सैकिलिलाईटिस स्रालीयलैक संयुक्त की सूजन है, जहां कूल्हे की हड्डियों को स्राव और रीढ़ की हड्डी से जुड़ा होता है। इससे पीठ दर्द कम हो जाता है, जो कभी-कभी बहुत गंभीर होता है यह रीढ़ की सूजन संबंधी संधिशोथ से जुड़ा हुआ है, लेकिन यह संक्रमण, क्रोहन रोग, अल्सरेटिव कोलाइटिस या गाउट के कारण भी हो सकता है। नैदानिक इमेजिंग, जैसे कि एक्स-रे, संयुक्त स्थान का संकुचित हो सकता है, क्षेत्र में हड्डी के क्षरण को, योनि संलयन या स्नायुबंधन की कड़ी मेहनत दिखा सकता है। यह एक पुरानी स्थिति बन सकती है, और यथासंभव फिटनेस को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने से सरोलीयलएक्स जोड़ों का समर्थन होता है, और बढ़ती लचीलेपन झुकने, उठाने, खड़े, बैठे और कम दर्दनाक चलती है।
दिन का वीडियो
चरण 1
जब लक्षण तीव्र हो जाते हैं, तो दर्द के क्षेत्र में आइस पैक पैक 20 मिनट तक दिन में कई बार लागू होते हैं। दो या तीन दिनों के बाद, सिनसिनाटी विश्वविद्यालय के अनुसार दर्दनाक क्षेत्र में मांसपेशियों को आराम करने के लिए गर्म गर्मी पर स्विच करें। व्यायाम खींचने से पहले इलाके में गर्मी लागू करें, और दर्द को कम करने और सूजन को रोकने के बाद बर्फ लागू करें।
चरण 2
सिनसिनाटी विश्वविद्यालय ने व्यायाम की एक नियमित दिनचर्या की भी सिफारिश की है जो मांसपेशियों को मजबूत करने और दर्दनाक क्षेत्र में संयुक्त समारोह में सुधार करने और लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करेंगे। अनुशंसित गतिविधियों में समन्वय में सुधार और उचित आसन और मांसपेशियों के संतुलन को विकसित करने के लिए व्यायाम, तैराकी और चलना शामिल है।
चरण 3
ऐसी गतिविधियों से बचें, जो आपके दर्द को बढ़ेगी। मेओ क्लिनिक के अनुसार, इसमें लंबे समय तक बैठने या चढ़ाई करने वाली सीढ़ियां शामिल होती हैं यदि आप लंबे समय से बैठते हैं, उदाहरण के लिए अपने कंप्यूटर पर काम कर रहे हो, नियमित रूप से उठो और चारों ओर घूमते रहें। यदि आपको लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है, उदाहरण के लिए बैंक में लाइन में, फिर भी पूरे समय को खड़े रहने की बजाए आगे बढ़ें। आपकी दर्द बढ़ने वाली क्रियाएं मांसपेशियों की ऐंठन पैदा कर सकती हैं और नियमित रूप से व्यायाम करने में कठिनाई कर सकती हैं।
चरण 4
लचीलापन बढ़ाने के लिए योग को जानें और अभ्यास करें और अपने मुख्य मांसपेशियों को सुदृढ़ करें जो सिक्रोयलैक संयुक्त का समर्थन करते हैं।
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- आइस पैक
- हीट पैक
टिप्स
- अभ्यास के लिए विशिष्ट सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर से पूछें आपका डॉक्टर भी ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं की सिफारिश कर सकता है
