जॉगिंग उन बहुमुखी व्यायामों में से एक है जो आप दिन के किसी भी समय और लगभग किसी भी जगह कर सकते हैं। बहरहाल, सुबह जॉगिंग कुछ सुनिश्चित करने के लिए प्रारंभिक कदमों की मांग करती है ताकि आप अपनी कसरत को अधिकतम कर सकें और बाद में सक्रिय महसूस कर सकें। आखिरकार, सुबह के दौरान आप जो एंडोर्फिन छोड़ते हैं, वे तनाव को महसूस कर सकते हैं, अच्छी तरह से महसूस कर सकते हैं और हल्के दर्द निवारक के रूप में भी काम कर सकते हैं। यदि आपके पास चिकित्सा संबंधी चिंताएं हैं, तो एक नया स्वास्थ्य आहार लागू करने से पहले अपने चिकित्सक पर जाएं
दिन का वीडियो
चरण 1
एक छोटे से नाश्ता खाने के लिए जल्दी उठो और जॉगिंग से पहले ठीक से पचा। आपके द्वारा चलाने से पहले खाने के समय से कम से कम एक घंटे की अनुमति दें स्वादिष्ट नाश्ते का भोजन जो आपके रन के दौरान आप को उत्साहित कर सकते हैं, इसमें पूरे अनाज टोस्ट, कम वसा वाले दूध, बिना सोया रस, जामुन या एक केला शामिल हैं अपने नाश्ते को हल्का और छोटा रखें, और आप जल्दी ही जोग कर सकेंगे
चरण 2
अपने जोग के लिए गर्म हो जाओ सुबह में, आपको अपने जोड़ों को चिकनाई करने और अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए अधिक समय व्यतीत करने की आवश्यकता होती है। धीमी गति से चलना शुरू करो, अपने दिल की दर बढ़ाने के लिए अपनी बाहों को पंप करना। अपनी छाती और पेट का उपयोग करके गहरी साँस लें लगभग पांच मिनट के बाद, कुछ कोमल टखने और घुटने के घूर्णन और ऊपरी हिस्से में फैलाएं।
चरण 3
एक अच्छा जॉगिंग मार्ग चुनें। आप अपने मार्ग को दिन-प्रतिदिन बदलना चाहते हैं, लेकिन यह हमेशा एक होना चाहिए जो सुबह की यात्रा से अत्यधिक बस धुएं और ट्रैफिक ग्रिडॉक से आपको दूर रखता है। पास के पार्क का पता लगाएं या ट्रैक करें जहां अन्य जॉगर्स मिलें। पड़ोस में टहलना अच्छी तरह से काम करता है, लेकिन कम कुत्तों के साथ ब्लॉक करने के लिए छड़ी। कम से कम 25 मिनट के लिए जोग का लक्ष्य, प्रति सप्ताह पांच दिन।
चरण 4
अपनी सुबह की जड़ पर चुनौतियों के साथ अपना दिल की गति बढ़ाएं कुछ सुदृढ़ कार्य के लिए पैरेंस मारो जब आप चलते हैं तो हल्के कलाई वजन पहनकर मांसपेशियों के निर्माण और हृदय व्यायाम का संयोजन करें। मांसपेशियों या जोड़ों के दर्द के जोखिम को सीमित करने के लिए 3 पाउंड से अधिक भारी वजन का उपयोग करने से बचें। बिस्सिप कर्ल, कंधे से ऊपर उठाने और ट्रिपेस एक्सटेंशन करके विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करें। अपने जांघ और ग्लुटलल मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक खड़ी ग्रेड के साथ एक मार्ग की कोशिश करें
चरण 5
अपने जोग से शांत हो जाओ आप अभी भी कैलोरी जलाते हैं जैसे आप शांत हो जाते हैं, खासकर यदि आप तेजी से दौड़ते हैं या स्प्रिंट अंतराल करते हैं जो आपके दिल की गति को बढ़ाती है अपनी गति तेज रफ्तार से कम करें और वहां से धीमा कर दें। योग सूर्य नमस्कार की एक श्रृंखला के साथ अपने पूरे शरीर को बढ़ाएं।
टिप्स
- सुबह में जॉगिंग से पहले पानी पी लो
