गर्भधारण में रक्त शर्करा को कैसे रखें

हाइपोग्लाइसीमिया, या निम्न रक्त शर्करा, गर्भावस्था के दौरान होता है क्योंकि हार्मोन आपके शरीर में ग्लूकोज को प्रभावित कर सकते हैं। तुम भी अधिक ऊर्जा का उपयोग कर रहे हो - एक बच्चा बढ़ रहा है कड़ी मेहनत कर सकते हैं - तो आपको अपनी खायों को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है हालांकि आपको अधिक कैलोरी की ज़रूरत नहीं है, आप पोषक तत्व-घने खाद्य विकल्पों को बनाना चाहते हैं, जो आपको और आपके बच्चे को आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो आपको दोनों की जरूरत होती है। हाइपोग्लाइसीमिया आपके बच्चे के लिए खतरा नहीं है, लेकिन आपके लिए शक्की, चक्कर आना और सिरदर्द हो सकता है। सौभाग्य से, निम्न रक्त शर्करा से बचने में आसान है

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चरण 1

हर तीन से चार घंटे तक खाएं भोजन के बीच बहुत देर तक प्रतीक्षा करने से रक्तचाप कम हो सकता है। तीन दिन और तीन नाश्ते, विशेष रूप से एक सोने का नाश्ता शामिल करने के लिए अपने दिन की योजना बनाएं, क्योंकि निम्न रक्त शर्करा बुरी रात की नींद का कारण बन सकता है। आपके पर्स, कार और डेस्क में नाश्ते को छूने से आपके लिए स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं जब आप भूखे महसूस करना शुरू करते हैं खाने की प्रतीक्षा करने से आपके लक्षण खराब हो जाएंगे, क्योंकि ग्लूकोज के स्तर में गिरावट जारी है।

चरण 2

उच्च-फाइबर कार्बोहाइड्रेट चुनें जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे। कार्बोहाइड्रेट आपके ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाते हैं - और शर्करा वाले कार्बल्स आपके रक्त शर्करा को शीघ्रता से बढ़ा सकते हैं। ये स्पीक्स अक्सर नाटकीय बूँदें द्वारा पीछा किया जाता है, जो अधिक कार्ड्स के लिए तरस का कारण बन सकता है, क्योंकि हाइपोग्लाइसीमिया अंदर सेट होता है। फाइबर भोजन के ग्लूकोज में रूपांतरण को धीमा करता है और आपकी रक्त शर्करा को बहुत तेज़ी से बढ़ने से रोक देगा। अपने ग्लूकोज के स्तर को स्थिर रखने से कम रक्त शर्करा को रोका जा सकेगा।

चरण 3

हर बार जब आप खाएं तो जटिल कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का एक संयोजन खाएं चाहे यह भोजन या नाश्ते हो, आप जब भी खाएंगे तो आप दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा को शामिल करना चाहेंगे। कभी भी कार्बोहाइड्रेट अपने आप से न खाएं कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, दुबला मीट, ओमेगा -3 फैटी एसिड में मछली, फलियां और नट जैसे पौधे प्रोटीन चुनें। संतृप्त वसा से बचें जिससे कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि हो सकती है। जैतून का तेल, नट और एवोकैडो हृदय-स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोत हैं। प्रोटीन और वसा भी धीमी पाचन और आपकी अगले भोजन तक पूरा रहने में मदद करें।

टिप्स

• भूख कम रक्त शर्करा का पहला संकेत होता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर की भूख की पीड़ा को अनदेखा न करें। हाइपोग्लाइसीमिया पहली तिमाही के दौरान विशेष रूप से खराब हो सकता है क्योंकि आपका शरीर हार्मोनल परिवर्तनों को समायोजित करने के लिए सीखता है और सुबह की बीमारी मुश्किल से खा सकता है बहुत कम मात्रा में भोजन करना - दिन में आठ या दस बार तक - आपके रक्त में शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

चेतावनियाँ

• यदि आपको पुरानी हाइपोग्लाइसीमिया है, तो आपका डॉक्टर आपको ग्लूकोज मॉनिटर का उपयोग करके अपनी रक्त शर्करा की जांच करने की सलाह दे सकता है या आपको रक्त शर्करा बढ़ाने में मदद के लिए शुद्ध ग्लूकोज की गोलियां लेनी पड़ सकती हैं