यदि डाइटिंग आप बिना कसरत या दैनिक कार्यों के लिए ऊर्जा छोड़ रहा है, तो यह आपकी योजना का पुन: परीक्षण करने का समय है। अवास्तविक कैलोरी लक्ष्यों को निर्धारित करना या अपने आप को खाने के गलत प्रकार से खाने से चिड़चिड़ापन और ऊर्जा में महत्वपूर्ण कमी आ सकती है। अपने शरीर को सशक्त बनाने और अपनी योजना को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए अपने आहार योजना में कुछ बदलाव करने पर विचार करें।
दिन का वीडियो
चरण 1
प्रति दिन कम से कम 1, 200 कैलोरी खाएं यदि आप एक महिला हैं और 1, 500 कैलोरी प्रति दिन अगर आप एक इंसान हैं कम कैलोरी खाएं, और आप अपनी ऊर्जा में डुबकी लगा सकते हैं क्योंकि आपका शरीर धीमा पड़ता है - और आत्मरक्षा के लिए वसा पर लटका हुआ है यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपनी उम्मीदों को धीमा कर दें और सिर्फ 1 से 2 एलबीएस खोने का लक्ष्य रखें। एक सप्ताह।
चरण 2
आप गुणवत्ता वाले कैलोरी, पौष्टिक खाद्य पदार्थों से खाएं। जंक फूड और मिठाई के छोटे हिस्से पर अपनी कैलोरी बर्बाद मत करो यूएसडीए फूड गाइड पिरामिड में बताए गए प्रत्येक खाद्य समूह के कम से कम न्यूनतम भाग को शामिल करने का लक्ष्य। अनाज के कम से कम छह सर्विंग्स के लिए जाओ, आधे आलू पूरे अनाज से आते हैं; 5. 5 ऑउंस दुबला प्रोटीन का; 3 कप डेयरी; 2 कप सब्जियां; 1 आधा कप फलों; और 5 चम्मच तेलों का इन खाद्य समूहों में से किसी एक को सीमित करने से आपकी ऊर्जा और पोषण संबंधी कमियों में गिरावट आ सकती है।
चरण 3
एक नाश्ते खाएं जो दिन के लिए अपनी ऊर्जा को किक करने के लिए दुबला प्रोटीनों और स्वस्थ कैप्स को जोड़ती है और सुबह की सुस्ती को रोकती है। स्किम दूध और जामुन के साथ ओटमील की कोशिश करें, अंडे का सफेद अंडे और कम वसा वाले पनीर या सादे दही से कटा हुआ गेहूं और केले के साथ मिलाया जाता है।
चरण 4
आपके कैफीन सेवन को रोकने के लिए दोपहर के मध्य में कैफीन पीने से रोकें, क्योंकि यह आपको अच्छी रात की नींद का सामना करने से रोका जा सकता है - अगले दिन आपको घबराहट छोड़कर। कैफीन आपके शरीर में 8 से 15 घंटे तक रह सकता है। एक आहार सोडा या कॉफी के कप की बजाय अपने आप को एक सक्रिय स्नैक दोपहर, जैसे बादाम का एक मुट्ठी, एक फलों का सुगंध या पूरे गेहूं की रोटी पर आधा टर्की सैंडविच की अनुमति दें।
टिप्स
- हालांकि आपको लगता है कि आपके पास काम करने की ऊर्जा नहीं है, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से वास्तव में आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए एक पैदल चलना या नृत्य कक्षा में भाग लेना दूसरे चरम पर, यदि आप अपना वजन कम करने के प्रयास में प्रति दिन दो या तीन घंटे का प्रयोग कर रहे हैं, तो आप अत्यधिक तनाव में पड़ सकते हैं, जिससे ऊर्जा का नुकसान हो सकता है। कुछ दिनों का समय निकाल दें और यदि अधिक मामूली कार्यक्रम की कोशिश करें तो ऐसा करें।
चेतावनियाँ
- यदि अधिक कैलोरी जोड़ते हैं, तो अब भी आप निराश हो जाते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कुछ अंतर्निहित हालत से पीड़ित नहीं हैं, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
