कम-कार्ब आहार के बाद वजन कम रखने के लिए

कम कार्ब आहार के बाद वजन कम रखने के सबसे आसान तरीके में से एक कार्ब-प्रतिबंधित रखरखाव योजना पर रहने के लिए है लेकिन आप किसी भी स्वस्थ खाने की योजना के साथ भी जा सकते हैं और पौंड को पुराने जमाने के तरीके से दूर रख सकते हैं - अपना वजन बनाए रखने के लिए सिर्फ पर्याप्त कैलोरी खाकर। चयापचय को बढ़ावा देने के द्वारा योजना को नियमित व्यायाम करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, एक आहार और व्यायाम योजना बनाएं जिससे आप लंबे समय तक रह सकें।

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कार्ड्स सीमित करने के लिए जारी रखें

यदि आप कम कार्ब आहार के बाद वजन कम करते हैं, तो आप उस योजना के साथ रहना चाह सकते हैं जो सफल था अधिकांश कार्यक्रम एक रखरखाव योजना प्रदान करते हैं, जिसमें खाद्य सूचियों, आहार और कम कार्ब के लक्ष्यों के साथ वजन कम रखने में आपकी मदद मिलेगी। साथ ही आप तब तक उनका अनुसरण कर सकते हैं जब तक आप चाहें।

अगर आप अपनी खुद की कम कार्बन योजना और रखरखाव के बारे में सोचते हैं, तो गाइड के रूप में एटकिंस प्लान का उपयोग करें। अपनी दैनिक शुद्ध कार्बल्स बढ़ाएं - कुल कार्ब्स माइनस फाइबर - लेकिन यह धीरे-धीरे करते हैं। प्रतिदिन 5-10 ग्राम साप्ताहिक जोड़ लें, जब तक आप प्रति दिन 80 से 100 ग्राम शुद्ध कार्बोन्स तक नहीं पहुंचते हैं। हालांकि रखरखाव चरण आपको मेनू में स्टार्च वाली veggies, साबुत अनाज और बीन्स जोड़ने की सुविधा देता है, यह सुनिश्चित करने के लिए धीरे-धीरे करते हैं कि आप इसे कार्ड्स से अधिक नहीं करते हैं थोड़ा परीक्षण और त्रुटि के साथ, आप कार्ब सेवन को इंगित कर सकते हैं जो पाउंड को बंद रखने के लिए काम करता है।

आप प्रतिदिन 130 ग्राम शुद्ध कार्ड्स तक जा सकते हैं, जो कि एटकिंस प्लान की तुलना में अधिक है, फिर भी अभी भी निम्न-कारब रेंज में है। लेकिन अगर आपकी चयापचय में कार्बल्स के निचले स्तर पर समायोजित किया गया है, तो पौंड फिर से रेंगना शुरू कर सकता है। सप्ताह में एक बार अपने आप को तौलिए यदि आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, तो इससे पहले कि आप 5 पाउंड प्राप्त करें, उसके बाद कम दैनिक कार्ब स्तर पर छोड़कर कार्रवाई करें।

एक दैनिक कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करें

यदि आप कम कार्ब के रखरखाव योजना के साथ छड़ी करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको कैलोरी को ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन अगर आप सामान्य कैलोरी में 100 ग्राम से अधिक के साथ एक विशिष्ट आहार पर वापस जाते हैं, तो कैलोरी की गिनती की मूल बातें वापस लेने का समय आ गया है। वजन कम करने के लिए कैलोरी को कम रखने के लिए यह सबसे अच्छा तरीका है।

कैलोरी ट्रैकिंग के बारे में विशिष्ट पाने के लिए, बैलोर कॉलेज ऑफ़ मेडिसीन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके शुरू करें। यह आपको जल्दी से आपके मौजूदा वजन को बनाए रखने के लिए कैलोरी की संख्या बताएगा। तो यह आपके दैनिक कैलोरी को मिलान करने का मामला है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने रखरखाव कैलोरी से अधिक नहीं प्राप्त करें।

एक सप्ताह के बारे में खाने और पीने के लिए सब कुछ लिखें, फिर कैलोरी को जोड़ने के लिए यह सुनिश्चित करें कि आप रखरखाव लक्ष्य के भीतर हैं। एक बार जब आप आम तौर पर खाने वाले खाद्य पदार्थों में कैलोरी से परिचित होते हैं, तो आपको हर आइटम पर नज़र रखने नहीं रहना पड़ता है, लेकिन जब आप नए खाद्य पदार्थ जोड़ते हैं या चखने के बाद कैलोरी की जांच सुनिश्चित करते हैं जैसे ही आपको पता चलेगा कि आपको अधिक सेवन किया गया है, नुकसान को भरने के लिए कुछ दिनों तक काट लेंगे।

स्वस्थ आहार के साथ वजन कम रखें

स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित भोजन योजना का पालन करते हुए आप कैलोरी को सीमित करके वजन कम रख सकते हैं इस प्रकार का आहार क्लासिक मायप्लेट योजना का अनुसरण करता है, जिसमें आप अपनी आधा हिस्से को ज्यादातर वेजेजी और कुछ फलों के साथ भर देते हैं, फिर पूरे अनाज और प्रोटीन खाद्य पदार्थों के बीच दूसरे आधे भाग को विभाजित करते हैं। डेयरी की तीन सर्विंग्स और कुछ स्वस्थ तेलों में दैनिक भोजन योजना का दौर होता है।

अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश भोजन पैटर्नों के विभिन्न स्तरों की पेशकश करते हैं उदाहरण के लिए, कुछ लोग रोजाना 2 कप सब्जियां, 1 1/2 कप फलों, 5 औंस अनाज, 3 कप डेयरी, 5 औंस प्रोटीन और कुछ स्वस्थ तेलों को अपना वजन बनाए रख सकते हैं। दूसरों को थोड़ा अधिक या कम भोजन की आवश्यकता हो सकती है

लंबी अवधि की इस तरह की योजना आसानी से व्यक्तिगत पसंद के साथ काम कर सकती है, जैसे शाकाहारी आहार लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस खाद्य पदार्थ को पसंद करते हैं, प्रोटीन पर लापरवाही न करें - आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत रखने की आवश्यकता होगी और सब्जियों के बहुत सारे खाने के लिए सुनिश्चित करें वे पानी और फाइबर में ऊंचे हैं, जो भर रहे हैं और आप अतिशीय से बचने में मदद करते हैं।

हार्वर्ड मैडिकल स्कूल के विशेषज्ञों के मुताबिक, बुनियादी संतुलित आहार के साथ वजन बनाए रखने की कुंजी आपको खाने और भोजन की मात्रा को सीमित करना है। यदि आपकी प्लेट ज्यादातर veggies और प्रोटीन के साथ भर जाती है, साथ ही पूरे अनाज ब्राउन चावल जैसे स्वस्थ कार्बल्स की छोटी सेवारत, संभावना है कि आप अपने कैलोरी बजट को नहीं उड़ा देंगे।

नियमित व्यायाम के साथ वजन घटाने को बनाए रखें

वजन कम करने के बाद नियमित व्यायाम इसे बंद रखने की कुंजी है, यह बताता है कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र। सिर्फ एक चेतावनी - यदि आप निष्क्रिय हो गए हैं, या आपके पास हृदय रोग, गठिया या मधुमेह जैसी स्वास्थ्य स्थिति है, तो व्यायाम व्यायाम शुरू करने या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

धीरे धीरे और धीरे-धीरे अपने गतिविधि को 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की उच्च तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम प्रत्येक सप्ताह बढ़ाएं। तेज चलने और बाइक की सवारी जैसी उदार गतिविधियों के दौरान, आप अभी भी बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए। तुलनात्मक रूप से, आपको उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों के दौरान बात करना बहुत कठिन होना चाहिए। अच्छे उदाहरणों में चलना, तैराकी और प्रतिस्पर्धी खेल शामिल हैं

मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाने में सप्ताह में दो बार व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है। भारोत्तोलन भार, प्रतिरोध बैंड के साथ काम करना, धक्का-बुलंद करना, बैठना और भारी बाहरी काम जैसे कि खोदने जैसे सभी क्रियाएं जो मांसपेशियों को अच्छी कसरत देते हैं जैसा कि आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, आपके चयापचय में भी थोड़ी बढ़ जाती है, जिससे आपको वजन कम रखने में मदद मिलती है।