आपके शरीर के ऑक्सीजन सेवन को बढ़ाने के लिए प्रत्येक सांस की दर की बजाय गहराई को बदलने की आवश्यकता है। हालांकि श्वसन की प्रक्रिया एक खत्म हो गई है, जिस पर आपके पास बहुत कम नियंत्रण है, जो तकनीक आप प्रत्येक सांस को पूरा करने के लिए उपयोग करते हैं वह आपके नियंत्रण में अच्छी तरह से होती है। सही साँस लेने की तकनीक सीखना और अपनाया जाना आपके शरीर के ऑक्सीजन सेवन में वृद्धि करना और अमेरिकी मेडिकल स्टुडेंट एसोसिएशन के अनुसार, आपकी शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने के सर्वोत्तम तरीके हैं।
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पहला कदम
चरण 1
अपना मुंह बंद करें अपने नाक के माध्यम से साँस लेना शुरू करें ऑक्सीजन के सेवन और कार्बन डाइऑक्साइड की निष्कासन के बीच उचित संतुलन सुनिश्चित करने वाली सभी तंत्र आपकी नाक में हैं। मुंह श्वास एक अलग प्रकार के श्वास पैटर्न बनाता है जो ऑक्सीजन सेवन कम करने और कार्बन डाइऑक्साइड को कम करने से इस संतुलन को बढ़ा देता है, जबकि नाक की सांस लेने से एक गहरा, धीमी साँस लेने वाला पैटर्न बढ़ जाता है जिससे ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।
चरण 2
उचित साँस लेने का अभ्यास करें ऐसा करो जब तक यह एक आदत बन जाता है जब आप ठीक से साँस ले रहे हैं, तो आप अपनी नाक के माध्यम से साँस ले रहे हैं और आपकी छाती और पेट एकजुट हो रहे हैं। यदि केवल आपकी सीने चल रही है, तो आप बहुत उथले श्वास ले रहे हैं और ऑक्सीजन निम्न फेफड़े के क्षेत्र में नहीं पहुंच रहा है।
चरण 3
व्यायाम यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपके आसन में सुधार करेगा। गरीब आसन ऑक्सीजन के नि: शुल्क प्रवाह को रोकता है और रक्त ऑक्सीजन के स्तर को प्रभावित करता है। आपके आसन-निर्माण अभ्यास कार्यक्रम में व्यायाम का संयोजन होना चाहिए। स्पिन-यूनिवर्स के अनुसार, इसमें एरोबिक्स जैसे तैराकी, पैदल या समग्र व्यायाम और आसन अभ्यास के लिए बाइकिंग शामिल हैं जो ट्रंक मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, स्तरीय मांसपेशियों को एक स्तर तक बढ़ाते हैं, जहां आपकी पीठ की मांसपेशियां आपके पेट की मांसपेशियों से 30 प्रतिशत अधिक मजबूत होती हैं। कॉम।
विश्राम श्वास
चरण 1
अपनी पीठ पर सपाट झूठ बोलकर और अपने घुटनों को मोड़ो, अपने पैरों को फर्श पर 8 इंच के अलावा फ्लैट में रखते हुए अपने पेट पर और दूसरे को अपनी छाती में एक हाथ रखें
चरण 2
धीरे-धीरे और गहराई से अपनी नाक के माध्यम से और बाहर श्वास करें, इसलिए जो हवा में आप सांस लेते हैं वह आपके पेट में पहुंचता है इस तरह से श्वास जारी रखें जब तक आपको लगता है कि आपको आराम करने की शुरुआत नहीं हुई है।
चरण 3
थोड़ा सा मुस्कुराएं और अपने नाक के माध्यम से और अपने मुंह से बाहर निकलना, हर बार लंबे, धीमी और गहरी साँस लेने के लिए। रक्त की ऑक्सीजन के स्तर में वृद्धि करने और अपने शरीर को आराम करने के लिए लगभग पांच मिनट के लिए इस श्वास तकनीक को दोहराएं।
