कैसे रजोनिवृत्ति में अपना चयापचय-कूदना शुरू करें

रजोनिवृत्ति, एक महिला की जिंदगी का चरण जब उसकी मासिक अवधि 50 साल की उम्र के आसपास बंद होती है, तो परिवर्तन का समय है। कई महिलाओं के लिए, उन परिवर्तनों में से एक हार्मोनल है- और उम्र से संबंधित वजन, खासकर पेट में, जो मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। अपने भोजन और व्यायाम दिनचर्या में लक्षित परिवर्तनों के साथ रजोनिवृत्ति में अपने चयापचय को शुरू करें।

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चरण 1

नियमित शक्ति प्रशिक्षण में शामिल हों चयापचय दर, या जिस दर पर आप कैलोरी जलाते हैं, को आराम करते हैं, हर साल आपको बड़े होने पर मांसपेशियों के ऊतकों के सामान्य नुकसान के साथ गिरावट होती है। अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने या बनाए रखने और अधिक कैलोरी जला करने के लिए नियमित शक्ति प्रशिक्षण में भाग लेने के द्वारा इस प्रवृत्ति का विरोध करें।

चरण 2

अधिकांश दिनों के एरोबिक व्यायाम के 30 मिनट के लिए उद्देश्य। एरोबिक व्यायाम, जैसे तेज चलना या रोइंग या अण्डाकार मशीन का उपयोग करना, कैलोरी जलता है और आपके वजन को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है। व्यायाम के दौरान हो सकता है कि गर्म चमक से निर्जलीकरण से बचने के लिए परतों में पोशाक और बहुत से पानी पीते हैं।

चरण 3

कम खाएं हालांकि, प्रतिदिन 1, 200 कैलोरी से कम नहीं खाएं। आपके 50 के दशक के दौरान, आपको अपने 30 या 40 के दशक के मुकाबले प्रत्येक दिन लगभग 200 कम कैलोरी चाहिए। पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ चुनें, जो कि कैलोरी के मुकाबले पोषक तत्वों में समृद्ध हैं, ताकि आप अभी भी पर्याप्त पोषण प्राप्त कर सकें। प्रेट्ज़ेल के बजाय एक सेब खाएं, चिप्स के बजाय आलू, रात के खाने के बजाय अतिरिक्त सब्जियां और सफेद की बजाय पूरी गेहूं की रोटी। 1200 से कम अपनी कैलोरी कम न करें, क्योंकि चरम कैलोरी काटने से आपके चयापचय काफी धीमा हो सकता है

चरण 4

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का उपभोग करें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां जैसे फाइबर में उच्च भोजन, कैलोरी में अपेक्षाकृत कम होता है और मात्रा में अधिक होता है, और खाने के लिए अधिक समय लगता है। एक उच्च-फाइबर भोजन आपको भरता है और अपनी भूख को रोकता है, जिससे आपको वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है या वजन कम हो सकता है।

चरण 5

दुबला प्रोटीन खाएं आपके शरीर को पचाने के लिए प्रोटीन अधिक प्रयास लेता है, जो जले हुए अधिक कैलोरी तक जोड़ता है। अपने कैलोरी में से 16 से 20 प्रतिशत कैलोरी प्राप्त करने का उद्देश्य हर दिन दुबला प्रोटीन से त्वचा रहित चिकन और टर्की, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और फलियां जैसे भोजन से

चेतावनियाँ

• किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।