ एरोबिक व्यायाम भी शामिल करें। आपकी कोहनी या एड़ी जैसी विशिष्ट समस्या वाले क्षेत्रों पर या तो गर्मी को मालिश करना और लागू करना, रक्त प्रवाह में भी मदद कर सकता है।

चरण 2

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तैराकी आपकी सभी मांसपेशियों को काम करती है फोटो क्रेडिट: डिजिटल विजन / डिजिटल दृष्टि / गेट्टी इमेजेस

अपनी सभी मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए सुनिश्चित करें कि सभी कण्डरा शक्ति में सुधार हो। चूंकि आपकी सभी मांसपेशियां कंडोम से जुड़ी हुई हैं, इसलिए मांसपेशियों के समूह की ओर इशारा करते हुए चोट के जोखिम में कमजोर रंध्र हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक इडाहो स्थित भौतिक चिकित्सा सहायक रेबेका पीटरसन कहते हैं कि जो लोग अपने मछलियां पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन उनके बाहरी कामों को नजरअंदाज करते हैं, वे अपने कोहनी में तेंदुआव विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। कार्य करना सभी मांसपेशियों के समूह जुड़े रडलों को मजबूत करेगा और टेंद्राइटिस या अन्य चोटों की संभावना कम करेगा।

चरण 3

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ट्रेडमिल पर चलें फोटो क्रेडिट: स्टॉकबाइट / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स

अपनी तंतुओं में ताकत और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद के लिए गर्म होने के बाद अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं। खींचने से पहले वार्मिंग को बढ़ाना महत्वपूर्ण है, ताकि आप को फैलाने से चोट न पड़े, इसलिए पांच से 10 मिनट चलने में या ट्रेडमिल पर शुरू करें, उदाहरण के लिए बस तनाव के बिंदु के लिए, दर्द की बात नहीं। रिलीज करने और एक अलग खंड पर आगे बढ़ने से पहले 30 सेकंड के लिए उछलने के बिना हिस्सों को पकड़ो।

टिप्स

• सप्ताह में दो या तीन बार न्यूनतम है, जिससे आपको अपने रंधनों में ताकत और लचीलेपन बनाए रखने के लिए लगातार कदम उठाना चाहिए, लेकिन अधिक बार ठीक है, ठीक है।उदाहरण के लिए, यदि आप अपने वर्कआउट्स के साथ अपने नियमित रूटीन को शामिल करते हैं, तो आप शायद सप्ताह में तीन या चार बार खींचेंगे।