जब आप ताकत प्रशिक्षण करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों का आकार बढ़कर प्रतिक्रिया होगी मांसपेशियों के ऊतकों में वसा की तुलना में अधिक घनत्व है, और इस प्रकार, आपके बढ़ते मांसपेशियों में आपका वजन बढ़ सकता है भले ही आप अपने संग्रहित वसा को एक ही समय में जला रहे हों। भारोत्तोलन आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने के लिए इष्टतम है, जबकि जॉगिंग एक कार्डियो कसरत है और इसलिए, आपकी मांसपेशियों को इष्टतम वृद्धि के लिए लक्षित नहीं करता है। हालांकि, आप अपने जोग के दौरान स्प्रिंट अंतराल और शक्ति प्रशिक्षण करके इसे बदल सकते हैं।
दिन का वीडियो
चरण 1
अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कम से मध्यम गति के साथ जॉगिंग प्रारंभ करें कम से कम 10 मिनट गरम करें
चरण 2
जॉगिंग बंद करें और फेफड़े करके आगे बढ़ें। अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने बाएं घुटने झुकाकर अपने शरीर को कम कर दें, जब तक कि यह जमीन को लगभग छू न दे। अपने बाएं पैर को अपने दाएं से आगे ले जाकर उठो बाएं पैर के साथ दोहराएं और फेफड़े करते समय आगे बढ़ते रहें। दो से तीन मिनट की लूंगें करें।
चरण 3
दो मिनट के लिए कम से मध्यम गति के साथ जॉगिंग जारी रखें यह आपकी मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को दूर करने में आपकी सहायता करेगा
चरण 4
जॉगिंग बंद करो और 60 सेकंड के लिए स्क्वेट करें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ा के साथ खड़े हो जाओ और अपने हाथों को सीधे आपके सामने रखो। इसके अतिरिक्त, आप कंधे प्रेस या मछलियां अपनी बाहों के साथ कर्ल कर सकते हैं।
चरण 5
कम या मध्यम गति से दो मिनट के लिए जॉगिंग जारी रखें
चरण 6
60 सेकंड के लिए एक तेज़ स्प्रिंट करें जितनी जल्दी हो सके चलें और पूरे 60 सेकंड के लिए गति रखने का प्रयास करें। एक मिनट के लिए धीमा और जॉग करें और फिर स्प्रिंट को 60 सेकंड के लिए दोहराएं।
चरण 7
धीमा और दो मिनट के लिए जोग, फिर चरण दो से सात दो बार दोहराएं
चीजें आप की आवश्यकता होगी
- कलाई घड़ी
- कलाई वजन (वैकल्पिक)
टिप्स
- बढ़ते ऊपरी शरीर कसरत के लिए कलाई वजन पहनें यदि आप उन्हें करने के लिए जगह मिलते हैं, तो आप अपनी कसरत में पुश-अप जोड़ सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप घर पहुंचने पर पुश-अप और बैठ-अप कर सकते हैं अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी पीयें
चेतावनियाँ
- हमेशा एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
