अधिक फल और सब्जियां खाने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और प्रोस्टेट की समस्याओं के जोखिम को कम कर सकता है, अर्थात् प्रोस्टेट कैंसर, इनमें से एक प्रमुख कैंसर पुरुष, अमेरिकी कैंसर सोसाइटी के मुताबिक यदि आपके पास अपने फलों और सब्जियों को खाने में कठिन समय है, तो जूसिंग एक विकल्प हो सकता है
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पोषक तत्व-अमीर फल और वेजेस चुनें
पोषण और आहारशास्त्र अकादमी का कहना है कि आपको अपने प्रोस्टेट को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करने के लिए प्रति दिन 2 1/2 कप सब्जियां और 2 कप फलों को खाने का लक्ष्य होना चाहिए। सबसे अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए चमकीले रंग के विकल्प शामिल करने का प्रयास करें गहरे हरे, नारंगी या लाल वाले फल और सब्जियां कैरोटीनॉड्स की उच्च मात्रा में होते हैं, जो प्रोस्टेट कैंसर को रोककर प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद पोषक तत्व होते हैं। अच्छा juicing विकल्पों में गाजर, टमाटर, काली, डंडेलियन ग्रीन्स, पपीता, नारंगी, अंगूर और जामुन शामिल हैं।
स्वादिष्ट कॉम्बोस बनाएं
आप पोषक तत्व-समृद्ध विकल्पों का उपयोग करके विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट रस संयोजन बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप गाजर, अजवाइन, काली और सेब को अपने कैरोटीनॉइड सेवन तक बढ़ा सकते हैं। खीरे, पालक और अदरक के स्पर्श से युक्त टमाटर भी एक स्वादिष्ट मनगढ़ंत बनाता है। टमाटर लाइकोपीन का समृद्ध स्रोत है। लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के मुताबिक, लाइकोपीन का सेवन करने वाले पुरुष प्रोस्टेट कैंसर की दर कम हैं। प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए एक और स्वादिष्ट और स्वस्थ रस कॉम्बो पपीता, नारंगी और गाजर शामिल हो सकते हैं।
जूसिंग टिप्स
विटामिन और खनिजों के एक केंद्रित स्रोत होने के अलावा, ताजा रस भी चीनी का एक केंद्रित स्रोत है अपने शक्कर के सेवन पर ढक्कन रखने के लिए, कम-चीनी सब्जियों को बनायें, जैसे कि पत्तेदार साग, खीरे, टमाटर और अजवाइन, अपने ताजे रस का मुख्य आकर्षण और मिठास के लिए छोटी मात्रा में फल जोड़ें। इसके अलावा, जीवाणु संदूषण के जोखिम को कम करने के लिए जूसिंग से पहले अपने ताजा सब्जियों और फलों को अच्छी तरह से धोएं, और केवल उस राशि का रस जिसे आप पीने की योजना बनाते हैं
अपने फलों और वेजेस खाएं, बहुत से
ताजा रस निश्चित रूप से आपके प्रोस्टेट को स्वस्थ रखने के लिए आपको विटामिन और खनिजों के सेवन में मदद कर सकता है, लेकिन आप फाइबर पर गायब हो रहे हैं, जो प्रोस्टेट के लिए भी महत्वपूर्ण है स्वास्थ्य। अपने ताजा रस को प्रति दिन 8 औंस तक सीमित करें, और बाकी फलों को सब्जियों में पूरे भोजन के रूप में प्राप्त करें। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को ने रिपोर्ट किया कि संपूर्ण खाद्य पदार्थों से अधिक फाइबर प्राप्त करने से प्रोस्टेट कैंसर का खतरा कम न हो, बल्कि यह प्रगति धीमा भी कर सकता है।
