आप शायद ओलंपिक स्तरीय शॉट पुटर रातोंरात नहीं बनेंगे। हालांकि, आपकी तकनीक और प्रशिक्षण के कुछ दिनों में कुछ बदलावों के साथ, आप अपने फेंक के लिए दूरी जोड़ सकते हैं शॉट पुटर्स दो में से एक तरीके से फेंकें - घूर्णी या रैखिक। रैखिक, या "सरकना" शैली, मास्टर के लिए अधिक सामान्य और आसान है दोनों तरीकों से गति और पैरों से उत्पन्न शक्ति का प्रयोग फेंक के लिए हाथ से किया जाता है फेंक के भौतिकी को समझकर, आप शॉट को आगे फेंक सकते हैं
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माहिर तकनीक [999] चरण 1
गोली मारो और फेंकने वाले सर्कल के पीछे खड़े हो जाओ गेंद को अपनी हथेली के पैड पर अपनी उंगलियों के नीचे बैठो, लेकिन अपनी हथेली के बीच में नहीं अपनी गर्दन के बदमाश में गोली मारो और कसकर प्रेस करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके ढलान आंदोलनों के दौरान नहीं निकलता है। अपने अंगूठे को अपने मुंह की तरफ इशारा करें, राष्ट्रीय फॉर्श कोच एसोसिएशन वेबसाइट निर्देशित करता है।
अपने मजबूत पैर पर नीचे झुकना - आमतौर पर दाएं पैर उस पैर को थोड़ा मोड़ दो और हवा में अपना दूसरा पैर बढ़ो। फेंकने वाले सर्कल के सामने और अपने बाएं पैर पर अपने शरीर को ड्राइव करने के लिए अपने दाहिने पैर पर कड़ी मेहनत करें।
चरण 3
फेंकने वाले क्षेत्र में अपने शरीर की तरफ स्थान पर रखें और महसूस करें कि आपके पैरों से शक्ति आपके शरीर के माध्यम से आगे बढ़ती है जैसा कि आप अपने आंदोलन के शीर्ष पर आते हैं, अपनी कोहनी को उच्च रखने से गेंद को दबाएं, बीबीसी स्पोर्ट वेबसाइट सलाह देती है। अपनी कलाई और उंगलियों को फ्लिप करने के लिए रिलीज पर अतिरिक्त शक्ति प्रदान करें आपकी बांह और उंगलियां रिलीज पर पूरी तरह से सीधे होनी चाहिए।
चरण 4शॉट को लगभग 37 से 38 डिग्री के कोण पर छोड़ दें कार्नेल यूनिवर्सिटी लाइब्रेरी वेबसाइट पर एक रिपोर्ट के मुताबिक, एथलीटों के शीर्ष शॉट द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले अधिकतम दूरी के लिए इष्टतम कोण है।
प्रशिक्षण
चरण 1
एक दवा की गेंद का प्रयोग करें। यह भारी गेंद फेंकने के लिए अपनी मूल ताकत और विस्फोटक शक्ति बनाने में मदद करती है। जमीन पर झूठ बोलना और एक प्रशिक्षण साझीदार से पूछिए कि दवा की गेंद को कम ऊंचाई से अपनी छाती तक छोड़ दें। गेंद को पकड़ो और इसे अपने साथी को वापस लाएं।
चरण 2
दवा बॉल ड्रॉप की दूरी बढ़ाएं क्योंकि आप अधिक आत्मविश्वास बनते हैं। विशेषज्ञ कोच ब्रायन मैक के मुताबिक यह एथलीट फेंकने वाली एक लोकप्रिय तकनीक है।
चरण 3
कलाई का अभ्यास अपने शॉट रिलाइज को सही करने के लिए और अपनी कलाई को मजबूत करने के लिए प्रक्षेपण करता है, राष्ट्रीय फॉर्श कोच एसोसिएशन की वेबसाइट से पता चलता है। शॉट को अपने हाथ में सामान्य रूप से पकड़ो, लेकिन अपने सिर को ऊपर अपना हाथ बढ़ाएं। शॉट को लॉन्च करने के लिए अपनी कलाई को फ्लिप करें
चरण 4
अतिरंजित प्रगति के साथ चलाना, एक तकनीक जिसे "बाउंडिंग" कहा जाता है। बाधाओं पर हॉप्स या दो पैरों वाली छलांग के साथ अपनी सीमा को मिलाएंइससे आपके लोअर-बॉडी विस्फोटक पावर को विकसित करने में मदद मिलती है।
चीजें आप की आवश्यकता होगी
शॉट
- मेडिसिन बॉल
- युक्तियां
कुछ हल्का जॉगिंग और कुछ हाथ और कलाई के हिस्सों के साथ फेंकने से पहले गर्म हो जाओ, लेखक गेराल्ड कैर ने अपनी पुस्तक "फंडामेंटलल्स ऑफ ट्रैक और फील्ड। "
- चेतावनियाँ
